sábado, 29 de maio de 2010

FÉ!!!

Hoje foi preparar a bike e fazer o bike check-in... Tudo tranquilo e perfeito... Que organização é essa..........Pra quem seguiu meu blog nesses meses de treinamento e torce por mim, chegou a hora de mandar pensamentos positivos pro rapaz aqui... Amanhã é o grande dia e tenho fé que tudo vai dar certo na medida do possível... Quem quiser saber como estou durante a prova, dá pra seguir pelo site www.ironmanbrasil.com.br lá deve ter um local onde se coloca o número de peito e se sabe em que parte do percusso o atleta está. Meu número é 436!!! Se Deus quiser, na próxima vez que for postar por aqui, já serei de fato um IRONMAN!!!

sexta-feira, 28 de maio de 2010

Jurêrê Internacional - DIA 02

Como não achei nenhuma foto interessante e como o dia hoje até agora foi pouco proveitoso, aí vai meu primeiro post sem foto... Hoje acordei as 08:00, dei uma nadada no mar gelado de Jurêrê e depois café-da-manhã. Tava chovendo e ficamos na dúvida se íamos ao Beto Carrero em Penha... Como a mãe do Marquinhos (se trabalhasse com previsão do tempo, ia morrer de fome... hehehehe)falou que lá tava fazendo sol, resolvemos ir... Problema foi que choveu... E muitooooooooooooooo De parque mesmo só umas duas horas... Mais duas pra ir e duas pra voltar... Menos mal que o carro que aluguei é automático... hehehehe Rindo pra não ter raiva desse passeio... Mas ser Ironman também deve estar incluído estes contratempos... Passo por cima deles e se Deus quiser domingo comemorarei. Mais tarde tem uma reunião com um vídeo dos treinamentos, jantar e cama, que amanhã tem Bike check-in as 14:00 e tenho a manhã toda pra preparar as coisas.

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Jurêrê Internacional - DIA 01



Parece brincadeira, mas agora que cheguei em Floripa, o nervosismo está bem menor. Não sei se por sentir o clima maravilhoso que essa prova tem ou se estando por aqui conseguimos visualizar como realmente será a prova... Seus percussos e armadilhas!!! Cheguei ontem a noite as 00:30 na pousada e ainda deu tempo de ir comer um sanduba com o Regis que já estava por aqui... Hoje acordei cedo, tomei café e peguei uma carona pra feira onde participei de um curso para troca de pneus tubulares... Depois foi pegar o Kit e partir pra gastar os R$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$... KKKKKKKKKKKKKKK Eu simplesmente não consigo me controlar... Voltei da feira as 12:30 de carona com o Álvaro, depois peguei o carro na locadora do hotel e voltei na feira com a Carol e a Duda pra levar a bike na Kona Bikes para os ajustes finais... Saindo de lá voltei à pousada pra buscar meus pais, minha irmã e minha sobrinha,que haviam acabado de chegar, pra irmos almoçar no Taiko, um restaurante a beira-mar muito bom. Depois do almoço mais feira... hehehehehe Busquei a bike e voltamos pra pousada... Resolvi ficar na pousada e descansar... Só saí pra buscar uma pizza e voltei... Vou cair na cama agora!!! O fato chato de hoje foi o roubo das coisas do BA de dentro do carro dele, incluindo o kit... Chato demais e fato raríssimo em Jurêrê, local onde as casas ne muro tem. Agora é resolver esse lance do kit do BA amanhã e desestressar logo... Fotinha chata de Jurêrê ao entardecer...

quarta-feira, 26 de maio de 2010

É muito chão!!!



26/05/2010 - Dia de viajar!!! Nem por isso não tem treino... Descanso ativo e 4km de corrida leve... Ansiedade ta nos fios do cabelo já... Preciso me acalmar!!! A foto de hoje é do mapa do percurso de corrida!!! Vou tentar manter o blog atualizado até o dia da prova!!!

terça-feira, 25 de maio de 2010

Água viva!!!



Só me faltava essa... No treino que fizemos no mar hoje a tarde, fui queimado no ombro por uma água viva... Ta bem ardido e vou colocar soro gelado como indicou o DR.Pedro Mau... Nadamos 1600 metros com 2 tiros de 200m e 2 tiros de 100m. A foto do post é da oficial que vai para o jornal... Atletas Zona Alvo no Ironman 2010!!!

É muita estrada!!!



25/05/2010 - Mais um dia de descanso ativo, agora de bike... Foram 50 minutos testanto as rodas de competição, os passadores e a corrente nova... Dois furos de pneu e muita conversa depois... Acima foto do mapa e altímetria do percurso de pedal.

segunda-feira, 24 de maio de 2010

É muita água!!!



24/05/2010 - Seguindo no descanso ativo, hoje rolou 20 minutos de corrida leve... Segue a foto do mapa do percurso da natação no Iron!!!

domingo, 23 de maio de 2010

Fazer força agora só no dia 30/05!!!



