Troco lombar bem usada por uma bike tamanho large...

Em breve todos os detalhes da minha epopéia no IRONMAN 70.3 BRASIL 2010!!!

É amanhã!!!

Ontem fomos jantar em um rodízio de massas e voltamos pro hotel pra dormir... Essa parte de dormir foi fácil, pois sono tinha até pra emprestar... Caminha de casal... hehehehe E foi difícil acordar as 07:30 e sair de uma cama quentinha para um mar congelante... Isso mesmo, acordamos e fomos nadar 10 minutos no mar só pra soltar os braços e sentir a água... Depois café-da- manhã e fomos pra feira ver os ultimos detalhes...Almoço com a ZONA ALVO A... Voltamos pro hotel e preparamos as sacolas e as bikes pra deixar no Bike Check-In... Tudo certo e tranquilo na transição e agora estamos no hotel descansando e fazendo hora pra jantar e dormir... Quem torce por mim por favor reze e me deseje sorte amanhã. Vou precisar de todo pensamento positivo. Treinado estou, controlar a ansiedade, a cabeça e a hidratação e vamo que vamo... As fotos de hoje são da minha querida bicicleta descansando na cama ontem a tarde... hehehehe E a outra no treino de hoje pela manhã.

PENHA-SC!!!

Finalmente deitado na cama do hotel e postando aqui... Saímos ontem as 02:40 da madruga de Fortal e chegamos aqui em Penha as 11 da matina... Direto pro hotel deixar as coisas, depois feira pra pegar o kit e comprar umas coisinhas e finalmente almoço pois a fome tava braba... O clima aqui ta agradável, apesar do sol a temperatura esta bem tranquila, tomara que continue assim, principalmente no sábado. A feira esse ano ta bem fraca, ainda bem, pois o real ta pouco e nao fico na tentação de gastá-los... KKKKKKKKKKKKKKK Diferentemente do ano passado, quando ficamos em um hotel ao lado da largada, dessa vez nosso hotel é 100 vezes melhor, mas muito longe da transição... Vai dar um trabalhinho a mais, mas nada que atrapalhe nossos planos... rsrsrsrsrs. Estamos no quarto eu, Pablo radiola e Marquinhos molesa... Peguei a cama de casal e os dois estao nas de solteiro... KKKKKKKKKKKKK. Amanhã conto mais...

Dia de viajar!!!

Agora sim, quem treinou treinou, quem não treinou sofra as consequências... KKKKKKKKK Ontem, graças a Deus, tirei a pulga que tava atrás da minha orelha com relação a minha natação... Fiz um treino no final da tarde no mar junto com o Pedro Mentira... Fizemos 200 metros aquecendo + 10 tiros de 100metros com 40s de intervalo + 200 metros solto... Gostei bastante do meu ritmo e também gostei que o cansaço não bateu dessa vez, além do que os óculos estavam show de bola. Se minha natação for ruim na prova não terei desculpa, treinado estou, agora é ter cabeça pra por em prática, sem aperreios, tudo que foi treinado. Hoje ainda teve o penultimo treino antes da prova, uma corrida sendo 10 minutos aquecendo + 20 minutos na frequencia L3 + 10 minutos leve. Penultimo porque na sexta teremos uma natação de 10 minutos já em Penha, só pra sentir como vai estar a água e o mar. Nesta madrugada as 02:40 boa parte da galera vai embarcar rumo a Floripa e de lá pegaremos um carro rumo a Penha... Finalmente chegou a hora... Verificar o Check-List e vamo que vamo!!!

Ultimos ajustes...

