quinta-feira, 28 de outubro de 2010

Como o Jack, o estripador... Por partes... hehehe



Como parei as descrições na sexta, começemos do sábado... Era pra ser dia off, mas como não gosto muito de ficar parado resolvi correr 10Km nas tapioqueiras com os amigos Pablo, Loro, Germano e Rafael... Saímos todos juntos e voltamos em partes... KKKKK Rafa e Radiola resolveram dar uma pancada depois do Km 3, eu e Loro fizemos todo na maciota pra 05:22 de média e Germano correu apenas 8Km já que esta voltando agora... Show pra suar um pouco e bater papo com a moçada que tava treinando uma transição pesada.. No domingo, depois de cancelar a serra na noite anterior, devido ainda à garganta, fomos pedalar 80Km eu, Nestor, BA, Loro e Radiola, depois de muitas paradas tanto pra comer, como pra tomar banho de bica, como pra trocar pneus, chegamos pra uma média de 34,5Km/h... Até legalzinha pra uma turma que não tava afim de fazer força... hehehehe Mais uma vez na segunda só fui treinar a noite... Fiz um 6km forte e bem progressivo terminando numa média de 04:43min/km e depois fui malhar um pouco, já que semana passada não fui nenhuma vez... Na terça aconteceu um dos pedais mais sofridos da minha pequenina história no triathlon, primeiro já vinha bem cansado dos treinos do fds e principalmente da segunda a noite, segundo ainda havia resquícios da ressaca da cervejinha de domingo no Castelão vendo o Vozão e terceiro esqueci de tomar minha suplementação matinal... Eram pra ser 75Km, mas entramos num acordo de fazer 64Km indo até o Iguape e voltando... Fomos eu, Thomaz, Mentirinha, Iuri e Alexandre Conde... Tentamos fazer um revezamento na ida, mas foi bem bagunçado, mas na volta acabou dando certo... Apesar do meu sofrimento todo, ainda teve um ataque na subida da antiga polícia e a média total deu 37Km/h... Ontem o treino foi de tiroteio na BM, depois de 10 minutos aquecendo, foram 12 tiros de 500 metros tentando manter o tempo de 2 minutos pra cada e mais 20 minutos leve. Todos os tiros foram segurando e chegando pra 01:56 até 01:58, sendo que no ultimo a pancada foi grande e eu e Pablo baixamos pra 01:42. Registrar a companhia de Thomazim e Walter em todos os tiros e de Luis Henrique nos 5 ultimos... Depois academia e mais malhação. Hoje me dei um off matinal pra colocar o sono em dia, já que o treino era 35Km leve de pedal, e daqui a pouco tem natação com o Breno no meu prédio. A foto de hoje foi do dia em que na ida eu quase sobrei pros "novatos"...hehehehehe

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

No peito e na raça!!!

Contrariando todas as opiniões voltei a treinar na quarta a noite, era pra ser 50 minutos leve, mas quando deu 20 minutos de uma corrida bem leve, resolvi fazer força e completar 10Km, acabei conseguindo completar pra 49:50, derrubando o pace de 05:30 do primeiro pra 04:37 o ultimo... Leve não existe!!!!! Na quinta, apesar de acordar meio mal da garganta ainda, resolvi treinar o pedal mesmo assim, e o treino que era 35Km forte se transformou em 45Km forte... Fui eu e Radiola na ida revezando e voltei puxando a volta... 35Km/h a ida e 38Km/h a volta. Hoje minha garganta tava que tava novamente, mas nao to abrindo nem pra um trem... Fui nadar os 2000 metros da planilha no mar e fiquei bastante satisfeito com minha evolução tanto no nado como na orientação... Apesar do mar bastante mexido foi muito bom o treino. Tentando ficar 100% pra confirmar o treino de pedal na serra de Guaramiranga domingo... Redenção-Guaramiranga-Redenção... 35Km de Redenção até Baturité + 16Km subindo a serra até Guaramiranga + 16Km descendo + 35Km de Baturité até Redenção = 102Km... Já fiz esse, e tem que estar realmente 100% pra encarar. Hoje não tem foto!!!

terça-feira, 19 de outubro de 2010

E por falar em gripe...

Como comentei no post passado, a gripe que estava a me perseguir conseguiu me pegar e estou de molho desde domingo até hoje terça... Tentando melhorar pra voltar aos treinos e curtir a subida da serra no domingo...

sábado, 16 de outubro de 2010

Ainda estou vivo para o triathlon... Graças a Deus!!!




Acreditem ou não ta dando cãibra nos dedos da mão pra digitar esse post... KKKKKKKK Fazia tempo que eu não sofria tanto num treino como sofri nesse de hoje... Começando do começo tenho que contar a partir de ontem... Acordei as 04:30 dessa sexta pra treinar os 40 minutos leve da planilha e depois malhar um pouco na academia, geralmente na hora do almoço dou uma compensada no sono pra poder recuperar a disposição do dia. Aí é que ta o problema, ontem não consegui tirar essa soneca e ainda fui ao cinema com a patroa e só cheguei em casa depois de jantar com ela, as 23:30... Só fui dormir a meia-noite e como tinha marcado com o Radiola de começar hoje as 05:00, o jeito foi acordar as 04:00 ainda no automático... Isso tudo fora a gripe que tenta me pegar desde quinta e eu só combatendo com remédio... Pois sim, sobre o treino foi o seguinte: Saímos somente eu e Pablo pra fazer os 60Km de bike até o Pecém e depois correr 15Km. Fui a ida e volta inteira puxando todo com a cara no vento pra uma média de 32Km/h na ida e 39Km/h na volta... Precisava pedalar forte e sem vácuo pra depois testar as costas na corrida, mesmo a corida sendo leve como previa a planilha. Saímos pra correr para o lado contrário do que geralmente vamos, seriam 7,5Km indo e 7,5Km voltando até o Alphaville do Eusébio. Pense num sofrimento grande!!! A ida até que foi tranquila mesmo com um sol médio, mas a volta com o sol já a pino e com as pernas reclamando do pedal forte, só foi completada pq enfim tínhamos que voltar... hehehehehe Paramos no posto de combustível pra comprar água com 5Km e 10Km e mesmo andando na subida do por-do-sol ainda terminamos pra 05:28min/km e , pelo menos eu, com a cabeça meio confusa... hehehehehehe Mas graças a Deus não senti dor nas costas e ainda tô aí pra fazer força no triathlon. Tô com uma pena grande do meu amigo Radiola que ta no feirão lá no Montese uma hora dessas... Se eu que vim pra casa e dormi de 11:00 as 13:30 ainda to meio lheguelhe, imagine ele em pé o dia todo no sol... KKKKKKKKKKKKKKKKKK Tentar fazer uma corrida moderada amanha de 8Km ou então dar um Off... Depende da recuperação no restante do dia. O post de hoje traz de volta a sessão "fotos dos treinos", nessa estou eu e Pablo depois do treino "selva" de hoje!!!

quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Sexta, sábado, domingo, terça, quarta, quinta e sexta...





Resumão da semana... Sexta rolou 2300 metros de natação no mar e consegui nadar seguindo algumas dicas já dadas pelo Breno, gostei bastante e além de não me perder muito nadei mais rápido do que o habitual... No sábado teve uma corrida forte de 10Km saindo do iguatemi, completei em 45:10 numa média de 04:31min/km, bem pior do que o meu melhor tempo de 10Km, mas mesmo assim fiquei satisfeito pois foi minha primeira corrida forte depois do 70.3 e o percursso era desconhecido pra mim e bem pesado... No domingo voltei a fazer o pedal longo, foram 90Km eu, BA, Pedro e Carol indo até Cascavel e voltando... A ida foi tranquila pra uma média de 31Km/h, pois esperamos bastante o Pedro que estava cansado e ficando um pouco pra trás... Na volta apesar de ter esperado o Pedro até um pouco depois da metade, ainda dei uma pancada nos ultimos 15Km e terminei a volta pra 35Km/h... Na segunda resolvi dar um OFF, pois tinha treinado 7 dias seguidos e tava meio cansado... Na terça, feriado, rolou um pedal de 57Km, eu, Loro, Calanguinho, Carol e Thomaz indo até ao Iguape e voltando pra uma média de 36,5Km/h... Na quarta teve 3 tiros de 2Km correndo na BM, fiz o primeiro e o segundo pra 04:15min/km de média e o ultimo pra 04:12min/km de média, antes 10 minutos aquecendo e depois 10 minutos leve... Hoje teve o treino "vento na cara" de pedal, foram 10 minutos aquecendo + 4 tiros de 10 minutos forte com intervalo de 2 minutos + 10 minutos leve, fiz com o Radiola e puxei todos os quatro indo com a cara no vento num ritmo muito bom, pena que não marquei a média dos tiros, mas a geral contando tudo ainda deu 35Km/h... A noite tem aula de natação com o Breno lá no prédio. Vou aproveitar e já postar o treino de amanha que será um treino leve de 40 minutos de corrida na BM. A foto de hoje é da minha bike que estou vendendo junto com as rodas ZIPP. Quem tiver interesse é só mandar e-mail pra rodrigocantal@secrel.com.br Valeu!!!

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Tiros de espingarda e o chamado treino "Chupa essa manga"... KKKKKKKKKKKKK



Ontem o treino de corrida consistia em 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 1Km com intervalo de 1 minuto + 20 minutos leve... Depois de um bom tempo sem treinar tiro devido as costas, resolvi que nesse iria encarar pra ver no que dava... Conversei com o teacher e ele me mandou maneirar e fazer todos na casa de 04:40... Então resolvi chamar alguém que corre mais lento pra me acompanhar e testar se ele acompanhava... E o escolhido foi o Kaká... Fizemos os tiros pra uma média entre 04:29 e 04:33... E como já suspeitava o melhor dele é a corrida mesmo... Me acompanhou nos quatro primeiros, sobrou no finalzinho do quinto e só não veio no último... Depois 20 leve e uma academia pra reforçar... Hoje o negócio foi mais embaixo, foi o chamado treino "chupa essa manga doidim" KKKKKKK Inicialmente marcado com os furões Radiola e BA o treino se transformou em 55Km de coroão com o Vitão e o Nilim... Pense!!! KKKKKKKKKKKK Depois de começar sem querer puxar e só na roda deles durante uns 30 minutos, resolvi entra na brincadeira de revezar a cada 5 minutos deles... Muito bom eu diria... 37,5Km/h de média final... Um pedal que realmente estava precisando fazer pra poder reacender minha vontade de pedalar... Mais tarde aula com o Breno lá no prédio... A foto é de Pirassununga 2009!!!