23/05/2010 - Treino transição Tapioqueiras - 05:30 - Finalmente acabaram os treinos fortes e longos pra esse Ironman... Hoje foram 73Km de pedal + 20 minutos de corrida e a partir de amanhã é só mamão com açucar até domingo que vem... Chamado descanso ativo!!! Hoje era pra ser 90Km de pedal, no entanto depois de 4 furos de pneu, parada pra ajeitar o selim do Rafa e muita chuva, o treino foi reduzido pra 73Km (não adianta mais se arriscar numa hora dessas)... Treino todo coroinha com uns 13Km de coroão ritmado... Depois pra variar o sol saiu bem na hora da corrida (pense num calor... hehehehe) 20 minutos sendo os 5 primeiros bem fortes e o restante leve. Hoje treinei com meu pernito novo da 2XU que pretendo usar na prova... Aprovado com louvor... Quem está pensando em comprar e usar um, eu recomendo!!! É isso pessoal... Falta uma semana pra prova e 3 dias pra viagem!!!

sábado, 22 de maio de 2010

Pra aproveitar o dia com a família!!!



22/05/2010 - Treino natação e corrida Beira-Mar - 06:00 - O treino da planilha de hoje previa 30 minutos de corrida leve pela manhã e 1500 metros de natação moderada a tarde... No entanto, resolvemos (Eu, André, Pablo, Nestor, Nilo, Álvaro e Marcelo) fazer tudo pela manhã, e com isso termos o restante do dia livre para nossas famílias... Eu e BA ainda vamos encarar um "Charlie e Lola" hoje... KKKKKKKKK Pois bem, logo antes do treino ocorreu uma discussão pra saber se iríamos andando ou de carro para o Náutico de onde começaríamos o treino de volta... Somente eu queria ir de carro(andar com aquela roupa de borracha quente não dá pra mim), então fui de carro sozinho enquanto os outros foram andando... Sendo assim comecei na frente e consegui nadar bem e sem a pressão de tentar acompanhar o pessoal... Terminei do Náutico até o ponto zero em 24:30... Muito bom pra mim!!! O problema é que tive que esperar o restante do pessoal pra pegar meus tênis que estavam no carro do Lôro... Depois de esperar uns 15 minutos, me aparece o Pablo dizendo que deixou a chave do carro dele no meu carro e as chaves dos carros de todo mundo estavam dentro do carro dele... KKKKKKKKKKKKKK Pense numa enrolada!!! KKKKKKKKKKKKKK Resultado: Pegamos um táxi pra ir buscar meu carro e resolver esse pequeno problema... Depois de muito tempo finalmente conseguimos sair pra correr os 30 minutos leve... Agora é aproveitar o dia com a família, que amanhã tem mais treino pela manhã e jogo do VOZÃO a tarde!!! Foto no dia das mães no colégio da Duda... E anda tem a Anna Clara que tá chegando em agosto!!!

sexta-feira, 21 de maio de 2010

Dia off????? Mais ou menos....



21/05/2010 - Dia de descanso - Ontem rolou mais uma natação de fim de tarde na Beira-Mar... Só que com mais "desocupados" participando... KKKKKKKKKK Além de mim, do Rafa e do Pedrão, estavam também o Nestor e o Tobias... Foram 2000 metros no mesmo treino que seria na piscina a noite... Começamos as 05:15 e terminamos mais uma vez na escuridão... KKKKKKKKKKK Hoje a planilha previa um dia inteiro de descanso, no entanto ao chegar aqui no prédio do meu escritório os dois elavadores estavam quebrados(deve ter sido o Rafa... KKKKKKKKKKKKKK). Resultado: NOVE andares de escada pra não deixar o corpo parado... hehehehehehe E ainda talvez tenha mais nove descendo... FALTAM 09 DIAS PRA PROVA E 05 PRA VIAGEM!!!

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Contagem regressiva: Faltam 10 dias!!!



20/05/2010 - Treino bike Cambeba - 05:30 - Hoje peguei uma turma boa pra pedalar... Vitão, Pedro Mau, Gestor e Nilo boy... KKKKKKKK Pense num frio na barriga que deu na saída... Pensei logo que seria um pedal solitário... hehehehehehe Menos mal que o treino hoje seria apenas 60Km de coroinha na frequência L1L2 com bastante giro... Mesmo assim a ida foi um pouco forte e ainda consegui puxar uns 7Km... Chegamos bem lá, e para minha surpresa, a volta foi mais leve ainda e o que rolou foi muita conversa e risadas... Terminamos pra uma média de 31Km/h e depois rolou um café-da-manhã no São Luis... Começou a contagem regressiva e faltam 10 dias para o Iron... Estou tentando controlar a ansiedade mas ta f***!!!! Mais tarde ainda vai rolar uma natação no final de tarde na Beira-Mar... A foto de hoje sou eu e meu pai depois da chegada no Longa Distância de março... Obrigado pai (e mãe também), não só pelo PAItrocínio que ajudou bastante nesses meses de treinamento KKKKKKKKKKKKK, mas também pelo apoio e entedimento tanto nas ausências do trabalho e das reuniões familiares.

quarta-feira, 19 de maio de 2010

10 anos do IRONMAN BRASIL em Floripa!!!