Faltando 4 dias para a prova é hora de acertar os ultimos detalhes, comprar o que ta faltando, revisar a bike, colocar as rodas de competição e principalmente fazer o check list do que será usado na prova pra que nada seja esquecido. Os treinos dessa semana são mais pra manter o corpo em atividade. Ontem fui correr a noite, saímos eu, Pablo, André BA e Loro lá do prédio pra fazermos os 8Km leve que a planilha pedia... Dessa vez foi bem tranquilo mesmo e a conversa rolou solta, terminamos pra 05:25min/Km de média e falando mal de um monte de gente... KKKKKKKKKKKKKKKKKK. Depois eu e o Pablo ainda fomos fazer os 6 tiros de 200 metros com passada larga... Todos pra 39 segundos bem ritmados. Hoje o treino era só pra testar a bike depois da revisão e com as rodas de competição... 20Km leve passando as marchas, testando as rodas, os freios e dando uns tiros pequenos pra ver como ta andando a minha pequena... Mais tarde tem uma natação no mar e vamo que vamo na contagem regressiva!!! A foto de hoje é de logo depois de fazermos o Bike Check-In na prova do ano passado...

Faltam 05 dias!!!

Isso mesmo meu povo, chegou a grande semana... Depois de 2 meses e meio de treinos específicos pra essa prova, o dia está chegando. Sábado, dia 28/08, rola o IRONMAN 70.3 BRASIL 2010. Na foto de hoje tem os atletas da Zona Alvo no ano passado, esse ano a foto promete bem mais gente... Torcendo que todos realizem seus sonhos e objetivos e que todos nós possamos retornar realizados. Pois bem, no sábado rolou uma transição que consistia num pedal leve e uma corrida pra morte... Foram 55Km de pedal só conversando pra uma média tranquila de 32Km/h e uma corrida de 4Km pra uma média alucinante de 03:55min/km... KKKKKKKKKKK A ultima força a colocar antes da prova... No domingo o treino era pra ser 2000 metros de natação só pra acostumar mais um pouco com a roupa de borracha, acontece que o teacher não foi e o pessoal que foi tava numa preguiça lascada... hehehehehe Aí rolou somente uns 1000 metros saindo um pouco do paredão e passando pelos botos... Na ida meus óculos embaçaram um pouco e tive que parar uma vez pra ajeitar... Já na volta embaçaram demais e parei muitas vezes quebrando o meu ritmo... Não gostei da minha natação neste domingo, e fiquei meio encucado pra prova... Vou testar novamente os óculos nesta terça pra ver se tinha colocado errado ou ele já deu o que tinha que dar mesmo... Se bem que na prova, resolvendo esse problema dos óculos, é adrenalina a mil e fazer a natação passar rápido pra começar a prova com força total. Hoje, como de costume nas segundas, vou treinar a noite. Essa semana é bem tranquila e graças a Deus são somente os ultimos ajustes.

O melhor 10Km da minha vida!!!

Treino hoje eram 10Km na frequência L4, quer dizer que era pra empurrar a bota e fazer força pra ver até onde se consegue botar força... Fiz os melhores 10Km da minha vida pra 41:24 com uma média de 04:08min/km todo progressivo sendo o primeiro pra 04:19, o segundo pra 04:16, o nono pra 03:57 e o ultimo pra 03:53... Show de bola... Hoje, finalmente, voltei do treino satisfeito com minha corrida... Tirando a icógnita que vai ser minha natação na prova, acho que estou bem preparado no pedal e na corrida... Seja o que Deus quiser e bora botar força!!! Faltam 08 dias!!!

Não subestimem o Pedrão!!! KKKKKKKKKKK

Sobre a natação que falei ontem, acabou sendo no fim da tarde e fiz sozinho mesmo no mar... entre aquecimento e leve rolou 6 tiros de 200 metros... Hoje o pedal foi no mesmo estilo de quinta passada... 35Km no pelote,bem forte, revezando a frente a cada dois minutos... Na hora de formar o pelotão o Rafa incluiu no nosso ele, eu, Bruno, Rinaldo, Tobinha, Pedro e Thomaz... Relutei que com o Thomaz(nada contra ele pois ta pedalando muito mesmo) o pelotão ficaria muito grande (7 pessoas). Mesmo assim Rafael confirmou e ainda falou que ele tava pedalando mais que o Pedro... Pode até estar pois Pedrão mau esta treinando e Thomaz ta no auge do treinamento do 70.3, mas experiência em se manter num pelote no ritmo forte, e anos de experiência no pedal fizeram o Thomaz sobrar nos primeiros 8Km e Pedrão ir no pelote até o final... KKKKKKKKKK E é que nossa média foi somente pra 40,4km/h!!! Agora é tentar descansar as pernas que amanhã tem um tal de 10Km de corrida pra colocar força!!!