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Pegando ritmo...



Como já deu pra notar nas fotos, nessa semana me deu uma nostalgia do Ironman... hehehe Hoje tem uma da emoção da minha chegada... Sobre os treinos aos poucos vou pegando ritmo novamente... Ontem a noite liguei pro Rafa pra saber o que treinava, como hoje tinha um pedal um pouco mais forte e fazia tempo que não pedalava, ele me mandou correr 30 minutos bem leve, negociei com ele 6km leve e fui pra BM... Só que esse negócio de correr leve é tão bom que tava me sentindo tao tranquilo que acabei correndo 8km pra 05:14min/km... Depois fiz abdmominal e reforço na lombar na academia e fui pra casa... Hoje, pra variar, acordei com uma preguiça do tamanho do mundo e pensei seriamente se iria pedalar ou nao, mas como fazia tempo que nao pedalava e como tenho que pegar no tranco senão não vai, acabei levantando e indo... Foram 45Km de um pedal bastante conturbado pelos pelotões se misturando, mas resumindo passei boa parte no vácuo de alguns e apesar dos pesares ainda deu pra puxar um tanto, testar as pernas e verificar que as mesmas ainda estão dando um caldo... hehehehe Fiz 34,5Km/h de média... Bem bonzim pra meu quarto pedal e primeiro mais longo depois do 70.3. A noite tem aula de natação com o Breno lá no prédio...

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Triathlon



No sábado rolou um triathlon em pensamento... hehehehe Fatos que agora relato fizeram parte desse treino maluco... O treino de sábado na verdade era pra ser mais uma corrida de 15Km, só que já tava de saco cheio de só correr e consegui convencer o BA, o Loro de irmos pedalar 60Km já que o treino de domingo nao faríamos... Pois bem, a parte da corrida durou poucos minutos até que eu convencesse os dois de pedalar... Partimos entao para o pedal... Marcamos de sair das tapioqueiras as 06:00, quando cheguei lá já estavam o Loro e o Thiago esperando... Comecei a me preparar e resolvi calibrar os pneus e levantar a ponta do meu selim que havia abaixado mais uma vez... Peguei minha chave e mais uma do BA e comecei a tentar afrouxar o parafuso, como nao sou muito bom nisso, chamei o Loro pra fazer o "serviço"... KKKKKKKKKK O póbi acabou quebrando o meu parafuso no meio e com isso terminando meu pedal naquele exato momento... A raiva que senti do Araújo, que havia me vendido esse parafuso bichado por 50 conto dizendo ser novo, só nao foi maior que a vergonha do Loro por ter quebrado o mesmo... Mas fui eu quem pedi, então fica tranquilo Marcelo. Nisso já estava me preparando pra voltar pra casa e pra cama, quando meus amigos resolveram ser solidários comigo e propuzeram uma natação no mar para que o dia nao fosse pro espaço. Então ligamos para o Nilim que também resolveu ir e partimos pra BM. Foram 2500 metros de natação saindo da Zona Alvo até o começo do Náutico e voltando... Show de bola!!! Bem melhor que seria o sofrido pedal... hehehehe Hoje mais uma vez nao consegui acordar pra treinar e vou correr a noite... Preciso de alguma coisa pra me motivar... Ou me inscrever em alguma prova ou uma bike nova... OU OS DOIS... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A foto de hoje é da galera veterana no IRON 2010... Daí já tem a maioria confirmada no IRON 2011... O ultimo a confirmar foi o Nestor, que mesmo indo pro Cape Epic dois meses antes resolveu colocar do dele na reta... hehehehehehehe

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

Vai correndo doidim... rsrsrsrsrs



Corrida! Meu triathlon essa semana ta se resumindo a isso... KKKKKKK Não por querer, mas por forças maiores, junta-se viagem a trabalho, preguiça e cloro na água. Pois bem, na segunda corri o Rafa me mandou correr 10Km a noite pq por conta da viagem eu passaria dois dias sem treinar nada... Fiz os 10Km sozinho na BM pra uma média de 05:03min/km já num ritmo que me caiu bem... Na terça e na quarta um OFF, pois em Manaus é impossível se treinar ao ar livre (dá pra fritar ovo no calçada a qualquer hora do dia e da noite..rsrsrsrs), e a única academia perto do meu hotel custa a bagatela de R$ 80,00 a diária... Foi bom pq deu descanso na minha coluna... Cheguei quarta a noite e me preparei pra pedalar na quinta, o problema foi que além do treino ser pouco, fiquei até tarde vendo o jogo do MAIS QUERIDO CEARÁ e então a preguiça bateu pela manhã... Na quinta decidi fazer a aula de natação com o Breno e dar uma corrida leve de 6Km depois... O problema foi que o zelador do meu prédio colocou cloro na piscina bem antes da minha aula, resultado: Natação cancelada e somente a corrida de 6Km pra 05:14min/km de média incluindo duas boas subidas... Hoje fiz o treino bem progressivo e gostei do resultado, resumindo foram 12Km cravados sendo o primeiro pra 05:19min/km e o ultimo pra 04:27min/km chegando numa média de 04:57min/km... Bem bonzinho pra quem ta luscufuscu ainda... Amanhã vou trocar o treino de corrida por um pedal de 60Km... Hoje fui realmente em um ortopedista, que olhou minha ressonância da lombar e examinou minha coluna... Para minha surpresa ele me disse que o resultado da ressonancia da minha lombar era irrelevante, pois nao tinha nada lá pra se preocupar... Disse-me que minha dor vem da coluna dorsal e deve ser algo de fácil tratamento... Me passou acupuntura até o resultado de uma nova ressonancia desta vez na coluna dorsal... É esperar que seja realmente tranquilo... A foto de hoje é pra relembrar os veteranos da Zona Alvo... É uma foto da Zona Álcool 2008, a nossa confraternização de fim de ano... Aí tem gente que infelizmente está junto com os mineiros do Chile ou até mais embaixo KKKKKKKKKK Gente como os inesquecíveis "NO DRUGS", "SHAOLIM" e outros que prefiro não citar... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Prestigiando no Cumbuco e corridinha sofrida no fim da tarde...





No sábado pela manhã na Lagoa do Banana rolou o Norte-Nordeste de triathlon que valeu também como a ultima etapa do cearense. Como já sabem, não participei primeiro pelo problema nas costas e segundo por que ja tinha me programado para férias neste mês de setembro... Fui prestigiar meus amigos e dar uma força a eles nessa prova que pelo local que acontece é realmente muito sofrida... Vamos pela ordem que me lembro do triathlon olímpico (1,5Km/40Km/10Km)... Nestor foi campeão da sua categoria, Tourão também, Alexandre 101 foi muito bem, assim como Alberto, Elano e Walter. Fernando BM completou bem seu primeiro triathlon nessa distância e se continuar se dedicando tem futuro, Natalia e Carolzinha fizeram a prova juntas e terminaram muito bem, Breno foi com raça até onde deu mas sua cabeça não estava boa por problemas que nao devemos comentar, André BA, Brunim e Vitão não completaram por problemas nas bikes. No triathlon sprint (750m/20Km/5Km)...Tobinha saiu em primeiro da água e do pedal mas foi ultrapassado pelos meninos do vácuo do núcleo, mesmo assim chegou em quarto numa bela prova... Pedro mentira foi muito bem, Thomazinho também apesar da natação na lagoa ter comprometido um pouco, Fabio foi tranquilo. No duatlhon terrestre menção para o Dr. Romell que foi campeão geral ganhando mais uma etapa. Desculpe se esqueci alguém galera. Parabéns a todos e realmente a vontade de participar é grande quando vemos a prova acontecer. Como não fui correr antes da prova como previa o treino, e nem a tarde como me programei depois, o jeito foi correr no domingo a tarde... Saí sozinho de casa e fiz um percusso pelo Iguatemi totalizando 8Km num ritmo de 05:08min/km... Média e corrida bem sofrida... Definitivamente o álcool nao combina com o esporte. Bebi no sábado a noite uma quantidade nao muito grande e no domingo a tarde pra noite senti. Estou aproveitando essas "férias" de setembro pra fazer algumas extravagâncias, principalmente etílicas... KKKKKKKKKKKKK As fotos são de sábado na prova.

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Volta à natação e à bike na CE!!!



Antes de contar sobre os treinos lá vai o resultado da ressonância: Discopatia degenerativa e protusões discais na L3-L4 e L4-L5. Traduzindo segundo minha médica: Essa discopatia degenerativa ocorre com todas as pessoas depois dos 20 anos, ocorre que por ser a ressonância um exame muito detalhado isso sempre aparece quando examinado esse local, se fosse um simples raio-X era difícil que aparecesse. Sobre as protusões discais, seria nada mais nada menos do que um início de rotação dos discos, que se se rotacionarem totalmente se configura uma hérnia. Então quer dizer que não é grave mas também não é o melhor diagnóstico. O tratamento nessa fase que estou inclui treinos leves durante 20 dias, relaxante muscular durante os mesmos 20 dias, fisioterapia, gelo e fortalecimento da lombar. Estou seguindo direitinho, somente essa parte de treinar leve é que ta difícil... KKKKKKKKKKKKKKKKK

