quinta-feira, 28 de outubro de 2010

Como o Jack, o estripador... Por partes... hehehe



Como parei as descrições na sexta, começemos do sábado... Era pra ser dia off, mas como não gosto muito de ficar parado resolvi correr 10Km nas tapioqueiras com os amigos Pablo, Loro, Germano e Rafael... Saímos todos juntos e voltamos em partes... KKKKK Rafa e Radiola resolveram dar uma pancada depois do Km 3, eu e Loro fizemos todo na maciota pra 05:22 de média e Germano correu apenas 8Km já que esta voltando agora... Show pra suar um pouco e bater papo com a moçada que tava treinando uma transição pesada.. No domingo, depois de cancelar a serra na noite anterior, devido ainda à garganta, fomos pedalar 80Km eu, Nestor, BA, Loro e Radiola, depois de muitas paradas tanto pra comer, como pra tomar banho de bica, como pra trocar pneus, chegamos pra uma média de 34,5Km/h... Até legalzinha pra uma turma que não tava afim de fazer força... hehehehe Mais uma vez na segunda só fui treinar a noite... Fiz um 6km forte e bem progressivo terminando numa média de 04:43min/km e depois fui malhar um pouco, já que semana passada não fui nenhuma vez... Na terça aconteceu um dos pedais mais sofridos da minha pequenina história no triathlon, primeiro já vinha bem cansado dos treinos do fds e principalmente da segunda a noite, segundo ainda havia resquícios da ressaca da cervejinha de domingo no Castelão vendo o Vozão e terceiro esqueci de tomar minha suplementação matinal... Eram pra ser 75Km, mas entramos num acordo de fazer 64Km indo até o Iguape e voltando... Fomos eu, Thomaz, Mentirinha, Iuri e Alexandre Conde... Tentamos fazer um revezamento na ida, mas foi bem bagunçado, mas na volta acabou dando certo... Apesar do meu sofrimento todo, ainda teve um ataque na subida da antiga polícia e a média total deu 37Km/h... Ontem o treino foi de tiroteio na BM, depois de 10 minutos aquecendo, foram 12 tiros de 500 metros tentando manter o tempo de 2 minutos pra cada e mais 20 minutos leve. Todos os tiros foram segurando e chegando pra 01:56 até 01:58, sendo que no ultimo a pancada foi grande e eu e Pablo baixamos pra 01:42. Registrar a companhia de Thomazim e Walter em todos os tiros e de Luis Henrique nos 5 ultimos... Depois academia e mais malhação. Hoje me dei um off matinal pra colocar o sono em dia, já que o treino era 35Km leve de pedal, e daqui a pouco tem natação com o Breno no meu prédio. A foto de hoje foi do dia em que na ida eu quase sobrei pros "novatos"...hehehehehe

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

No peito e na raça!!!

Contrariando todas as opiniões voltei a treinar na quarta a noite, era pra ser 50 minutos leve, mas quando deu 20 minutos de uma corrida bem leve, resolvi fazer força e completar 10Km, acabei conseguindo completar pra 49:50, derrubando o pace de 05:30 do primeiro pra 04:37 o ultimo... Leve não existe!!!!! Na quinta, apesar de acordar meio mal da garganta ainda, resolvi treinar o pedal mesmo assim, e o treino que era 35Km forte se transformou em 45Km forte... Fui eu e Radiola na ida revezando e voltei puxando a volta... 35Km/h a ida e 38Km/h a volta. Hoje minha garganta tava que tava novamente, mas nao to abrindo nem pra um trem... Fui nadar os 2000 metros da planilha no mar e fiquei bastante satisfeito com minha evolução tanto no nado como na orientação... Apesar do mar bastante mexido foi muito bom o treino. Tentando ficar 100% pra confirmar o treino de pedal na serra de Guaramiranga domingo... Redenção-Guaramiranga-Redenção... 35Km de Redenção até Baturité + 16Km subindo a serra até Guaramiranga + 16Km descendo + 35Km de Baturité até Redenção = 102Km... Já fiz esse, e tem que estar realmente 100% pra encarar. Hoje não tem foto!!!

terça-feira, 19 de outubro de 2010

E por falar em gripe...

Como comentei no post passado, a gripe que estava a me perseguir conseguiu me pegar e estou de molho desde domingo até hoje terça... Tentando melhorar pra voltar aos treinos e curtir a subida da serra no domingo...

sábado, 16 de outubro de 2010

Ainda estou vivo para o triathlon... Graças a Deus!!!