Mais perto do que longe...

Finalmente entrei em contagem regressiva para o IROMAN 70.3 BRASIL 2010... Faltam 10 dias!!! Relatar rapidinho o treino de corrida de hoje... Foram 10 minutos aquecendo + 10 minutos de educativos + 1 tiro de 1Km + 1 tiro de 2Km + 1 tiro de 1Km + 20 minutos leve. O Rafael pediu que não fizessemos os tiros pra morte e nos chamou, eu e o Pablo, pra fazer os tiros com ele... Fizemos o primeiro na parte da areia dura em direção ao Náutico pra 04:10... O segundo que era de 2Km, fizemos já no asfalto pra uma média também de 04:10min/km... E o ultimo pra 04:07!!! Depois 20 minutos leve na areia dura e zefini... Tentar nadar no mar hoje na hora do almoço!!!

Fazendo força!!!!!!!!!!!!!!!!

Como havia dito no post de ontem, o treino foi feito a noite... Saímos eu e Pablo do nosso prédio e fomos em direção ao Iguatemi, onde fizemos 3 voltas, foram no total 8km num ritmo bem tranquilo e com muita conversa, e mesmo assim terminamos pra uma média de 05:02min/km. Hoje o treino foi uma transição com 1 hora de pedal leve na PAT (27,3km/h) + 8 tiros de 500 metros na subida com intervalo de 500 metros descendo. Aí foi onde entrou a parte forte... Começamos os tiros eu e Pablo e terminamos o primeiro pra 01:57, o segundo pra 01:54, o terceiro e o quarto pra 01:51, foi quando o Rafa foi fazer o primeiro dele junto com o nosso quinto, resultado: 01:41... KKKKKKKK Só pra quebrar o Radiola que nao aguentou mais fazer os outros três... Ainda fiz o sexto pra 01:48, o sétimo pra 01:44 e o ultimo pra 01:45... Treino pesadíssimo!!!! Tudo sob a orientação e planilha do Rafa, em quem confio que mesmo faltando poucos dias pra prova, me disse que é isso mesmo... Forçar pra nao perder a intensidade... Diminui volume e mantém intensidade... "Nível profissional" nas palavras de Rafael Leitão!!!

Minhas costas doem...

Acho realmente, que meu corpo ta pedindo um descanso... Depois de 1 ano e 8 meses treinando direto, sem intervalos, e de uma maneira sempre forte, ele ta começando a dar defeito em alguns lugares... kkkkkkkkkk Depois da gripe da semana passada, que perdurou pelo fds, foi a vez de minhas costas reclamarem bastante depois dos treinos de sábado e domingo. Sobre os meus tendões dos tornozelos eu já falei, estou sustentando eles a base de muita fisioterapia... Depois do 70.3 irei dar um mês de descanso merecido ao meu corpitxo... KKKKKKKK Pois bem, falemos pois dos treinos e da falta deles... Primeiro sobre a falta, devido a gripe de sexta, o cancelamento dos 8km noturnos foram inevitáveis para que eu conseguisse fazer os treinos do fds. No sábado, mesmo ainda bem gripado e respirando somente pela boca, fui treinar e acabei fazendo um treino muito forte... Foram 57,4Km de pedal pra uma média de 37,5km/h + 5Km de corrida pra um pace de 04:20min/km... Fiz a corrida com o Rafael, que me disse que nao era pra forçar muito e faríamos pra 04:40min/km de média... Só o primeiro foi assim, depois foi pé embaixo até fazer o ultimo km pra 04 minutos. No domingo teve mais pedal, só que eram 60Km na frequencia L2... Fui sem forçar muito e sempre fazendo as subidas bem leves fora do clipe (pra aliviar as costas)... Como era leve, fui até lá embaixo no Iguape pra completar os 60Km exatos e acabei numa média tranquila de 33,6km/h. Hoje, segunds, como vocês sabem, foi dia de acordar mais tarde e treinar a noite pra recuperar o sono perdido. A foto de hoje é da minha corrida no Long Distance de Pirassununga ano passado... Botei ela pra me inspirar, pois quero correr igual a ela ou melhor nesse 70.3

Gripado....