Na terça-feira voltei a nadar depois do 70.3. Eu e Radiola contratamos o Breno(a peso de ouro. hehehehehe) para nos dar aulas particulares na piscina do nosso prédio as terças e quintas. Serão aulas para correção da técnica, volume continuaremos treinando no mar. Somente pela primeira aula já indico aulas com o Breno para quem precisa de correção e orientação na natação, o cara é fera e sabe ensinar. A aula da quinta foi cancelada pelo Breno, por motivos de força maior que não precisam ser comentados. Na quarta a planilha marcava uns tiros de 1Km para o pessoal que vai competir amanhã no Norte-Nordeste de triathlon na Lagoa do Banana(Boa prova aos que treinaram e boa sorte aos que não treinaram o bastante... hehehehehe), mas como eu e Radiola não vamos competir, eu pela lesão e Pablo por motivo de trabalho, fizemos o mesmo treino de quarta passada, 10 minutos aquecendo + 40 minutos de areia + 10 minutos leve, total de 9,8Km. Na quinta marquei com Radiola, BA e Loro de pedalarmos 35Km moderado e começar um pouco mais cedo, já que o restante do pessoal iria pedalar os mesmos 35Km só que leve... Mas os três patetas faltaram e fiquei sem companhia pra treinar... Só que diante do meu apelo o Pedro Mentira, que não tinha pedalado na terça, aceitou fazer o moderado comigo... Saímos num ritmo leve até as tapioqueiras, chegando lá começamos o moderado revezando a frente a cada 3 minutos... A ida foi moderada(32Km/h de média), no entanto na volta resolvi testar as pernas, se realmente não tinha perdido muito do meu pedal nesse tempo parado. Forçamos a volta ainda revezando a frente e fizemos a volta pra 38Km/h de média. Parabéns ao Mentirinha, que apesar de estar com rodas Zipp, realmente ta pedalando muito bem e só sobrou na ultima subida antes das tapioqueiras, impressionante como evoluiu o Pedro. Hoje mas uma vez trocamos o treino pelo fato de não competir amanhã, enquanto o do pessoal eram 20 minutos de natação leve, nós(eu, Luis Henriquepédia e Radiola) fizemos uma transição de 30 minutos nadando + 30 minutos correndo... Na natação entre nado e conversa foram 3 idas e volta no paredão que estava longo pra caramba hoje pelo fato do mar estar cheio, já na corrida, que deveria ser leve, fizemos os dois primeiros Kms pra 05:20min/km de média, mas aí um cabeludo da Stark passou por nós botando banca, e na Zona Alvo isso é mortal hehehehehehe, ninguém faz isso e passa íncólume... Apertamos do terceiro ao quarto Km fazendo média de 04:25min/km deixando o rapaz de corrida engraçada bem pra trás... No Km 06 voltamos a correr leve para completar 30 minutos, mesmo assim ainda deu 6,2Km pra uma média de 04:51min/km. Amanhã tem treino de corrida, mas ainda to vendo se vou. A foto é mais uma das que gostei no 70.3 Brasil 2010.

terça-feira, 21 de setembro de 2010

De Alonso a Barrichelo... KKKKKKKKKKKKKKK




Hoje o treino de bike foi no autódromo, falo de bike pq o treino que na verdade era de transição, pra mim seria só de bike por conta de nao forçar as costas já que tinha corrido ontem a noite. O treino era pra ser 1 hora de bike + 3Km de corrida. Saímos num pelotão que de cara já saiu bem forte, estavamos eu, Nestor, BA, Bruno, Pedrão e Rinaldo... Fizemos 3 voltas revezando a frente e num ritmo muito bom... Estava bem feliz que meu pedal, mesmo com todos os contratempos já relatados e com a parada de 3 semanas, ainda esta fluindo muito bem. Só que quando estava me sentindo o Alonso e sua ferrari e minha torcida (foto) estava toda animada, ao mesmo tempo a ponta do meu selim baixou e o pneu traseiro furou, eram passados 16 minutos de treino, e além de agora estar me sentindo o Barrichelo, o meu treino que era pra ser só um pedal de 1 hora e 20 minutos estava seriamente comprometido. Depois de voltar a pé até os boxes resolvi tentar consertar as coisas e voltar pra pista... Apertei o parafuso do selim e o João Paulo trocou meu pneu. Depois de uns 20 minutos parado voltei pra treinar num bom ritmo, já que sozinho estava fazendo a média da hora quando estava acompanhado. Fiz mais 30 minutos com o selim ainda baixando (Araújo viado) e dei o treino como visto. Comentei sobre a corrida de ontem a noite, foram 8Km pra 04:57min/km de média... Até tentei correr leve e fiz o primeiro Km pra 05:52, aí pensei que podia forçar só mais um pouco e acabei correndo o ultimo Km pra 04:38... HEHEHEHEHE Hoje a noite teremos natação... Finalmente depois de 24 dias sem cair na água!!!

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Atualizando resumidamente...


Na quinta mais uma vez não treinei devido a dor nas costas... Na sexta depois de ir à médica fui treinar a noite uma corrida leve de 6Km... A médica acha que é só muscular, mas isso só será confirmado com o resultado da ressonância que fiz hoje pela manhã. Ela recomendou treinos leves e relaxante muscular durante 15 dias... Sendo assim no sábado o treino de transição que era pra ser L3 fiz só o pedal mais forte e a corrida em um ritmo bem confortável e sem forçar nada. Eram pra ser duas voltas de 13 Km de pedal + 3Km de corrida, no entanto somente fiz uma volta inteira e outra só na corrida, pois meu selim baixou a ponta no final da primeira volta. No domingo teve a corrida Iguatemi (foto), mas como devo correr leve e em competição essa palavra não existe pra mim, resolvi ir somente prestigiar aqueles que correram, com destaques para Tobinha(vulgo Neymar) que correu pra caralho, Max, Nestor, Alberto, Elano, Thomaz, Mentirinha e Fernando BM que fizeram bonito. Hoje mais uma vez acordei com as costas bem doídas, então resolvi fazer 40 minutos de corrida leve a noite. Um pouco tenso pra saber o resultado da ressonância...

quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Mais confiante!!!



Apesar de ainda sentir algumas dores nas costas, hoje corri mais confiante e com o fôlego já retornando ao normal... Não senti dores no joelho e fiz o treino completo. Ontem acabei não fazendo os 7Km a noite por conta de estar um pouco dolorido ainda, consultei o Rafa e ele achou melhor cancelar e correr hoje pela manhã. O treino foi 10 minutos aquecendo + 40 minutos na areia + 10 minutos leve, total de 9,7Km!!! Fui no ritmo do BA e do Alberto e só no final peguei mais confiança pra forçar um pouco. Acho que tenho que ir com calma e poupar meu corpo... Cada vez mais me vem a cabeça que a época de endoidar é na época dos treinos do IRON, o restante do ano é só manter a forma e curtir o triathlon!!!

terça-feira, 14 de setembro de 2010

Estou de volta...



...Na rotação mínima, mas estou... Ontem, depois de exatos 16 dias retornei aos treinamentos... Difícil o retorno depois de uma prova que para mim foi um fracasso, depois de passar todos esses dias acordando as 07:00 da matina(parece que é meio-dia kkkkkkkkkkkkkk), comendo a vontade, bebendo deveras, tendo tempo pra trabalhar e principalmente para a família e principalmente sem ter um objetivo claro no horizonte... Resolvi que nesse restante de mês de setembro ainda não vou voltar com a força total, pois meu corpo ainda me pede calma e o trabalho realmente está me consumindo um bom esforço... Haverão duas provas nesse mês, as quais pretendo apenas assistir e dar força a meus amigos, principalmente os "the old boys" KKKKKKKKKKKKKKK. A corrida do Iguatemi e o Norte/Nordeste de triathlon. Pois bem, ontem o treino da planilha tinha uma transição de natação com corrida, como fiz duas novas tatoos para a minha filhota Anna Clara e retoquei a do Iron, não posso nadar até a próxima semana... Sendo assim liguei pro Rafa e perguntei o que faria tanto ontem, como hoje, já que também não estou pedalando pois espero um novo bike fit a ser feito hoje no fim da tarde... Me foi orientado que correse 40 minutos bem leve pra ver como estavam as dores e lesões... Resultado: 7,3Km num ritmo bem leve e depois ainda dei uma malhada também bem leve. Ainda senti um desconforto nas minhas costas, principalmente depois da corrida... Me preocupei novamente e vou ao médico pedir alguns exames pra desencucar de vez... E não sei se comprometi alguma coisa no meu joelho direito com a maneira que corri em Penha, só sei que ele ta doendo bastante. Hoje vou correr 7Km a noite e na quinta volta à bike e segunda à natação.
Tomara que eu não esteja com nenhuma lesão grave, pois dor pra quem faz esporte de performance, faz parte e o jeito e conviver da melhor maneira possível.

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

IRONMAN 70.3 BRASIL 2010










A foto acima pode resumir boa parte do que foi a minha prova em Penha esse ano... SOFRIMENTO, SUPERAÇÃO E FRUSTRAÇÃO!!! Essa foto é no corredor de chegada, e mistura sofrimento, alívio, força, superação, sentimento de dever cumprido e um tanto grande de frustração... Pois bem, vou narrar minha prova para vocês... A largada da prova era as 09:30 da manhã... Por isso deu pra acordar umas 06:30, tomar café e fazer os ultimos preparativos antes de sair as 08:00 do hotel rumo a área de largada. Chegando lá encontramos boa parte da galera na fila pra pintura do corpo... Feita a pintura é hora de conferir como está a bike, dar uma ultima calibrada nos pneus e descer rumo a tenda de transição para colocar a roupa de borracha... Até aí tudo tranquilo, afinal já havia realizado esse procedimento todo uma carrada de vezes... O meu problema(que espero resolver em breve) é a tensão que toma conta de mim quando me deparo com a água, como a natação é o pior dos meus esportes no triathlon, ainda fico muito ansioso pra entrar na água e saber como estará minha natação que sempre é uma icógnita... Se estou calmo e orientado ela sempre rende bem, mas se me perco um pouco fico bem nervoso e acabo me perdendo mais ainda e estragando a parte da natação inteira. E foi assim, errando muito na orientação, que fiz toda a minha natação, saindo pra 41 minutos, quando o meu planejado era sair com 36 minutos. A cabeça da gente funciona de uma maneira que tudo na prova a partir daí tem a ver com a má natação... Até que fiz uma transição rápida em 03 minutos e meio, mas achei que tinha demorado uns 10 minutos... Saí pra pedalar um pouco desmotivado pela minha natação, e fiz todo os 90Km de pedal com isso na cabeça... Sabia que teria que pedalar muito e fazer muita força pra recuperar minha prova... E foi o que fiz, só que como a posição "no clip" é a minha preferida, achei que se fizesse toda nela melhoraria meu tempo. Esse foi o problema, poderia ter descansado mais a lombar e feito algumas subidas fora do clip, que meu tempo seria o mesmo e não estouraria minha lombar(O que acabou acontecendo mais a frente na corrida). Fiz o pedal pra 02 horas e 30 minutos pra uma média de 36Km/h... Muito bom pra um percursso travado como e de Penha... Vi muita gente em pelotões e isso as vezes também desmotiva no meio de uma prova, mas como disse o Bruno no post dele, o que vale é a nossa consciência de fazer uma prova limpa, e disso me orgulho de nunca ter pego um mero vácuo em provas em que ele não é permitido. Cheguei pra transição pra corrida bem motivado com o meu pedal e achando que tinha recuperado um pouco o estrago da natação, fiz a T2 pra 01 minuto e 33 segundos e saí forte para a corrida, que é o meu ponto alto no triathlon. Corri os 3 primeiros Km pra 04:30, 04:40 e 04:30, foi aí que as costas começaram a doer... Fiz o quarto Km pra 04:55 e o quinto pra 05:10 já com uma dor imensa nas costas... Quando cheguei no Km 05, resolvi parar pra ver se a dor diminuia... Aí que a coisa piorou, quando parei quase caio com a coluna sem equilíbrio e quando tentei alongar as costas elas estavam totalmente travadas e contraídas... Nessa hora cruzei com o Bruno que já vinha no Km 07 voltando do retorno.. Disse que iria parar e recebi estímulo pra nao fazer isso, durante a prova foram outros tantos gritos de estímulo... Rafa, Rommel, Rinaldo, Andrea, Shirley, Marquinhos, Pedro mentira, Carvalhinho, todos me davam palavras de apoio para que não desistisse... e por eles, pela minha família e pelos meus amigos que ficaram aqui em Fortaleza, resolvi lutar e não desistir apesar de isso ter passado pela minha cabeça boas dezenas de vezes... Depois do Km 05 resolvi correr 5 minutos e andar 2 minutos... A corrida era sofrida e arqueada pra frente e o andar também não era dos melhores... Acabei fazendo a corrida pra 02 horas e 11 minutos, quando meu planejamento era pra 01 hora e 40 minutos ou um pouco mais... Terminei a prova pra 05 horas e 29 minutos cruzando a linha de chegada e caindo no chão de tanta dor... Chorava muito, tanto pela dor física, pelo fato de não ter desistido e por medo de ter me lesionado mais seriamente a ponto de comprometer meu futuro esportivo. Só saí do chão em uma maca direto pra enfermaria, onde fui medicado, e depois para as mãos do fisioterapeuta. Posso dizer que uma medalha e uma camisa de finisher nunca foram tao sofridas para serem conquistadas... Graças a Deus foi constatada somete uma lesão muscular que estou tratando com sessões de fisioterapia e repouso de 15 dias que já estava programado antes da prova. Vou tentar voltar a treinar aos poucos... Dia 13 corrida, dia 20 natação e dia 27 pra bike. Outra coisa que terei que fazer é trocar minha bike por uma maior, mas esperarei até novembro ou dezembro quando os lançamentos começam a ficar disponíveis para o mercado. Seguem também algumas fotos da prova do IRONMAN 70.3 BRASIL 2010