19/05/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Ta bem difícil de acordar nesses últimos dias de treino... O que me faz ainda levantar é saber que estão acabando os treinos... A vontade de chegar o dia da prova é no corpo todo!!! Pois bem, hoje foi mais um dia de corrida... Acho que o ultimo treino forte de corrida antes da prova... Foram 20 minutos aquecendo + 8 tiros de 500 metros na areia com intervalo de 1 minuto + 10 minutos leve... Aquecimento tranquilo, só que quando chegou nos tiros caí na besteira de perguntar pro Rafa qual era o ritmo... Pra quê??? Ao invés de responder ele me chamou pra correr com ele, Nestor e Nilinho KKKKKKKKKKKKKK Fiquei meio receoso mais acabei fazendo os tiros muito bem com tempos variando entre 02:15min e 02:20min... Engraçado que quando penso que estou no meu limite de cansado, é que vejo como estou treinado, aliás estamos todos nós, tiros fortes que não me deixaram extenuados como seria de praxe... 10 minutos leve falando da vida alheia e pronto: Menos um dia de treino para o IRON!!! Ahhhhhhhhhhhhhhhhh Deixar registrado aqui também o treino de natação ontem... Rolou no fim da tarde la na Beira-Mar... Eu, Pedro Mau e Rafa... Fizemos uns 2500 metros e o treino entrou noite a dentro... Saímos da água as 18:05 já na escuridão total... KKKKKKKKKKKK Pense num treino selva, teve até 8 tiros de 200 metros com intervalo de 20s... Mais um treino pra lembrar durante a prova!!! Segue a programação do IRONMAN BRASIL 2010!!!

terça-feira, 18 de maio de 2010

Forte e sem sofrer...



18/05/2010 - Treino corrida Iguatemi - 06:00 - Apesar de hoje ser uma terça-feira, dia de treino de bike, o teacher mudou pra um treino de 12Km de corrida, sendo 2Km na frequencia L2 + 9Km na frequencia L3 + 1Km na frequência L2... Saímos do Iguatemi com a notícia de que iria ser o treino a moda "camelo", ou seja, todo sem água... Sorte que levei uns trocados pra comprar no caminho e que o Edgar apareceu lá de MTB pra salvar a galera(nem precisei parar pra comprar a água)...Valeu Edgairon!!! hehehehe Saí pra correr na frequencia L2 junto com o Brunim, e fizemos os dois primeiros Km pra 05:38 o primeiro e 05:16 o segundo... Depois foi sentar a bota e fazer força pra tentar encostar no radiola e no Álvaro que haviam saído mais forte(Rafa, Gestor e Nilo não contam pq o buraco é mais embaixo... hehehehehehe).Consegui pegá-los no Km6 pouco depois do retorno e fiz os 9Km mais fortes num ritmo muito bom até nas subidas... Foi forte e sem sofrer, o que me deixou mais animado depois da andada forçada que dei no sábado... Deve ter dado uma média abaixo de 04:30 na parte forte, pq contando com o ultimo Km pra 05:12 e com os dois primeiros mais lentos, ainda deu uma média final de 04:44min/Km... Mais tarde ainda vai rolar uma natação que talvez seja no mar e talvez seja na piscina, ainda estamos em negociação... KKKKKKKKKKK FALTAM 12 DIAS PRO IRONMAN BRASIL 2010 e 8 DIAS PRA VIAGEM!!! A foto de hoje é de depois da chegada no Longa Distância que rolou em março!!!

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Ansiedade!!!



17/05/2010 - Treino natação Beira-Mar - 06:00 - A ansiedade ta tão grande, que ficar de "folga" dos treinos como aconteceu ontem, não ta mais tão legal assim... A vontade que dá é de treinar logo, pra ver se passa logo o tempo e chega logo o dia de viajar e sentir o clima da prova!!! Como disse, ontem foi Off e hoje pela manhã também seria... A natação seria somente a noite na piscina do Náutico, mas combinei com Radiola de irmos logo pela manhã no mar e com a roupa de borracha pra acostumar o mais rápido possível com ela. E como disse o Rafa no sábado sobre a roupa dele, eu digo sobre a minha hoje... A bicha encaixou... Hoje ela tava perfeita e me deixou bastante confiante para o dia da prova... Foram 5 voltas no paredão + 8 tiros de 25 metros a cada 50 segundos + 2 minutos solto... Treino bom e um dia a menos na contagem... Agora faltam 13 dias para a prova e 9 dias para a viagem!!! A foto de hoje foi tirada antes do treino e contou com a presença do Botinha e do Carvalhinho que também foram treinar cedo... Registrar também a presença do Bruno e do Vitor que chegaram atrasados e não saíram na foto... hehehehehehe

sábado, 15 de maio de 2010

Dia cheio!!!