Acreditem ou não ta dando cãibra nos dedos da mão pra digitar esse post... KKKKKKKK Fazia tempo que eu não sofria tanto num treino como sofri nesse de hoje... Começando do começo tenho que contar a partir de ontem... Acordei as 04:30 dessa sexta pra treinar os 40 minutos leve da planilha e depois malhar um pouco na academia, geralmente na hora do almoço dou uma compensada no sono pra poder recuperar a disposição do dia. Aí é que ta o problema, ontem não consegui tirar essa soneca e ainda fui ao cinema com a patroa e só cheguei em casa depois de jantar com ela, as 23:30... Só fui dormir a meia-noite e como tinha marcado com o Radiola de começar hoje as 05:00, o jeito foi acordar as 04:00 ainda no automático... Isso tudo fora a gripe que tenta me pegar desde quinta e eu só combatendo com remédio... Pois sim, sobre o treino foi o seguinte: Saímos somente eu e Pablo pra fazer os 60Km de bike até o Pecém e depois correr 15Km. Fui a ida e volta inteira puxando todo com a cara no vento pra uma média de 32Km/h na ida e 39Km/h na volta... Precisava pedalar forte e sem vácuo pra depois testar as costas na corrida, mesmo a corida sendo leve como previa a planilha. Saímos pra correr para o lado contrário do que geralmente vamos, seriam 7,5Km indo e 7,5Km voltando até o Alphaville do Eusébio. Pense num sofrimento grande!!! A ida até que foi tranquila mesmo com um sol médio, mas a volta com o sol já a pino e com as pernas reclamando do pedal forte, só foi completada pq enfim tínhamos que voltar... hehehehehe Paramos no posto de combustível pra comprar água com 5Km e 10Km e mesmo andando na subida do por-do-sol ainda terminamos pra 05:28min/km e , pelo menos eu, com a cabeça meio confusa... hehehehehehe Mas graças a Deus não senti dor nas costas e ainda tô aí pra fazer força no triathlon. Tô com uma pena grande do meu amigo Radiola que ta no feirão lá no Montese uma hora dessas... Se eu que vim pra casa e dormi de 11:00 as 13:30 ainda to meio lheguelhe, imagine ele em pé o dia todo no sol... KKKKKKKKKKKKKKKKKK Tentar fazer uma corrida moderada amanha de 8Km ou então dar um Off... Depende da recuperação no restante do dia. O post de hoje traz de volta a sessão "fotos dos treinos", nessa estou eu e Pablo depois do treino "selva" de hoje!!!

quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Sexta, sábado, domingo, terça, quarta, quinta e sexta...





Resumão da semana... Sexta rolou 2300 metros de natação no mar e consegui nadar seguindo algumas dicas já dadas pelo Breno, gostei bastante e além de não me perder muito nadei mais rápido do que o habitual... No sábado teve uma corrida forte de 10Km saindo do iguatemi, completei em 45:10 numa média de 04:31min/km, bem pior do que o meu melhor tempo de 10Km, mas mesmo assim fiquei satisfeito pois foi minha primeira corrida forte depois do 70.3 e o percursso era desconhecido pra mim e bem pesado... No domingo voltei a fazer o pedal longo, foram 90Km eu, BA, Pedro e Carol indo até Cascavel e voltando... A ida foi tranquila pra uma média de 31Km/h, pois esperamos bastante o Pedro que estava cansado e ficando um pouco pra trás... Na volta apesar de ter esperado o Pedro até um pouco depois da metade, ainda dei uma pancada nos ultimos 15Km e terminei a volta pra 35Km/h... Na segunda resolvi dar um OFF, pois tinha treinado 7 dias seguidos e tava meio cansado... Na terça, feriado, rolou um pedal de 57Km, eu, Loro, Calanguinho, Carol e Thomaz indo até ao Iguape e voltando pra uma média de 36,5Km/h... Na quarta teve 3 tiros de 2Km correndo na BM, fiz o primeiro e o segundo pra 04:15min/km de média e o ultimo pra 04:12min/km de média, antes 10 minutos aquecendo e depois 10 minutos leve... Hoje teve o treino "vento na cara" de pedal, foram 10 minutos aquecendo + 4 tiros de 10 minutos forte com intervalo de 2 minutos + 10 minutos leve, fiz com o Radiola e puxei todos os quatro indo com a cara no vento num ritmo muito bom, pena que não marquei a média dos tiros, mas a geral contando tudo ainda deu 35Km/h... A noite tem aula de natação com o Breno lá no prédio. Vou aproveitar e já postar o treino de amanha que será um treino leve de 40 minutos de corrida na BM. A foto de hoje é da minha bike que estou vendendo junto com as rodas ZIPP. Quem tiver interesse é só mandar e-mail pra rodrigocantal@secrel.com.br Valeu!!!