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Troco lombar bem usada por uma bike tamanho large...

Em breve todos os detalhes da minha epopéia no IRONMAN 70.3 BRASIL 2010!!!

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

É amanhã!!!




Ontem fomos jantar em um rodízio de massas e voltamos pro hotel pra dormir... Essa parte de dormir foi fácil, pois sono tinha até pra emprestar... Caminha de casal... hehehehe E foi difícil acordar as 07:30 e sair de uma cama quentinha para um mar congelante... Isso mesmo, acordamos e fomos nadar 10 minutos no mar só pra soltar os braços e sentir a água... Depois café-da- manhã e fomos pra feira ver os ultimos detalhes...Almoço com a ZONA ALVO A... Voltamos pro hotel e preparamos as sacolas e as bikes pra deixar no Bike Check-In... Tudo certo e tranquilo na transição e agora estamos no hotel descansando e fazendo hora pra jantar e dormir... Quem torce por mim por favor reze e me deseje sorte amanhã. Vou precisar de todo pensamento positivo. Treinado estou, controlar a ansiedade, a cabeça e a hidratação e vamo que vamo... As fotos de hoje são da minha querida bicicleta descansando na cama ontem a tarde... hehehehe E a outra no treino de hoje pela manhã.

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

PENHA-SC!!!

Finalmente deitado na cama do hotel e postando aqui... Saímos ontem as 02:40 da madruga de Fortal e chegamos aqui em Penha as 11 da matina... Direto pro hotel deixar as coisas, depois feira pra pegar o kit e comprar umas coisinhas e finalmente almoço pois a fome tava braba... O clima aqui ta agradável, apesar do sol a temperatura esta bem tranquila, tomara que continue assim, principalmente no sábado. A feira esse ano ta bem fraca, ainda bem, pois o real ta pouco e nao fico na tentação de gastá-los... KKKKKKKKKKKKKKK Diferentemente do ano passado, quando ficamos em um hotel ao lado da largada, dessa vez nosso hotel é 100 vezes melhor, mas muito longe da transição... Vai dar um trabalhinho a mais, mas nada que atrapalhe nossos planos... rsrsrsrsrs. Estamos no quarto eu, Pablo radiola e Marquinhos molesa... Peguei a cama de casal e os dois estao nas de solteiro... KKKKKKKKKKKKK. Amanhã conto mais...

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Dia de viajar!!!

Agora sim, quem treinou treinou, quem não treinou sofra as consequências... KKKKKKKKK Ontem, graças a Deus, tirei a pulga que tava atrás da minha orelha com relação a minha natação... Fiz um treino no final da tarde no mar junto com o Pedro Mentira... Fizemos 200 metros aquecendo + 10 tiros de 100metros com 40s de intervalo + 200 metros solto... Gostei bastante do meu ritmo e também gostei que o cansaço não bateu dessa vez, além do que os óculos estavam show de bola. Se minha natação for ruim na prova não terei desculpa, treinado estou, agora é ter cabeça pra por em prática, sem aperreios, tudo que foi treinado. Hoje ainda teve o penultimo treino antes da prova, uma corrida sendo 10 minutos aquecendo + 20 minutos na frequencia L3 + 10 minutos leve. Penultimo porque na sexta teremos uma natação de 10 minutos já em Penha, só pra sentir como vai estar a água e o mar. Nesta madrugada as 02:40 boa parte da galera vai embarcar rumo a Floripa e de lá pegaremos um carro rumo a Penha... Finalmente chegou a hora... Verificar o Check-List e vamo que vamo!!!

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Ultimos ajustes...



Faltando 4 dias para a prova é hora de acertar os ultimos detalhes, comprar o que ta faltando, revisar a bike, colocar as rodas de competição e principalmente fazer o check list do que será usado na prova pra que nada seja esquecido. Os treinos dessa semana são mais pra manter o corpo em atividade. Ontem fui correr a noite, saímos eu, Pablo, André BA e Loro lá do prédio pra fazermos os 8Km leve que a planilha pedia... Dessa vez foi bem tranquilo mesmo e a conversa rolou solta, terminamos pra 05:25min/Km de média e falando mal de um monte de gente... KKKKKKKKKKKKKKKKKK. Depois eu e o Pablo ainda fomos fazer os 6 tiros de 200 metros com passada larga... Todos pra 39 segundos bem ritmados. Hoje o treino era só pra testar a bike depois da revisão e com as rodas de competição... 20Km leve passando as marchas, testando as rodas, os freios e dando uns tiros pequenos pra ver como ta andando a minha pequena... Mais tarde tem uma natação no mar e vamo que vamo na contagem regressiva!!! A foto de hoje é de logo depois de fazermos o Bike Check-In na prova do ano passado...

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

Faltam 05 dias!!!



Isso mesmo meu povo, chegou a grande semana... Depois de 2 meses e meio de treinos específicos pra essa prova, o dia está chegando. Sábado, dia 28/08, rola o IRONMAN 70.3 BRASIL 2010. Na foto de hoje tem os atletas da Zona Alvo no ano passado, esse ano a foto promete bem mais gente... Torcendo que todos realizem seus sonhos e objetivos e que todos nós possamos retornar realizados. Pois bem, no sábado rolou uma transição que consistia num pedal leve e uma corrida pra morte... Foram 55Km de pedal só conversando pra uma média tranquila de 32Km/h e uma corrida de 4Km pra uma média alucinante de 03:55min/km... KKKKKKKKKKK A ultima força a colocar antes da prova... No domingo o treino era pra ser 2000 metros de natação só pra acostumar mais um pouco com a roupa de borracha, acontece que o teacher não foi e o pessoal que foi tava numa preguiça lascada... hehehehehe Aí rolou somente uns 1000 metros saindo um pouco do paredão e passando pelos botos... Na ida meus óculos embaçaram um pouco e tive que parar uma vez pra ajeitar... Já na volta embaçaram demais e parei muitas vezes quebrando o meu ritmo... Não gostei da minha natação neste domingo, e fiquei meio encucado pra prova... Vou testar novamente os óculos nesta terça pra ver se tinha colocado errado ou ele já deu o que tinha que dar mesmo... Se bem que na prova, resolvendo esse problema dos óculos, é adrenalina a mil e fazer a natação passar rápido pra começar a prova com força total. Hoje, como de costume nas segundas, vou treinar a noite. Essa semana é bem tranquila e graças a Deus são somente os ultimos ajustes.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

O melhor 10Km da minha vida!!!

Treino hoje eram 10Km na frequência L4, quer dizer que era pra empurrar a bota e fazer força pra ver até onde se consegue botar força... Fiz os melhores 10Km da minha vida pra 41:24 com uma média de 04:08min/km todo progressivo sendo o primeiro pra 04:19, o segundo pra 04:16, o nono pra 03:57 e o ultimo pra 03:53... Show de bola... Hoje, finalmente, voltei do treino satisfeito com minha corrida... Tirando a icógnita que vai ser minha natação na prova, acho que estou bem preparado no pedal e na corrida... Seja o que Deus quiser e bora botar força!!! Faltam 08 dias!!!

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Não subestimem o Pedrão!!! KKKKKKKKKKK

Sobre a natação que falei ontem, acabou sendo no fim da tarde e fiz sozinho mesmo no mar... entre aquecimento e leve rolou 6 tiros de 200 metros... Hoje o pedal foi no mesmo estilo de quinta passada... 35Km no pelote,bem forte, revezando a frente a cada dois minutos... Na hora de formar o pelotão o Rafa incluiu no nosso ele, eu, Bruno, Rinaldo, Tobinha, Pedro e Thomaz... Relutei que com o Thomaz(nada contra ele pois ta pedalando muito mesmo) o pelotão ficaria muito grande (7 pessoas). Mesmo assim Rafael confirmou e ainda falou que ele tava pedalando mais que o Pedro... Pode até estar pois Pedrão mau esta treinando e Thomaz ta no auge do treinamento do 70.3, mas experiência em se manter num pelote no ritmo forte, e anos de experiência no pedal fizeram o Thomaz sobrar nos primeiros 8Km e Pedrão ir no pelote até o final... KKKKKKKKKK E é que nossa média foi somente pra 40,4km/h!!! Agora é tentar descansar as pernas que amanhã tem um tal de 10Km de corrida pra colocar força!!!