15/05/2010 - Treino transição e natação - Tapioqueiras e Beira-Mar - 05:00 e 16:30 - Não aguento mais olhar pra cara desse povo... KKKKKKKKKKK Vejo mais meus amigos do triathlon que minha família atualmente... Vou ser breve pq prometi de sair pra jantar com a patroa e ela já ta aqui no meu pé pra me arrumar logo... Pela manhã tivemos uma transição pesada de 60Km de pedal + 15Km de corrida... Fiz o pedal bem forte e sem vácuo e terminei numa média de 35,0Km/h... Na corrida comecei bem e fui até o Km10 mantendo um pace de 04:50min/km, o que matou foi que o ponto de água ficou muito distante e depois do Km04 só foi ter água no Km11, fiz força pra chegar logo nesse ponto de água e quebrei... Ainda fiz o Km12 pra 05:30, mas aí tive que andar uns 400 metros e fiz o Km13 pra 06:30, depois fiz o Km14 pra 05:20 e o Km15 pra 05:10, terminando os 15km pra 05:05min/km... Bem sofrido!!! A tarde teve uma natação de 1500 metros saindo do Náutico até o ponto zero... Nadei bem com a roupa de borracha pra 27 minutos... O detalhe foi que caminhando do Ponto zero até o Náutico, onde começamos a nadar, encontramos o Antoooooonioooooo Nunnneeessssss do Pânico... HEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHE A noite teve a reunião do Iron aqui no prédio com boa parte da moçada que irá para Floripa... Depois de muita conversa, 3 garrafas de refrigerante, 5 pizzas e muitas instruções e dicas importantes do teacher, estou aqui postando mais uma vez... A foto é de depois da reunião de hoje.

sexta-feira, 14 de maio de 2010

Roupa de borracha aprovada!!!



14/05/2010 - Treino transição Beira-Mar - 06:00 - Notícia em primeira mão negada: Amanhã após o treino de natação a tarde foi programada a nossa reunião do Iron aqui no prédio na sala de vídeo... Vocês devem receber o e-mail em breve... Hoje o treino era tranquilo e aproveitei pra levar a roupa de borracha mesmo o treino não sendo obrigado a usá-la... Definitivamente e graças a Deus essa é a roupa e está aprovada... Valeu pela ajuda Pedrão!!! Nadamos 20 minutos no ritmo do Iron e depois corremos 20 minutos na frequência L2... Hoje peguei duas mangas pra correr, Rafa e Tobinha, pense numa pancada, se bem que tinha horas que era o tecaher que pedia pra segurar um pouco... hehehehe Tentamos manter a média de 04:40min/km e conseguimos 04:38min/Km de média no final mesmo não sendo progressivo nem constante... Primeiro Km pra 04:43min, segundo Km pra 04:29min, terceiro Km pra 04:45min, quarto Km pra 04:35min e ainda teve mais 320 metros totalizando 4,32Km nos 20 minutos... Bom pra soltar as pernas pra amanhã... A foto de hoje roubei do orkut de um amigo... Sonhando com a hora que estiver correndo por esses símbolos...

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Seguindo ordens!!!



13/05/2010 - Treino natação Náutico - 19:20 - Dia de Nossa Senhora de Fátima, que ela nos guie e proteja nesse Ironman!!! Hoje amanheceu chovendo forte, e como era treino de bike e ainda mais de tiro, rolou aquela velha troca de mensagens na madrugada pra saber se iríamos ou não... Acordei e já mandei mensagem pro teacher perguntando se era pra ir... Depois de uns 20 minutos chegou a resposta: "pode descansar"... Ordem é ordem... KKKKKKKK Não titubiei nem um segundo e me mandei pra cama pra dormir novamente... Depois fiquei sabendo que alguns pedalaram no rolo e uns três asilados foram treinar mesmo debaixo de chuva!!! A noite ia rolar uma natação de 1000 metros, Pedrão me ligou e disse que soube pelo Nestor, que tinha conversado com o teacher, que poderia não ir hoje e nadar 30 minutos a mais no treino de amanhã... Sendo assim liguei pro Rafa só pra confirmar. Resposta: "Nada disso, vai lá que também to indo e é pra nadar hoje"... Ordem é ordem... KKKKKKKKK Como minha roupa de borracha chegou hoje (AMÉM), fui treinar pra começar a testá-la. 1000 metros bem feitos e com muito calor. Meus amigos podem se identificar na foto do post... Eu sou o gato, voces sabem... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Falando nisso, quando será nossa aula de motivação para o Iron com o teacher?

quarta-feira, 12 de maio de 2010

Treino e descontração...