Mesmo assim fui fazer o treino de natação, pois só havia treinado uma vez essa semana... O restante do pessoal foi pra ponta do outro paredão e voltou... Como estou bem gripado, resolvi ficar no paredão de cá mesmo e fiz 7 idas e voltas... Bem tranquilo, mas num ritmo que acabei achando bom. Tomando todos os remédios possíveis pra tentar fazer os 8Km de corrida hoje a noite e os treinos do fds....

41,7km/h de média!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ontem rolou aquela natação que comentei no post passado, fomos eu e o Rafael treinar no mar ao meio-dia... Aquecimento + 5 tiros de 200 metros + soltar os braços... Hoje o negócio foi pra gente grande, pedal de 35Km num pelote onde estávamos eu, Rafael, Tobinha, Bruno, João Paulo e Rinaldo... Já saímos num ritmo alucinante revezando a frente a cada 2 minutos, tentei não decepcionar o restante do pelote e nas quatro ou cinco vezes que fui na frente não deixei a velocidade baixar dos 40Km/h e ainda teve uma vez que depois de puxar meus dois minutos quase sobro numa descida... KKKKKKKK Muito louco esse pedal. Terminamos pra 41,7Km/h de média!!! Muito forte e como disse o Bruno no blog dele: Onde vamos parar??????????

Polimento?????

Esse negócio de polimento, definitivamente, não existe na cabeça do Rafael!!! Depois das pancadas de ontem, hoje rolou um treino meio básico: 10 minutos aquecendo + 1 tiro de 1Km + 2 tiros de 2Km + outro tiro de 1Km, pelo menos o intervalo era de rápidos 2 minutos... KKKKKKK, + 20 minutos leve. Fizemos os tiros num ritmo alucinante, eu, Pablo e Rommel. O Rommel, que tirou a corrida da vida dele no domingo... KKKKKKKK, ficou só no primeiro de 1Km e no primeiro de 2km... O negócio foi pesado!!!!!!! O primeiro de 1Km foi pra 03:44, o de 2km pra pace de 03:54min/km, o outro de 2Km pra pace de 03:55min/km e o ultimo de 1Km pra 03:39. Bem puxado, mas com esses treinos todos esse negócio de correr tá ficando fácil... rsrsrsrs. Agora to me organizando pra uma natação na hora do almoço... Se arranjar companhia vou pro mar, senão vou pro Náutico. Tenho que treinar natação pq é dos três o único que ainda me deixa preocupado...

É isso aí!!!!!!!!!!!!!!!!!!

É isso aí pessoal, voltando aqui pra contar como foram os últimos treinos... No sábado rolou um pedal de 90Km sendo uma volta de 60Km + outra de 30Km, Saí já num ritmo bem forte, pois devido a alguns motivos já faziam quase duas semanas que nao treinava um pedal forte... Fiz os 90Km inteiro com a cara no vento... A primeira volta foi tranquila, mas a segunda foi de matar... Ventava muito e o intervalo entre o Km 60 e o Km 75 parecia o inferno na terra... Quente e com vento de nariz como diria o Coronel... hehehehehe. Mesmo assim terminei os 90Km indo até a Ypióca pra completar os 90km mesmo, pra uma média de 35,9Km/h!!! No domingo aconteceu a Corrida da Caixa (Foto), sabia que tinha que correr muito forte, pois era isso que o treino pedia, mesmo assim não consigo começar totalmente no limite sem aquecer antes... Sendo assim fiz o primeiro Km pra 04:21 e fui progressivamente diminuindo o pace... O percurso da Caixa é muito pesado (sol quente, subidas e vento contra duas vezes, por se tratarem de duas voltas...). Terminei a prova que tinha 10,13Km pra 43:06 (42:40 os 10Km) pra uma média de 04:15min/km. Fiquei bem satisfeito, pois foi meu melhor tempo de 10Km. Ontem, como a planilha pedia 6km recuperativos, aproveitei pra dormir mais e só ir a noite, usando a corrida como um aquecimento pra malhação (ontem foi o ultimo dia de puxar ferro antes da prova do 70.3). Hoje o negócio foi sério... O treino era o seguinte: 1hora e 20minutos de pedal na PAT na frequência L3 + 7Km também na PAT na frequência L3L4... Pois bem, fiz 7 voltas e meia de pedal completando quase 40Km pra uma média na PAT de 29,5Km/h e corri os 7Km sendo 5 deles na PAT e 2 deles na Cidade Fortal pra um pace de 04:24min/Km. Terminei cansado mas disposto a correr mais... Segura as formiga Pablo Formiga!!! HEHEHEHEHEHE