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Mais perto do que longe...

Finalmente entrei em contagem regressiva para o IROMAN 70.3 BRASIL 2010... Faltam 10 dias!!! Relatar rapidinho o treino de corrida de hoje... Foram 10 minutos aquecendo + 10 minutos de educativos + 1 tiro de 1Km + 1 tiro de 2Km + 1 tiro de 1Km + 20 minutos leve. O Rafael pediu que não fizessemos os tiros pra morte e nos chamou, eu e o Pablo, pra fazer os tiros com ele... Fizemos o primeiro na parte da areia dura em direção ao Náutico pra 04:10... O segundo que era de 2Km, fizemos já no asfalto pra uma média também de 04:10min/km... E o ultimo pra 04:07!!! Depois 20 minutos leve na areia dura e zefini... Tentar nadar no mar hoje na hora do almoço!!!

terça-feira, 17 de agosto de 2010

Fazendo força!!!!!!!!!!!!!!!!

Como havia dito no post de ontem, o treino foi feito a noite... Saímos eu e Pablo do nosso prédio e fomos em direção ao Iguatemi, onde fizemos 3 voltas, foram no total 8km num ritmo bem tranquilo e com muita conversa, e mesmo assim terminamos pra uma média de 05:02min/km. Hoje o treino foi uma transição com 1 hora de pedal leve na PAT (27,3km/h) + 8 tiros de 500 metros na subida com intervalo de 500 metros descendo. Aí foi onde entrou a parte forte... Começamos os tiros eu e Pablo e terminamos o primeiro pra 01:57, o segundo pra 01:54, o terceiro e o quarto pra 01:51, foi quando o Rafa foi fazer o primeiro dele junto com o nosso quinto, resultado: 01:41... KKKKKKKK Só pra quebrar o Radiola que nao aguentou mais fazer os outros três... Ainda fiz o sexto pra 01:48, o sétimo pra 01:44 e o ultimo pra 01:45... Treino pesadíssimo!!!! Tudo sob a orientação e planilha do Rafa, em quem confio que mesmo faltando poucos dias pra prova, me disse que é isso mesmo... Forçar pra nao perder a intensidade... Diminui volume e mantém intensidade... "Nível profissional" nas palavras de Rafael Leitão!!!

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Minhas costas doem...



Acho realmente, que meu corpo ta pedindo um descanso... Depois de 1 ano e 8 meses treinando direto, sem intervalos, e de uma maneira sempre forte, ele ta começando a dar defeito em alguns lugares... kkkkkkkkkk Depois da gripe da semana passada, que perdurou pelo fds, foi a vez de minhas costas reclamarem bastante depois dos treinos de sábado e domingo. Sobre os meus tendões dos tornozelos eu já falei, estou sustentando eles a base de muita fisioterapia... Depois do 70.3 irei dar um mês de descanso merecido ao meu corpitxo... KKKKKKKK Pois bem, falemos pois dos treinos e da falta deles... Primeiro sobre a falta, devido a gripe de sexta, o cancelamento dos 8km noturnos foram inevitáveis para que eu conseguisse fazer os treinos do fds. No sábado, mesmo ainda bem gripado e respirando somente pela boca, fui treinar e acabei fazendo um treino muito forte... Foram 57,4Km de pedal pra uma média de 37,5km/h + 5Km de corrida pra um pace de 04:20min/km... Fiz a corrida com o Rafael, que me disse que nao era pra forçar muito e faríamos pra 04:40min/km de média... Só o primeiro foi assim, depois foi pé embaixo até fazer o ultimo km pra 04 minutos. No domingo teve mais pedal, só que eram 60Km na frequencia L2... Fui sem forçar muito e sempre fazendo as subidas bem leves fora do clipe (pra aliviar as costas)... Como era leve, fui até lá embaixo no Iguape pra completar os 60Km exatos e acabei numa média tranquila de 33,6km/h. Hoje, segunds, como vocês sabem, foi dia de acordar mais tarde e treinar a noite pra recuperar o sono perdido. A foto de hoje é da minha corrida no Long Distance de Pirassununga ano passado... Botei ela pra me inspirar, pois quero correr igual a ela ou melhor nesse 70.3

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

Gripado....

Mesmo assim fui fazer o treino de natação, pois só havia treinado uma vez essa semana... O restante do pessoal foi pra ponta do outro paredão e voltou... Como estou bem gripado, resolvi ficar no paredão de cá mesmo e fiz 7 idas e voltas... Bem tranquilo, mas num ritmo que acabei achando bom. Tomando todos os remédios possíveis pra tentar fazer os 8Km de corrida hoje a noite e os treinos do fds....

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

41,7km/h de média!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ontem rolou aquela natação que comentei no post passado, fomos eu e o Rafael treinar no mar ao meio-dia... Aquecimento + 5 tiros de 200 metros + soltar os braços... Hoje o negócio foi pra gente grande, pedal de 35Km num pelote onde estávamos eu, Rafael, Tobinha, Bruno, João Paulo e Rinaldo... Já saímos num ritmo alucinante revezando a frente a cada 2 minutos, tentei não decepcionar o restante do pelote e nas quatro ou cinco vezes que fui na frente não deixei a velocidade baixar dos 40Km/h e ainda teve uma vez que depois de puxar meus dois minutos quase sobro numa descida... KKKKKKKK Muito louco esse pedal. Terminamos pra 41,7Km/h de média!!! Muito forte e como disse o Bruno no blog dele: Onde vamos parar??????????

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

Polimento?????

Esse negócio de polimento, definitivamente, não existe na cabeça do Rafael!!! Depois das pancadas de ontem, hoje rolou um treino meio básico: 10 minutos aquecendo + 1 tiro de 1Km + 2 tiros de 2Km + outro tiro de 1Km, pelo menos o intervalo era de rápidos 2 minutos... KKKKKKK, + 20 minutos leve. Fizemos os tiros num ritmo alucinante, eu, Pablo e Rommel. O Rommel, que tirou a corrida da vida dele no domingo... KKKKKKKK, ficou só no primeiro de 1Km e no primeiro de 2km... O negócio foi pesado!!!!!!! O primeiro de 1Km foi pra 03:44, o de 2km pra pace de 03:54min/km, o outro de 2Km pra pace de 03:55min/km e o ultimo de 1Km pra 03:39. Bem puxado, mas com esses treinos todos esse negócio de correr tá ficando fácil... rsrsrsrs. Agora to me organizando pra uma natação na hora do almoço... Se arranjar companhia vou pro mar, senão vou pro Náutico. Tenho que treinar natação pq é dos três o único que ainda me deixa preocupado...

terça-feira, 10 de agosto de 2010

É isso aí!!!!!!!!!!!!!!!!!!



É isso aí pessoal, voltando aqui pra contar como foram os últimos treinos... No sábado rolou um pedal de 90Km sendo uma volta de 60Km + outra de 30Km, Saí já num ritmo bem forte, pois devido a alguns motivos já faziam quase duas semanas que nao treinava um pedal forte... Fiz os 90Km inteiro com a cara no vento... A primeira volta foi tranquila, mas a segunda foi de matar... Ventava muito e o intervalo entre o Km 60 e o Km 75 parecia o inferno na terra... Quente e com vento de nariz como diria o Coronel... hehehehehe. Mesmo assim terminei os 90Km indo até a Ypióca pra completar os 90km mesmo, pra uma média de 35,9Km/h!!! No domingo aconteceu a Corrida da Caixa (Foto), sabia que tinha que correr muito forte, pois era isso que o treino pedia, mesmo assim não consigo começar totalmente no limite sem aquecer antes... Sendo assim fiz o primeiro Km pra 04:21 e fui progressivamente diminuindo o pace... O percurso da Caixa é muito pesado (sol quente, subidas e vento contra duas vezes, por se tratarem de duas voltas...). Terminei a prova que tinha 10,13Km pra 43:06 (42:40 os 10Km) pra uma média de 04:15min/km. Fiquei bem satisfeito, pois foi meu melhor tempo de 10Km. Ontem, como a planilha pedia 6km recuperativos, aproveitei pra dormir mais e só ir a noite, usando a corrida como um aquecimento pra malhação (ontem foi o ultimo dia de puxar ferro antes da prova do 70.3). Hoje o negócio foi sério... O treino era o seguinte: 1hora e 20minutos de pedal na PAT na frequência L3 + 7Km também na PAT na frequência L3L4... Pois bem, fiz 7 voltas e meia de pedal completando quase 40Km pra uma média na PAT de 29,5Km/h e corri os 7Km sendo 5 deles na PAT e 2 deles na Cidade Fortal pra um pace de 04:24min/Km. Terminei cansado mas disposto a correr mais... Segura as formiga Pablo Formiga!!! HEHEHEHEHEHE

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Finalmente natação!!!

Pelo fato dessa semana ter sido a do nascimento da Anna Clara, acabei não nadando os treinos da noite no Náutico... Só nadei hoje no mar, e foram uns 1500 metros sendo metade leve e metade forte. O fds promete!!!

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Anna Clarinha minha gordinha!!!



Terça-feira (03/08/2010), dia da chegada de mais uma anjinha em minha vida... Pesando 4,065Kgs hehehehe e medindo 51cm ela chegou toda cheia de saúde e com um apetite daqueles... hehehe (A foto é da sua irmã mais velha cuidando dela). Pois bem, segunda a noite fui treinar na BM e seguindo a planilha fiz 10 minutos aquecendo + 10 minutos de educativo + 20 minutos de areia L3 (Que vento era aquele?) + 4 tiros de 500 metros L4 (dois pra 01:43, um pra 01:40 e mais um pra 01:45) + 10 minutos leve. Terça foi dia de Anna Clarinha!!! Na quarta acordei mais cedo e comecei o treino mais cedo com o Pablo... Foram 10 minutos aquecendo + 16 tiros de 500 mmetros (os dois primeiros pra 02:05, muitos entre 01:55 e 01:50 e os finais pra 01:45) + 20 minutos leve. A noite ainda teve uma corrida de 40 minutos na frequencia L4. Hoje rolou um pedal tranquilo de 45Km com coroão e catraca pesada pra uma média de 32,5Km/h. Mais tarde academia e zefini!!!

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Voando baixo!!!