12/05/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Pense num treino divertido!!! Hoje só tinha "mala" treinando... E como o treino era leve, o negócio foi bem animado... Não faltaram gozações e brincadeiras... Sente aí a equipe: Eu, Gestor, Radiola, BA, Loro, Tobas, Alvaro Weyne, Nilo boy, Calanguinho e Botinha... Só pessoas que não gostam de falar dos outros...kkkkkkkkk Aproveitando que o treino hoje foi 10 minutos aquecendo + 10 minutos de educativo + 20 minutos de circuito(essa parte foi forte) + 10 minutos leve, esse povo treinou mais a língua do que outra coisa... Nesses treinos que vemos como essa turma é unida e animada... E vem daí parte da força que cada um tira pra acordar cedo e treinar quase que diariamente... Descontração que deixa o dia bem mais leve!!! A foto de hoje é de parte dessa turma, que se tornou uma família, no dia em que fomos aqui de Fortaleza até Aracati pedalando... Uns 140Km!!!

terça-feira, 11 de maio de 2010

Cardápio do dia - Café da manhã: Transição!!! Almoço: Natação!!!



11/05/2010 - Treino transição e natação - PAT e Náutico - 06:00 e 12:40 - Como havia dito no post anterior, essa semana os treinos estão mais leves na questão do volume, no entanto, na intensidade eles têm sido bem fortes... Hoje pela manhã tivemos um treino na PAT que consistia em 40 minutos de bike na frequência L3 + 20 minutos de corrida na frequência L2L3... Pois bem... Marquei com Pedro Mau e Nestor de começarmos as 06:00 para podermos dormir um pouco mais já que o treino era curto... O problema é que na saída Vitão se juntou a nós e o negócio ficou pesado... KKKKK Me lembro de ter ido junto com ele até o começo da subida íngreme ainda na primeira volta, depois disso Nestor foi com ele e ficamos eu e Pedrão... Ainda rodamos forte completando exatos 19Km numa média de 28,4Km/h... Na corrida saí pra correr com Nestor e completamos 4,3Km numa média de 04:42min/km bem progressivo, começando pra 05:00min/km e terminando pra 04:21min/km apesar das pernas pesadas do treino de ontem a noite (Eu e Nestor tivemos a mesma idéia e fomos com os tênis mais leves que tinhamos, justamente por conta das pernas pesadas... hehehehehe). Pois bem, como a noite terei um evento no colégio da Duda, marquei com meu amigo André BA para irmos fazer o treino de natação que seria a noite, na hora do almoço... Fizemos 2000 metros embaixo de um sol daqueles, sendo a parte principal 1500 metros de fartlek na piscina, com 50 metros forte intercalando com 50 metros leve... Deu até dor de cabeça!!! KKKKKKKKKKKK A foto de hoje coloquei por conta do e-mail que o teacher mandou hoje, em que diz que agora estamos treinando mais a parte mental, pois a física já está quase no ponto... É pensar positivo e partir pra cima como o gato aí da foto... KKKKKKKKKKKKKKK

segunda-feira, 10 de maio de 2010

Pra dormir melhor...



10/05/2010 - Treino corrida e natação - Beira-Mar e Náutico - 18:00 - Como dizia Chico Science, "Uma cerveja antes do almoço é muito bom, pra ficar pensando melhor"... E nessa fui na de que um treino a noite é muito bom pra poder dormir melhor.... hehehehe... Em mais uma segunda-feira, minha preguiça bateu a porta e resolvi deixar o treino para o período noturno... Menos mal, pq hoje a corrida foi somente 50 minutos na frequência L2 (9,3Km) e depois uma natação de apenas 950 metros, sendo 10 tiros de 25 metros e um 300 metros forte(05min15seg, bom demais pra minha pessoa... hehehehe). Fiz o treino junto com o Gestor, que também não havia ido pela manhã... Nessa semana começou nosso polimento para a prova... Bom demais pq de "pesado" mesmo, só o treino de sábado que vem... Durante essa semana dá pra acordar um pouco mais tarde e começar a recuperar o corpo pra chegar tinindo no Iron!!! A notícia boa é que minha roupa já saiu da alfândega e foi liberada sem multa... Espero recêbe-la até quarta pra treinar quinta e sábado com ela... Agora é berço que amanhã tem mais... Boa noite!!!