Finalmente natação!!!

Pelo fato dessa semana ter sido a do nascimento da Anna Clara, acabei não nadando os treinos da noite no Náutico... Só nadei hoje no mar, e foram uns 1500 metros sendo metade leve e metade forte. O fds promete!!!

Anna Clarinha minha gordinha!!!

Terça-feira (03/08/2010), dia da chegada de mais uma anjinha em minha vida... Pesando 4,065Kgs hehehehe e medindo 51cm ela chegou toda cheia de saúde e com um apetite daqueles... hehehe (A foto é da sua irmã mais velha cuidando dela). Pois bem, segunda a noite fui treinar na BM e seguindo a planilha fiz 10 minutos aquecendo + 10 minutos de educativo + 20 minutos de areia L3 (Que vento era aquele?) + 4 tiros de 500 metros L4 (dois pra 01:43, um pra 01:40 e mais um pra 01:45) + 10 minutos leve. Terça foi dia de Anna Clarinha!!! Na quarta acordei mais cedo e comecei o treino mais cedo com o Pablo... Foram 10 minutos aquecendo + 16 tiros de 500 mmetros (os dois primeiros pra 02:05, muitos entre 01:55 e 01:50 e os finais pra 01:45) + 20 minutos leve. A noite ainda teve uma corrida de 40 minutos na frequencia L4. Hoje rolou um pedal tranquilo de 45Km com coroão e catraca pesada pra uma média de 32,5Km/h. Mais tarde academia e zefini!!!

Voando baixo!!!

Sábado o treino foi o seguinte: 21Km de corrida saindo do Iguatemi até a Zona Alvo praia no Porto das Dunas... E para completar os 21Km começamos dando uma volta pelo parque do Cócó e só depois partimos rumo ao Beach Park... Esse percurso é "fácil", pq nao tem subidas, não é contra o vento e nem tem aquelas 3 subidas monstras no final... Pelo menos tivemos um belo suporte na hidratação, já que levei meu carro com um motorista pra nos abastecer com copinhos de água a cada 2,5Km. Sendo assim, começo tranquilo, ritmo progressivo e terminei bem os 21Km pra 01:38:40, meu recorde pessoal nessa distância, e ainda mais pelo percursso bem puxado. Pace de 04:41min/km!!! A tarde ainda rolou 40 minutos de natação no mar + 20 minutos de trote na BM. No domingo, tínhamos um opcional de 60Km de bike em ritmo moderado, então como não irei pedalar amanhã(por conta do nascimento da minha segunda filhota), resolvi fazer esse opcional e terminei os 60Km pra uma média tranquila de 32Km/h. Aliás a foto do post é em homenagem a minha mulher, que, como uma guerreira, carregou nossa Anna Clara nesses nove meses. Foto dela e da Duda quando pequenina... Hoje, acordei pra treinar, mas estava com uma dor gigante nas costas, não sei se resultado das subidas fortes na corrida de sábado, o que sei é que não fui treinar e já estou escalado pra mais tarde....