Sábado o treino foi o seguinte: 21Km de corrida saindo do Iguatemi até a Zona Alvo praia no Porto das Dunas... E para completar os 21Km começamos dando uma volta pelo parque do Cócó e só depois partimos rumo ao Beach Park... Esse percurso é "fácil", pq nao tem subidas, não é contra o vento e nem tem aquelas 3 subidas monstras no final... Pelo menos tivemos um belo suporte na hidratação, já que levei meu carro com um motorista pra nos abastecer com copinhos de água a cada 2,5Km. Sendo assim, começo tranquilo, ritmo progressivo e terminei bem os 21Km pra 01:38:40, meu recorde pessoal nessa distância, e ainda mais pelo percursso bem puxado. Pace de 04:41min/km!!! A tarde ainda rolou 40 minutos de natação no mar + 20 minutos de trote na BM. No domingo, tínhamos um opcional de 60Km de bike em ritmo moderado, então como não irei pedalar amanhã(por conta do nascimento da minha segunda filhota), resolvi fazer esse opcional e terminei os 60Km pra uma média tranquila de 32Km/h. Aliás a foto do post é em homenagem a minha mulher, que, como uma guerreira, carregou nossa Anna Clara nesses nove meses. Foto dela e da Duda quando pequenina... Hoje, acordei pra treinar, mas estava com uma dor gigante nas costas, não sei se resultado das subidas fortes na corrida de sábado, o que sei é que não fui treinar e já estou escalado pra mais tarde....

sexta-feira, 30 de julho de 2010

Saindo de casa, chegando cedo...

Hoje teve um treino preparatório pra pancada de amanhã... Foram 15 Km num ritmo moderado... Finalmente consegui correr num ritmo moderado, apesar do final ter sido pancada... hehehehehe Corremos pra 05:12min/km de média preparando as pernas para os 21Km de amanhã, que além de ser com o ponteiro no vermelho, vai ter um final nada fácil com as ladeiras do Beach Park!!! Corremos hoje eu, Radiola, Pastore, Romell, Joaquim e Alexandre Conde, teve também um tal Thomazzzzzzzzzzzzzz que se perdeu pela mata do Cócó... KKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Trocando o treino!!!

Hoje, com o aval do teacher, trocamos o treino de hoje que eram 35Km leve de bike por 2000 metros de natação no mar pra reacostumar com a roupa de borracha... Na verdade deu mais de 2000, saímos do ponto zero até a ponta do outro paredão e voltamos... Eu, André BA e Pablo Radiola... Ritmo bom e treino melhor ainda.

quarta-feira, 28 de julho de 2010

Mais treinos: Preguiça / Pedal doido / Tiroteio!!!!



Boa tarde senhoras e senhores, que sei não são muitos, mas são fiéis leitores... KKKKKKKKKK Começando pela segunda-feira em que mais uma vez tive preguiça de acordar cedo... Sendo assim o treino da manhã que era pra ser 2000 metros de natação no mar se tornou em 1200 metros de natação na piscina, finalmente testando a roupa de borracha, que desde o Ironman não usava. Antes da natação teve 40 minutos de corrida na freqência L2. Na terça a planilha indicava entre 55Km e 75Km na frequência L3, saí puxando o pelotão e consegui fazer o treino todo sem pegar vácuo, foi sofrido pq no outro lado do pelotão rolou umas revezadas e sozinho do meu lado tive que fazer força pra nao ficar em alguns momentos... Mesmo assim foram 64Km pra uma média de 37Km/h incluindo começo e final leves. Terça a noite academia. Hoje rolou um tiroteio na BM. KKKKKKKKKKKKKKKK Foram 10 minutos aquecendo + 16 tiros de 500 metros + 20 minutos leve. Eu e Radiola fizemos os tiros num ritmo progressivo... O primeiro pra 02:05, do segundo ao nono pra 01:55, do décimo ao décimo quinto pra 01:50, e o ultimo ele fez pra 01:40 e eu pra 01:45... Forte demais e lá pelo décimo terceiro eu já tava meio que tremendo... hehehehehe Mais tarde ainda tem 40 minutos de corrida na frequencia L3. A foto de hoje é do meu treino quase solitário da segunda a noite na piscina do Náutico...Quase pq além do teacher, que tirou a foto, estavam lá o Alberto e a Daniele.

terça-feira, 27 de julho de 2010

Pra que essa violência toda teacher?




O treino de sábado, espero eu, foi o mais pesado visando o IRONMAN 70.3 no dia 28/08. Constava somente em 3 voltas de 30Km pedalando + 5Km correndo... Isso mesmo... Pra completar um MEIO IRON faltava só 1,9Km de natação e 6Km de corrida... Isso tudo no clima ameno e agradável do Eusébio, correndo no concreto muito duro e cheio de buracos, e pedalando com um vento absurdo num circuito cheio de subidas, fora o trânsito pesado de carros... Muitos começaram, poucos terminaram... E graças a Deus e aos treinos fui um dos que terminaram. Pois bem, saímos eu, Loro, Bruno e Thomaz numa tentativa de reaviver o sexteto fantástico tendo o Thomazzzzzzzzzzzzzzzzzzzz como intruso... KKKKKKKKKK E faltando BA, Radiola e Menezes... Fizemos os 30Km revezando a frente a cada 2 minutos e terminamos pra uma média de 36,2Km/h. Hora de correr e 5km pra uma média de 04:47min/km. Na segunda volta tivemos em boa parte a companhia do Romell, que está começando na Zona Alvo... Revezamos a frente novamente e dessa vez a média aumentou um pouco 37,1km/h. Na segunda corrida eu senti bastante a forçada que demos no segundo pedal, principalmente na subida da polícia... Mesmo assim terminamos os 5Km pra 04:45min/km de pace. Na terceira volta de pedal só restávamos eu, Brunim e Thomazzzzzzzzzzzzz (o carrapato... KKKKKKKKKK)... Estava ventando como nunca e as subidas contra o vento foram praticamente insuportáveis... No final ainda encontramos o Rafa e o Vitor que estavam num ritmo mais leve no final da volta e mesmo assim terminamos pra 34,5Km/h de média. Na última corrida resolvi deixar o Thomazzzzzzzzzzzz pra trás... Tava bom dele me acompanhando o treino todo... KKKKKKKKKKKKKKK Forcei o ritmo e terminei os ultimos 5Km pra pace de 04:32min/km... No final foi sentar na cadeira e muita cãimbra!!! KKKKKKKKKK Muito legal o treino na Motorcycles!!! Depois ainda rolou uma (eu disse uma) cerveja, pq sou IRONMAN, mas nem tanto... KKKKKKKKKKKKKK A tarde ainda teve 40 minutos de natação no mar + 20 minutos de trote leve na BM. O domingo foi OFF!!!!!!!!!!!!!! As fotos são do treino chegando pra completar a segunda corrida e saindo pra pedalar a ultima volta.

sexta-feira, 23 de julho de 2010

2000 metros de natação no mar!!!

Entendeu ou quer que desenhe??? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 22 de julho de 2010

Resumo dos ultimos dias...



Ta parecendo jornal com o resumo da semana... hehehehe Sábado rolou os 15Km de corrida no Beach Park, total de 01 hora e 09 minutos com média de 04:37min/km. DOMINGO ABENÇOADO COM UM OFF. Segunda pela manhã teve 10 minutos de natação + 6 tiros de 100 metros entrando e saindo do mar + 6Km de corrida na frequência L3. Ainda na segunda, só que a noite, corremos eu e Pablo 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 400 metros + 10 minutos leve. Na terça foi a vez de uma bela transição com 35Km de bike pra uma média de 36,7km/h sozinho e com cara no vento + 5Km de corrida com média de 04:26min/km. Academia na terça a noite. Na quarta teve o mais pesado treino dessa semana até agora(não esqueçamos de sábado próximo... hehehe), Foram 10 minutos de corrida aquecendo + 10 minutos de educativos na areia + 4 tiros de 2Km + 10 minutos leve... Teve até neguinho vomitando e muito neguinho quebrando... KKKKKKK. Quarta a noite foi dia de nadar... 2200 metros no Náutico. Hoje pela manhã teve 35Km de pedal na frequência L3L4 revezando a frente do pelotão de 4 pessoas... Eu, Nestor, Pedro e Breno... Fizemos a parte forte de 30Km pra uma média de 39,6Km/h. Mais tarde tem uma corrida leve de 30 minutos e uma academia pra ficar no shape... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. A foto de hoje é da minha chegada no IRONMAN 70.3 BRASIL EM 2009... Fiz em 05 horas e 18 minutos e minha nada modesta meta desse ano inclui quebrar a barreira das 05 horas e diminuir bem... Treinando pra isso... Seja o que Deus quiser!!!

quarta-feira, 21 de julho de 2010

HOMENAGEM AO MEU AMIGO BOTAS!!!



Vocês conhecem um guerreiro? Depois que entrei na Zona Alvo conheci vários, cada um por seus motivos, são guerreiros por conseguirem conciliar várias coisas e superar dificuldades e mesmo assim treinar e realizar feitos... Mas dentre eles existe um que se sobressai: George Braga (vulgo Botinha, ou Botas como gosto de chamá-lo)... Estando dentre os que me colocaram nessa loucura de triathlon e consequentemente Ironman, ele sempre foi um dos que mais me deram força pra encarar esse meu sonho. Mas voltando ao assunto do GUERREIRO... Esse cara tem estória pra contar, sem entrar muito em detalhes, são pedras no caminho no que diz respeito a família, trabalho, participação frustada em um Iron e consequente suspensão, treinos solitários (devido ao novo trabalho e sua prova ser um mês e meio depois da nossa) e finalmente uma prova solitária, sim pois apesar de alguns outros cearenses conhecidos na prova, ele estava só de amigos, o que tinhamos aos montes no IRON como força pra tirar dúvidas, pegar dicas, dar força, acalmar, aplaudir (familiares) ele teve que se virar só. Apesar de ter bebido um pouco mais nesse sábado, uma coisa que fiz questão de lembrar e fazer antes de dormir, foi rezar pela prova do meu amigo George, dormi sábado e acordei domingo rezando por ele e que pudesse enfim realizar seu sonho de triatleta (que com certeza merecia antes de muita gente, incluindo eu). Rafa e Bruno sabem o quanto liguei pra eles pra saber notícias e somente sosseguei quando Rafa me disse da sua chegada. Me emocionei bastante vendo o vídeo da sua chegada, tão emocionado quanto fiquei quando recebi um e-mail uns dias antes do IRONMAN, em que o Botas tentava me acalmar, em vão (KKKKKKKKKKKK), sempre com suas palavras perfeitas no momento certo. TENHO MAIS UM AMIGO IRONMAN, e esse é dos BONS, é guerreiro!!! PARABÉNS GRANDE BOTAS!!! E volta logo que temos um porre guardado pra comemorar!!!

sexta-feira, 16 de julho de 2010

Atualizações da semana...