domingo, 9 de maio de 2010

Normatel... tel... tel... tel... hahahahahahahahahahahaha



09/05/2010 - Treino bike Normatel (hahaha) - 05:30 - Feliz dia das mães a todas as mães e principalmente a minha e a minha mulher... Como não havia pedalado na quinta, pelos motivos que vcs que lêem o blog sabem, hoje resolvemos aumentar o treino de 60Km para 80Km na frequência L1L2... Marcamos, a contra gosto do Radiola, de começar na Normatel da WS, já que não queria andar na pista estreita e desta maneira poderíamos entrar pro Iguape e completar os 80Km... Estavam também o BA e o Renega que também não pedalaram na quinta... Rodamos os 80Km pra uma média de 30,5Km/h num ritmo meio variado, intercalando giros leves com pancadas, o que segundo o BA "acaraiou" o treino... KKKKKKKK Mesmo assim foi bom... De fatos marcantes tivemos uma parada pra um banho de bica no Iguape e o cabo do meu passador dianteiro que papocou com linha carretel e tudo... Antes agora que no Iron... KKKKKKKK A foto de hoje reproduz eu e Radiola na "briga" pra saber de onde começaríamos hoje... NORMATEL... TEL... TEL... TEL... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

sábado, 8 de maio de 2010

Corridinha leve... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK



08/05/2010 - Treino corrida Percusso - 05:30 - Hoje só consegui postar agora as 22:00 horas... Por isso vou ser breve que o sono ta grande e amamhã tem pedal... Neste sábado de maio, fizemos uma corridinha leve de apenas 30Km.... hehehehehehehe Pra resumir, quem correu comigo o tempo todo foi o Pablo Formiga e terminamos bem pra 02h36m35s com 05:13min/Km de média num percusso que saiu do Ideal, foi até o Mucuripe e voltou até chegar "somente" no Porto das Dunas... Isso mesmo, Porto das Dunas, incluindo aquelas subidas mortais justamente no final do treino... Resumindo: Corrida boa, sem forçar ao extremo, boa hidratação, boa suplementação e mesmo assim umas cãimbras a partir do Km28. A foto ta longe mas é do treino de hoje na hora que passávamos pela UNIFOR!!!

sexta-feira, 7 de maio de 2010

Cadê minha roupa de borracha que não chega???? Não que eu esteja reclamando... KKKKKKKKKKKKKK



07/05/2010 - Treino natação Beira-Mar - 06:00 - Como já havia citado aqui, minha roupa de borracha antiga ficou pequena(acho que to forte... kkkkkkkk) e tive que encomendar outra vinda dos EUA... O problema é que fiz o pedido dia 25 de abril e ela ainda não chegou... Portanto fui treinar hoje sem a mesma, em um treino que eram 3000 metros com roupa de borracha... Não reclamei nenhum pouco, pois como também já havia citado aqui, nadar com roupa de borracha no mar daqui, com o clima daqui e depois das 06:00 é extremamente penoso... Pois sim, voltemos ao treino então... Hoje gostei bastante da minha natação... Consegui deslizar bastante e parei umas 3 vezes somente na ida e na volta, e mesmo assim somente para me orientar(pense num homem desorientado nadando no mar... hehehehehe). Completei o treino em 56 minutos, o que pra mim é muito bom, isso se a medição do teacher estiver correta e realmente tiver 3000 metros... Mesmo assim volto a repetir que agora aprendi a gostar de nadar... Impressionante... Parecia que fazia outro esporte... Termino os treinos de natação agora bem menos desgastado. Agora é esperar a roupa chegar, pq mesmo com o calor tenho que fazer pelo menos uns três treinos com ela pra poder amaciar pra prova. A foto de hoje "captei" do blog do Max, da Kona Bikes... É do recordista mundial de velocidade em cima de uma bike na época dos anos 60... O cara pegou um vácuo "pequeno" numa Mercedes e atingiu mais de 200Km/h... É mole??? Dá uma olhada no coroão do rapaz... 130 dentes... KKKKKKKKKKKK Já pensou subir a PAT com esse coroão???? Chupa essa manga!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 6 de maio de 2010

Encarando como aviso e reflexão!!!



