Ta parecendo jornal com o resumo da semana... hehehehe Sábado rolou os 15Km de corrida no Beach Park, total de 01 hora e 09 minutos com média de 04:37min/km. DOMINGO ABENÇOADO COM UM OFF. Segunda pela manhã teve 10 minutos de natação + 6 tiros de 100 metros entrando e saindo do mar + 6Km de corrida na frequência L3. Ainda na segunda, só que a noite, corremos eu e Pablo 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 400 metros + 10 minutos leve. Na terça foi a vez de uma bela transição com 35Km de bike pra uma média de 36,7km/h sozinho e com cara no vento + 5Km de corrida com média de 04:26min/km. Academia na terça a noite. Na quarta teve o mais pesado treino dessa semana até agora(não esqueçamos de sábado próximo... hehehe), Foram 10 minutos de corrida aquecendo + 10 minutos de educativos na areia + 4 tiros de 2Km + 10 minutos leve... Teve até neguinho vomitando e muito neguinho quebrando... KKKKKKK. Quarta a noite foi dia de nadar... 2200 metros no Náutico. Hoje pela manhã teve 35Km de pedal na frequência L3L4 revezando a frente do pelotão de 4 pessoas... Eu, Nestor, Pedro e Breno... Fizemos a parte forte de 30Km pra uma média de 39,6Km/h. Mais tarde tem uma corrida leve de 30 minutos e uma academia pra ficar no shape... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. A foto de hoje é da minha chegada no IRONMAN 70.3 BRASIL EM 2009... Fiz em 05 horas e 18 minutos e minha nada modesta meta desse ano inclui quebrar a barreira das 05 horas e diminuir bem... Treinando pra isso... Seja o que Deus quiser!!!
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