Sigo meio ocupado esses dias, e juntando a preguiça pra postar, o negócio fica complicado... Então vamos lá: Segunda a noite fiz o treino que era pra ser pela manhã junto com o Pablo Formiga, eram 1 hora e 20 minutos sendo 2 minutos forte intervalado com 2 minutos leve. Corremos bem e completamos quase 15Km fazendo os intervalos 1 minuto andando e 1 minuto trotando... Foi muito forte, mas conseguimos manter o ritmo e terminar inteiros. Na terça pela manhã foi dia de rodar feito uma barata tonta da PAT, 2 horas rodando ali não é brinquedo não, fiz quase 11 voltas perfazendo 55Km num ritmo bem legal. Na quarta foi dia de acordar cedo e fazer muita força na corrida, o treino era "somente" 10 minutos aquecendo + 10 minutos educativos na areia (parece 50 minutos) + 6 tiros de 1Km pra morte + 10 minutos leve... A parte dos tiros fiz muito bem com todos pra baixo de 03:55 sendo o ultimo pra 03:40... Acabei forçando o máximo mesmo e ainda recebi elogios do teacher... hehehehehe. Aí vc pensa: Lá vem ele com o treino de quinta. Nada disso!!! A noite ainda teve 40 minutos de corrida L2 incluindo subidas e uma malhação leve na academia. Na quinta foi dia de pelotão forte na bike... Foram 10 minutos aquecendo + 4 tiros de 10 minutos revezando a frente do pelote (eu, Pedro Mau, Nestor e Nilo boy) + 10 minutos leve... Belo treino e nem sei quanto de média... Dava tempo pra marcar não... HEHEHEHEHEHE A noite piscina (2000 metros). Hoje o dia amanheceu bem chuvoso, acordei com uma msg do Radiola querendo cancelar o treino e ir a noite, problema que amanha já tem corrida pela manha e correr assim tao perto estava fora dos meus planos... Me arrumei e saí em direção a BM, mas chegando lá realmente a chuva estava muito forte, nem dava pra sair do carro. Pensei seriamente em voltar pra casa, mas aí o Nilim chegou e tive a idéia de convidá-lo pra corrermos na esteira da academia, convite aceito partimos pra lá. Corremos 1 hora na esteira(uma eternidade q só não foi maior pq falamos mal de um monte de gente...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK). Ainda deu 11Km, depois malhamos, abdominal e treino dado como feito. Muito bom... Amanhã tem 15Km no Beach Park e semana que vem conto como foi. A foto de hoje é da minha corrida no 70.3 do ano passado... Começando a primeira volta da corrida e o Ciro Violin já chegando pra abrir a segunda um pouco atrás de mim... Corre muito ele... Fiz essa meia pra 01 hora e 50 minutos, mas nesse ano pretendo quebrar uns 10 minutos nesse tempo... É treinar e ver no que vai dar!!!

segunda-feira, 12 de julho de 2010

VÍDEO DAS FOTOS DOS MELHORES MOMENTOS DO IRONMAN BRASIL 2010!!!

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Um post com um vídeo que fiz com as fotos do IRONMAN BRASIL 2010!!! Mais uma vez obrigado a todos que rezaram e torceram por mim nesse meu sonho!!!

O Pedal mais forte da minha vida até hoje!!!



No post passado escrevi que o treino deste sábado seria 120km de pedal, no entanto, devido aos fatos que narrarei a seguir, só rolou 90Km e fiquem satisfeitos... KKKKKKKKKKK A hora da saída do grupo que pedala mais forte era de 05:40 da matina, mas com um atraso leve do teacher saímos as 05:55... Problema é que, não sei se por conta do atraso, o rapaz Rafael já chegou doido e saímos em um ritmo alucinante em que dois furos de pneu passaram em branco pelo pelote... KKKKKKKKKK Resumindo, foi uma volta de 60Km revezando a frente pra puxar (mais vezes o Rafa e o Vitor é claro... hehehehe) com média de quase 41Km/h... MUITOOOOOO FORTEEEEEEEEEEEEEEEE!!!! Nisso, o treino foi reduzido por mim e por mais alguns muitos para 90Km... Saímos pra rodar esses 30Km um pouco mais leve, e mesmo assim terminamos os 90Km com uma média de um pouco mais de 39Km/h!!! Meu Deus... É um treino que te deixa bastante confiante, mas também as pernas ficam moídas e o perigo de um acidente é muito grande... Aí a adrenalina vai a mil e o prazer de pedalar fica bem maior!!! No domingo rolou um 10Km de corrida saindo lá de casa eu e o teacher pra uma média de mais ou menos 05:15min/Km... Bem tranquilo, pondo a conversa em dia (pq no treino de bike dava nem pra respirar quase, quanto mais falar... hehehehehehe) e pegando algumas dicas do Rafa!!! Hoje vou treinar a noite, depois de 6 dias acordando bem cedo hoje foi dia de ficar até mais tarde na cama com minhas 3 garotas!!!

sexta-feira, 9 de julho de 2010

Odeio esteiras!!!



Ontem a noite fui na academia para malhar e, seguindo orientações do Rafa, correr 30 minutos na esteira afim de corrigir um pouco a cadência das minhas passadas na corrida... 35 minutos de esteira(o cara só falta endoidar nessa porra)... sendo 3 minutos aquecendo + 10 tiros de 2 minutos a 15km/h com intervalo de 1 minuto a 9Km/h + 2 minutos leve... Meu Deus, parecia que tinha era nadado de tão molhado que saí daquele suplício... KKKKKKKKKKK Mas tudo pela melhora, nem que seja mínima... Hoje rolou uns 1500 metros de natação no mar, mais para soltar pq amanhã vai rolar 120Km de pedal.

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Atendendo a pedidos...




Atendendo a uma solicitação de posts mais curtos aí vai: Ontem a noite 2200 metros de natação. Hoje 55Km de pedal revezando a cada dois minutos (4 pessoas na ida e 3 pessoas na volta)... Média 38.3Km/h!!! A foto é na corrida do Pão de Açucar no domingo passado... Tchau!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quarta-feira, 7 de julho de 2010

Pernas pra que te quero!!!!



Pense num homem cansado de treinar... Não sei se me inscrever para o IRONMAN 70.3 BRASIL foi uma boa ou uma má escolha... Bom pq, como tenho objetivo, não parei de treinar e estou em excelente forma ainda... E má pq meu corpo ta pedindo descanso depois do IRONMAN e não tô podendo dar, apesar de ter dado 15 dias a ele depois da prova. Tá difícil de acordar, e o sonho(sonho difícil demais) de conseguir uma vaga para o mundial da categoria, é a única coisa que me motiva a levantar da cama antes do sol... Hoje o treino de corrida era ainda mais cedo do que normalmente é, e cheguei à Beira-Mar umas 05:30. As 05:40 saímos pra aquecer os 10 minutos... Tranquilos... Daí fomos direto fazer a parte principal do treino (8 tiros de 1Km num ritmo moderado com intervalos de 1 minuto). Corremos os 6 primeiros Eu, teacher, Nilo, Nestor, Breno, Romel e ZEBU... Tava bem tranquilo e conseguimos fazer a maioria entre 04:10 e 04:20... Nos dois últimos só sobrou eu, teacher e Breno... Mantivemos os 04:10 no sétimo e baixamos pra 04:00 no último... Depois disso pela planilha eram 20 minutos no L2... Corremos eu, teacher e Breno pra 05:00min/km com as pernas bem soltas e o pulmão bem aberto pelos tiros. Treino muito bom, pq é num ritmo um pouco acima desses tiros que pretendo correr a meia maratona do 70.3!!! Foto de hoje é na corrida do IRONMAN BRASIL 2010!!!

terça-feira, 6 de julho de 2010

Mais uma vez atrasado!!!



Bem rápido dessa vez... Quinta a noite= 10km de corrida saindo de casa pela Washington Soares... 48min e 20seg. Sexta= 1500 metros de natação no mar + 8 tiros de 200 metros na areia. Sábado= Quase OFF com uma natação de 30 minutos no mar no final da tarde. Domingo= Maratona de revezamento Pão de Açucar, uma volta de 5,3Km pra 21:20 numa média de 04:01min/km. Segunda= Manhã OFF e a noite corrida sendo 10 minutos aquecimento + 8 tiros de 400 metros + 10 minutos leve... Ainda teve uma malhação básica. Hoje= 55km de pedal todo com a cara no vento, deixando na ida Nilim, Pablo, Loro e Ivoneida... E na volta só veio Nilim...36,5Km/h de média!!! Morto e pensando em trocar a natação de hoje a noite pra amanhã a noite... Depende da aprovação do teacher!!! A foto de hoje é na entrada da feira fazendo pôse para os paparazzis!!! Mascarado e meio!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Compensando!!!



Depois de uma malhação básica na academia ontem a noite, hoje foi dia de tentar compensar um pouco o treino que sei não vou fazer no sábado(jogo do Brasil amanhã = bebida = eu mereço pelo tanto que treinei pro Iron = ressaca sábado = treino cancelado... hehehehehe). Sábado seria uma transição com 60Km de bike + 15Km de corrida, então marquei com o Pablo (ex-biriteiro fino e atual biriteiro médio) e BA (Idem)kkkkkkkk, para pedalarmos pela manha os 60Km forte e a noite corrermos os 10Km também forte, já que hoje a planilha marcava somente um pedal de 35km giro leve... Com a falta do BA por motivos familiares, saímos das tapioqueiras as 05:15 somente eu e Radiola rumo ao Iguape... Nossa ida foi tranquila e chegamos lá pra uma média de 31,5Km/h... Encontramos a Carolzinha fazendo o mesmo trajeto e retornamos... A volta eu botei pra discatitar mesmo, falei pro Pablo segurar no vácuo e fiz força mesmo... Terminamos a volta pra uma média de 37,5Km/h... Totalizando 34,5Km/h de média no final... Fiz força que quando pisei no chão tava até meio tonto... KKKKKKKKKKK Agora é esperar a noite chegar pq vai ser pernas pra que te quero... Né não Radiola????????????? KKKKKKKKKKKKKKKKK A foto é do pós-iron na segunda-feira!!!

quarta-feira, 30 de junho de 2010

Tirando o atraso!!!