06/05/2010 - Treino bike Cambeba - CANCELADO!!! Ontem aconteceu um fato muito chato que me fez refletir bastante sobre o atual momento da minha vida... Saindo do escritório, por vota das 18:00 horas, fui assaltado quando estava parado em um sinal... Dois fdps chegaram, quebraram o vidro do meu lado e me renderam com um revólver na minha cabeça... Graças ao meu bom Deus, estava sozinho, e na medida do possível para situação, consegui manter a calma e eles só levaram alguns bens materiais, me deixando principalmente vivo e sem ferimento algum apesar dos vidros quebrados... Mantive a tranquilidade até o momento que cheguei em casa, quando abracei a Carol(que vcs sabem está grávida) e a Duda, chorei que nem criança... Nessa hora passa mil coisas na sua cabeça, e na minha veio imediatamente a falta de atenção que tenho dado as duas... Motivada principalmente pelos treinos para o Iron(mais uma vez repito: Quem pensa em fazer um Iron e acha que não se tornará egoísta, está mentindo) e também pelo trabalho que afinal de contas é nosso meio de sobrevivência... Quer queira, quer não a família e alguns amigos de fora do meio são os mais prejudicados... Nessa hora consegui refletir, acho que pro meu bem, que o Iron(que havia se tornado a razão dos meus dias nesses meses) não é nem 10% diante das coisas mais importantes que tenho na vida... Primeiramente minha própria vida(que vi nas mãos de dois vagabundos), como também minha família (Carol, Duda, Anna Clara, pai, mãe, irmã, sobrinha... tios e primos) e meus amigos... Não posso faltar pra eles!!! Quando falo que será pro meu bem, não quer dizer que não queira terminar o Iron com toda a força do meu pensamento, mas que não se pode colocar prioridades 100% na sua vida em relação a nada... Tudo tem que ser dosado!!! E isso vai me deixar bem mais tranquilo em relação a tudo na minha vida... Equilíbrio, essa é a palavra!!! Pois bem, como meu carro ficou sem o vidro de ontem pra hoje, pedi uma carona pro Pablo pra ir treinar hoje... Quando saímos estava chovendo bastante e quando chegamos nas Tapioqueiras a chuva apertou ainda mais... Minha vontade de treinar já não tava tão forte e meu pensamento passou por tudo isso que escrevi aqui nesse post... Então encarei como dois avisos... Assalto, vidro quebrado e chuva... Ainda meio anestesiado pelo acontecido ontem resolvi não treinar e me preservar hoje, no que tive o apoio do meu amigo radiola retornamos pra casa. Mais tarde vai rolar 1000 metros leve de natação no Náutico pq amanhã teremos 3000 metros no mar... Abraços e mais uma vez OBRIGADO MEU DEUS!!!

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Chuva, areia e muitas faltas!!! KKKKKKKKKKKKKK



05/05/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Fui falar do Pablo ontem e o pessoal ta querendo participar do blog também... Se fosse fazer um post pra cada faltoso de hoje ia ficar com os dedos cheios de calo de tanto digitar... hehehehehehehe Povo parace qué vai desmanchar na chuva... E o pior é que antes de começar o treino ainda nem tava chovendo... Só depois de 10 minutos começou o pau d'água... KKKKKKKKKK Para citar os presentes, estávamos eu, Loro, BA, Botinha, Tobas,Vitão e Radiola... Hoje o treino foi 20 minutos de aquecimento na frequência L2 (3,6Km) + 40 minutos de areia com paredão(pra dar um descanso pros tendões) na frequência L3 (6,7kM) + 05 minutos leve (0,9Km)... Total = 11,2Km. Agora terei dois dias de descanso de corrida pra recuperar os tendões pros 30Km que teremos no sábado!!! Hoje mais uma sessão de alongamentos + fortalecimento e vamo que vamo rumo ao objetivo maior... A foto do post hoje é uma homenagem ao teacher Rafael Leitão, não tinha colocado uma foto dele aqui ainda, então resolvi colocar essa nossa correndo na Meia Maratona do Rio em 2008... Corremos juntos até o Km18 quando dei uma meia quebrada legal... hehehehehe Terminei pra 01:43 e o Rafa pra 01:40, isso depois dele ter passado um mês sem quase treinar na sua(dele) lua-de-mel na europa... Esse é o cara!!!

terça-feira, 4 de maio de 2010

Aprendendo a gostar de nadar...


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04\05\2010 - Treino natação Náutico - 19:20 - Um post pequeno pra deixar registrado o treino de hoje a noite que considerei muito bom... Tenho aprendido a gostar de nadar depois que peguei os macetes com o teacher... Termino os treinos sem o cansaço extremo de antigamente, resultado da minha maior flutuação e consequente deslizamento... Hoje foram 10 minutos aquecendo leve (400 metros) + 10 tiros de 100 metros com intervalo de 20s cada + 100 metros de perna + 10 tiros de 100 metros braço com intervalo de 20s cada + 200 metros solto = 2700 metros!!! Muito bom treino que fiz com meu amigo BA!!! Agora é dormir que amanhã cedo, pra variar, tem mais... hehehehehe

Só faltou o Pablo Radiola!!! hehehehehe



04/05/2010 - Treino transição PAT - 05:20 - Definitivamente eu não aguento mais acordar cedo... To quase pedindo "pinico"... KKKKKKKKKKKK Não suporto mais acordar antes do sol... Isso sim é um Ironman, esse negócio não dura "somente" as várias horas do dia da prova, dura 5 meses de entrega quase que total, de muita dedicação, força e renúncia... Para completar, hoje quando acordei a chuva estava bem forte... Mais uma vez uma troca de mensagens rápida e como sempre resolvemos arriscar... E mais uma vez deu certo, pois depois de 10 minutos de treino a chuva que já estava fraca parou e deu pra continuar o treino com segurança. Hoje o treino foi em duas etapas, sendo 40 minutos de pedal + 20 minutos de corrida, isso duas vezes... Gostei bastante do treino mesmo estando cansado e com os tendões doendo de ontem(tendões no plural mesmo, o esquerdo resolver reclamar hoje também)... Fizemos juntos eu, Brunim, Pedro e Loro... Mas todos que vão para o Iron estavam lá, menos o Radiola que parece ser feito de áçucar... KKKKKKKKKKKK Quem souber o paradeiro deste rapaz preguiçoso por favor entrar em contato(a foto dele esta aí em cima)... KKKKKKKKKKK Estamos preocupados... Não se pode esmorecer agora que faltam somente 26 dias para o grande dia... hehehehehehehe

segunda-feira, 3 de maio de 2010

Muita areia!!!!!!!!



03\05\2010 - Treino corrida Beira-Mar - 18:15 - Depois que cabulei o treino da manhã devido ao sono, fui depois do trabalho fazê-lo na Beira-Mar... Treino que consistia em 30 minutos de corrida no asfalto na frequência L2 + 50 minutos de corrida na areia na frequência L3. Fui treinar sozinho, pois muitos já haviam feito os 20Km ontem e outros foram pela manhã... Ao contrário do que pensei, isso foi um fato que fez meu treino ser melhor aproveitado, pois treinando sozinho pude manter meu ritmo sem ter que forçar pra acompanhar os mais afoitos, e sem segurar pra não deixar meus companheiros... Mesmo bem cansado do fds e do dia inteiro, ainda fiz 5,5Km de asfalto + 8,0Km de areia... Meu tendão direito doeu bastante no final do treino, e acabei dando uma passada na academia para fazer uns alongamentos e o fortalecimento da panturrilha esquerda... Esse é um problema que tem me afligido bastante durante os treinos pro Iron... Meu fisiorepeuta me passou esses exercícios de alongamento e fortalecimento para serem feitos 3 vezes por semana... No entanto desde que o Rafa cancelou os treinos de musculação que não tenho ido fazer os exercícios... Isso tem deixado meu tendão bem dolorido e me deixado apreensivo quanto à ele no restante dos treinos e no próprio Iron... Daqui até lá não deixarei de fazer os exercícios e espero que Deus me proteja!!! Resumindo: Boa corrida, um pouco de dor no final e agora descansar que amanha cedo tem mais...

Correndo forte!!!



02/05/2010 - Treino corrida Cócó - 07:00 - Hoje foi o dia do Circuito de corridas das Farmácias Pague Menos... Na planilha tinha esses 10Km, mas o Rafa disse que quem quisesse correr 20Km e dar uma descansada na segunda, podia fazer... Como eu queria correr bem e não queria deixar minhas pernas em frangalhos como na semana passada, resolvi correr os 10Km num ritmo bom e se possível baixando meu melhor tempo pra essa distância que é 44:33... Pois bem, como o Kaká tinha avisado, largamos as 07:00 em ponto... O percusso consistia em duas voltas de 5Km por volta das trilhas do Cócó... Um circuito de muitas subidas, isso duas vezes... Ainda corri bem forte depois dos 180Km de pedal no sábado, e terminei a prova pra 44:19... Tempo esse que seria meu melhor se na verdade a distância exata da prova não fosse 9,7Km e não 10Km... Depois de cruzar a linha de chegada ainda corri mais 300metros pra completar o treino, e depois de ter que praticamente pular uma grade pra continuar, terminei os 10Km do treino em 45:50... Fiquei bem feliz com minha corrida, terminei o primeiro Km bem forte (pra 04:14min/km) e acho que essa forçada no início fez a minha primeira volta ser bem sofrida... Na segunda volta consegui dosar mais e encaixar minha corrida... Esses treinos são bons porque aprendemos como nos comportar durante uma prova... Já estou bem rodado em provas de corrida, mas sempre aprendemos algo com nossos erros e acertos durante um evento desses. Estou postando somente na segunda pois ontem nao tive tempo... Como dormi bem tarde ontem, não fui treinar hoje pela manhã... Menos mal porque posso treinar a noite e mais tarde posto como foi o treino de hoje. A foto de hoje é da corrida da Cagece em 2008, ainda não havia partido pro triathlon e nem começado nessa nóia de se raspar de nós triatletas...KKKKKKKKKKKKK

sábado, 1 de maio de 2010

Haja ovo!!!



01/05/2010 - Treino bike tapioqueiras - 05:20 - Tô sem paciência, hoje foram 180Km de pedal pra quase 32Km/h de média!!!!!!!!!!!! E fiquem satisfeitos que ainda escrevi tudo isso!!! A foto do post é no Iron 70.3 com minha bike antiga ainda...