Ainda ontem, pra diminuir um pouco o peso na consciência de ter furado o treino da manhã, fui nadar a noite no Náutico, foram 2400 metros bem nadados e que me deixaram bem melhor psicologicamente... Hoje marquei com o Pablo de começarmos o treino mais cedo, já que estamos treinando o nível P na corrida e por isso correríamos mais que a maioria... Começamos 05:30 aquecendo 10 minutos e depois fomos correr "somente" 1 hora na areia... Pense!!! Ainda corremos 10Km e depois foi só mais 10 minutos leve pra soltar a musculatura... Muito bom!!! Hoje, já estavam a maioria dos atletas que participou do Ironman... Todos voltando gradativamente o que deixa os treinos bem mais animados!!! A foto de hoje é do pré-treino de natação na sexta-feira antes do Ironman Brasil 2010!!!

terça-feira, 29 de junho de 2010

Tô deixando acumular... (e acaba logo Copa!!!)

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Depois de passado o Iron é hora de tirar o atraso do trabalho e ta ficando difícil de postar todos os dias, então mais uma vez acumulou e vou ter que descrever alguns treinos no mesmo post... Pois bem, comecemos pela sexta-feira onde rolou 1500 metros de natação + 20 minutos de corrida leve na areia, na natação esqueci de marcar meu tempo, mas acho que fui bem pois cheguei um pouco depois dos que são melhores nadadores... O fato marcante ficou por conta dos botos que nadavam no caminho na nossa natação, eram mais ou menos seis deles que graças a Deus só vi depois que havia passado. kkkkkkkkkkkkkk Corridinha tranquila. No sábado haveria uma transição que devido ao jogo do Brasil na sexta acabei transferindo para o domingo... No sábado só 30 minutos de natação no mar na parte da tarde. No domingo que era off aconteceu a transição... 3 voltas no circuito do 24 horas de ciclismo + 3 vezes 3 Km de corrida intercalando nas voltas, sendo bike L3 e corrida L2... Fiz muito bem as voltas de bike, sendo todas elas sozinho e com vento na cara(e no caso do Porto das Dunas é muitooooooooooo vento na cara... hehehehehe). Gostei muito do treino e voltei bem empolgado. Na segunda o treino consistia em 10 minutos de natação aquecendo no mar + 6 tiros de 100 metros entrando e saindo do mar... Fiz muito bem saindo apenas atrás do Tobinha, Breno, teacher e Vitão... Depois foi sair pra correr 6Km forte... O problema é que fiz muita força na natação e os braços pareciam pesar 01 tonelada cada... hehehehehe Mesmo assim ainda fiz os 6Km pra um pace de 04:47min/km. Não que eu queira que o Brasil saia logo da Copa do Mundo, mas sim que passe rapidamente esse tempo e a final chegue logo, é que como me restringi bastante antes do Iron, resolvi me dar o direito de beber umas cervejas nos dias de jogo do Brasil na Copa... Resultado: Impossível treinar no outro dia pela manhã... Ontem teve jogo e hoje furei o treino de bike da manhã, agora é fazer o treino de natação da noite bem e seguir em frente. Segue o vídeo da minha chegada no Ironman Brasil 2010... Breve resumo da prova e no final tem minha chegada... Atentem para o meu pai que chega logo depois de mim e só falta comemorar a sua chegada... KKKKKK Massa!!!!!!!!!!!!!!

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Voltando à boa forma!!!



Pedalzinho hoje foi no estilo que gosto, foram 45Km, sendo a inda mais tranquila (não que queira dizer leve), ritmo bom sem sofrer e volta pancada com ataques nas subidas... Contando a ida ritmada + uns 5 minutos quase parados esperando o Kaká chegar + volta até as tapioqueiras e de lá bem leve até o Cambeba ainda deu média de 35Km/h... Forte no nível bom!!! As pernas já estão mais soltas e o pulmão voltando à boa forma!!! Mais tarde tem 2000 metros de natação no Náutico... A foto é mais uma do pedal no Ironman 2010!!!

quarta-feira, 23 de junho de 2010

Treinando o PPPPPPPPPPPPPPPP!!!



Nossos treinos são divididos em três níveis, chamados pelo teacher de A, E e P... A=Iniciantes, E=Intermediário e P= Loucura... KKKKKKKKKK Pois é, no treinamento pro Iron fiz a planilha toda no nível E, só que agora me veio o Pablo e o teacher com essa de fazer o nível P... Começamos hoje, o treino do E eram 4 tiros de 1Km com intervalo de 1 minuto e do P eram 6 tiros... Isso mesmo, 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 1Km + 20 minutos de areia... Então lá fomos nós pra nossa epopéia... Esse Radiola não sabe brincar. hehehehehe Fizemos o primeiro tiro pra 04:11, o segundo pra 04:03 e os outros 4 pra baixo de 04:00 sendo o último pra 03:56... KKKKKKK As pernas ficaram bem molinhas... Praticamente me arrastei na areia... Meus tênis ficaram cheios de areia do tanto que enterrei os pés... KKKKKKKKKKKKKKK Ainda bem que treino só amanhã. A foto de hoje é mais uma da minha corrida no Ironman Brasil 2010!!!

terça-feira, 22 de junho de 2010

Quatro treinos e mais um post... hehehehehe



Mais uma vez deixei acumular e vou descrever os ultimos quatro treinos em um único post... Então lá vai: Sexta voltei aos treinos de natação depois de 18 dias sem nadar... Fiz com o Radiola 40 minutos num ritmo progressivo + 20 minutos leve de corrida. No sábado rolou uma transição saindo do Iguatemi... Daí dá pra saber que a parte da bike foi bemmmmmmmm leve e deu foi sono... 26Km leve demais, ainda bem, pq depois teve 8km de corrida com o coração na garganta a uma média de 04:26min/Km. Domingo foi jogo do Brasil e dia de descanso. Segunda, não consegui acordar cedo pois a Duda tava doentinha e passei a noite acordando pra ver como ela tava... Então fui correr a noite... 20 minutos aquecendo + 4km bem forte a uma média de 04:21min/Km... Quase morrendo... Aí me vem o Rafa me dizer que corri mal, ele esquece que fiz um Iron há 21 dias atrás e que bebi bem no sábado e no domingo(não repitam isso em casa... kkkkkkkkkk). Hoje teve 55Km de bike no coroão... Era pra ser progressivo L2L3 mas como saí com o teacher o negócio foi pé embaixo desde o começo... Fui eu e o Rafa puxando o pelotão a ida todo terminando pra uma média de 35,5Km/h... Na volta, Rafa voltou antes e quando deu 27,5 parei pra tomar um gel e perdi o pelote... Resultado... Fiz a volta toda sozinho e com o vento na cara pra uma média de 38,5Kmh... Média total do treino = 37Km/h!!! Foi bom e essa é a média que quero fazer no Iron 70.3 em agosto... Pesado... Mas vou pra essa prova pra passar mal mesmo!!! HEHEHEHEHEHEHEHEHEHE A noite ainda vai rolar 2300 metros de natação na piscina... A foto de hoje é da minha equipe de apoio emocional no Ironman Brasil 2010 - Pai, mãe, Carol, Duda, Anna Clara, minha sobrinha Maria Antonia, minha irmã Dedi e meu cunhado Fernando!!! Obrigado pessoal!!!

quinta-feira, 17 de junho de 2010

UM SONHO CHAMADO IRONMAN!!! CHEGADA






Vou ser repetitivo: "Quando um ser humano desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o universo conspira a seu favor." Foi realmente o que aconteceu... Me dediquei ao sonho de ser um IRONMAN desde a primeira vez que subi em uma bicicleta speed e desde que coloquei um óculos de natação em janeiro de 2009... Passei por cima da minha falta de técnica na natação, de dois tombos feios de bike, de uma dor terrível no tendão de aquíles da perna direita... Isso sem falar nos "nãos" (e não foram poucos) que tive que dizer para minha família inteira, incluindo aí, mulher, filha, pai, mãe, irmã, sobrinha e amigos... Também o trabalho que foi algumas vezes colocado em segundo lugar em detrimento de não querer faltar nenhum mísero treino que fosse... Acordar antes do sol praticamente todos os dias... Treinos as vezes mais desgastante do que algumas provas que por outros são consideradas dificílimas... Fazer de colegas de treino, verdadeiros amigos!!! Isso é um pouco do que é ser um Ironman!!! Mas não é tudo!!! Isso só se sabe quem cruza aquela linha... É algo inexplicável!!! Quero aqui também deixar registrado minhas sinceras desculpas a todos da minha família que viajaram comigo pra Floripa pra acompanhar de perto a realização desse meu sonho... Nos dias que antecederam a prova eu realmente estava insuportável... KKKKKKKKKKKK Vocês foram de uma importância sem tamanho nessa minha conquista, notei que tentaram não se aborrecer comigo pela minha chatice, pois sabiam da minha tensão... Quando os vi ali me esperando na saída da primeira volta da natação, não sei se notaram meu sorriso sincero, saibam que foi muito bom vê-los ali me incentivando... Ânimo que levei por toda prova... E cada vez que pensava em vocês ou os via naquela animação ou chorava ou segurava o choro de emoção. Minha vontade era gritar ali pra todo mundo ouvir o quanto os amo, mas minha irremediável timidez não me deixava, treinava e não saia... rsrsrsrsrs Mesmo assim consegui dizer pra meu pai que o amava bem na hora da minha chegada... Tenho certeza que ouviu e foi do fundo do meu coração!!! Cruzar aquela linha de chegada com minha Duda no colo, Carol e Anna Clara ao meu lado foi demais pra mim... Chorei muito!!! E quando vi o que prepararam para mim com a barriga da Carol e as camisas pintadas foi muito muito bom!!! Sentimento tão bom, que as vezes acho que não fiz por merecer... Amo vocês e dedico essa minha conquista a todos da minha família, meus amigos (tanto triatletas como os de sempre), também ao meu treinador Rafael Leitão e principalmente a Deus que me deu saúde pra conquistar isso tudo!!! Foto 01: Entrando no corredor de chegada e meu pai correndo lá atrás - Foto 02: 11 horas e 07 minutos depois lá estava eu chegando - Foto 03: Meus três grandes amores - Foto 04: Obrigado família... Café da manhã na pousada!!!