sexta-feira, 30 de julho de 2010

Saindo de casa, chegando cedo...

Hoje teve um treino preparatório pra pancada de amanhã... Foram 15 Km num ritmo moderado... Finalmente consegui correr num ritmo moderado, apesar do final ter sido pancada... hehehehehe Corremos pra 05:12min/km de média preparando as pernas para os 21Km de amanhã, que além de ser com o ponteiro no vermelho, vai ter um final nada fácil com as ladeiras do Beach Park!!! Corremos hoje eu, Radiola, Pastore, Romell, Joaquim e Alexandre Conde, teve também um tal Thomazzzzzzzzzzzzzz que se perdeu pela mata do Cócó... KKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Trocando o treino!!!

Hoje, com o aval do teacher, trocamos o treino de hoje que eram 35Km leve de bike por 2000 metros de natação no mar pra reacostumar com a roupa de borracha... Na verdade deu mais de 2000, saímos do ponto zero até a ponta do outro paredão e voltamos... Eu, André BA e Pablo Radiola... Ritmo bom e treino melhor ainda.

quarta-feira, 28 de julho de 2010

Mais treinos: Preguiça / Pedal doido / Tiroteio!!!!



Boa tarde senhoras e senhores, que sei não são muitos, mas são fiéis leitores... KKKKKKKKKK Começando pela segunda-feira em que mais uma vez tive preguiça de acordar cedo... Sendo assim o treino da manhã que era pra ser 2000 metros de natação no mar se tornou em 1200 metros de natação na piscina, finalmente testando a roupa de borracha, que desde o Ironman não usava. Antes da natação teve 40 minutos de corrida na freqência L2. Na terça a planilha indicava entre 55Km e 75Km na frequência L3, saí puxando o pelotão e consegui fazer o treino todo sem pegar vácuo, foi sofrido pq no outro lado do pelotão rolou umas revezadas e sozinho do meu lado tive que fazer força pra nao ficar em alguns momentos... Mesmo assim foram 64Km pra uma média de 37Km/h incluindo começo e final leves. Terça a noite academia. Hoje rolou um tiroteio na BM. KKKKKKKKKKKKKKKK Foram 10 minutos aquecendo + 16 tiros de 500 metros + 20 minutos leve. Eu e Radiola fizemos os tiros num ritmo progressivo... O primeiro pra 02:05, do segundo ao nono pra 01:55, do décimo ao décimo quinto pra 01:50, e o ultimo ele fez pra 01:40 e eu pra 01:45... Forte demais e lá pelo décimo terceiro eu já tava meio que tremendo... hehehehehe Mais tarde ainda tem 40 minutos de corrida na frequencia L3. A foto de hoje é do meu treino quase solitário da segunda a noite na piscina do Náutico...Quase pq além do teacher, que tirou a foto, estavam lá o Alberto e a Daniele.

terça-feira, 27 de julho de 2010

Pra que essa violência toda teacher?




O treino de sábado, espero eu, foi o mais pesado visando o IRONMAN 70.3 no dia 28/08. Constava somente em 3 voltas de 30Km pedalando + 5Km correndo... Isso mesmo... Pra completar um MEIO IRON faltava só 1,9Km de natação e 6Km de corrida... Isso tudo no clima ameno e agradável do Eusébio, correndo no concreto muito duro e cheio de buracos, e pedalando com um vento absurdo num circuito cheio de subidas, fora o trânsito pesado de carros... Muitos começaram, poucos terminaram... E graças a Deus e aos treinos fui um dos que terminaram. Pois bem, saímos eu, Loro, Bruno e Thomaz numa tentativa de reaviver o sexteto fantástico tendo o Thomazzzzzzzzzzzzzzzzzzzz como intruso... KKKKKKKKKK E faltando BA, Radiola e Menezes... Fizemos os 30Km revezando a frente a cada 2 minutos e terminamos pra uma média de 36,2Km/h. Hora de correr e 5km pra uma média de 04:47min/km. Na segunda volta tivemos em boa parte a companhia do Romell, que está começando na Zona Alvo... Revezamos a frente novamente e dessa vez a média aumentou um pouco 37,1km/h. Na segunda corrida eu senti bastante a forçada que demos no segundo pedal, principalmente na subida da polícia... Mesmo assim terminamos os 5Km pra 04:45min/km de pace. Na terceira volta de pedal só restávamos eu, Brunim e Thomazzzzzzzzzzzzz (o carrapato... KKKKKKKKKK)... Estava ventando como nunca e as subidas contra o vento foram praticamente insuportáveis... No final ainda encontramos o Rafa e o Vitor que estavam num ritmo mais leve no final da volta e mesmo assim terminamos pra 34,5Km/h de média. Na última corrida resolvi deixar o Thomazzzzzzzzzzzz pra trás... Tava bom dele me acompanhando o treino todo... KKKKKKKKKKKKKKK Forcei o ritmo e terminei os ultimos 5Km pra pace de 04:32min/km... No final foi sentar na cadeira e muita cãimbra!!! KKKKKKKKKK Muito legal o treino na Motorcycles!!! Depois ainda rolou uma (eu disse uma) cerveja, pq sou IRONMAN, mas nem tanto... KKKKKKKKKKKKKK A tarde ainda teve 40 minutos de natação no mar + 20 minutos de trote leve na BM. O domingo foi OFF!!!!!!!!!!!!!! As fotos são do treino chegando pra completar a segunda corrida e saindo pra pedalar a ultima volta.

sexta-feira, 23 de julho de 2010

2000 metros de natação no mar!!!

Entendeu ou quer que desenhe??? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 22 de julho de 2010

Resumo dos ultimos dias...



Ta parecendo jornal com o resumo da semana... hehehehe Sábado rolou os 15Km de corrida no Beach Park, total de 01 hora e 09 minutos com média de 04:37min/km. DOMINGO ABENÇOADO COM UM OFF. Segunda pela manhã teve 10 minutos de natação + 6 tiros de 100 metros entrando e saindo do mar + 6Km de corrida na frequência L3. Ainda na segunda, só que a noite, corremos eu e Pablo 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 400 metros + 10 minutos leve. Na terça foi a vez de uma bela transição com 35Km de bike pra uma média de 36,7km/h sozinho e com cara no vento + 5Km de corrida com média de 04:26min/km. Academia na terça a noite. Na quarta teve o mais pesado treino dessa semana até agora(não esqueçamos de sábado próximo... hehehe), Foram 10 minutos de corrida aquecendo + 10 minutos de educativos na areia + 4 tiros de 2Km + 10 minutos leve... Teve até neguinho vomitando e muito neguinho quebrando... KKKKKKK. Quarta a noite foi dia de nadar... 2200 metros no Náutico. Hoje pela manhã teve 35Km de pedal na frequência L3L4 revezando a frente do pelotão de 4 pessoas... Eu, Nestor, Pedro e Breno... Fizemos a parte forte de 30Km pra uma média de 39,6Km/h. Mais tarde tem uma corrida leve de 30 minutos e uma academia pra ficar no shape... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. A foto de hoje é da minha chegada no IRONMAN 70.3 BRASIL EM 2009... Fiz em 05 horas e 18 minutos e minha nada modesta meta desse ano inclui quebrar a barreira das 05 horas e diminuir bem... Treinando pra isso... Seja o que Deus quiser!!!

quarta-feira, 21 de julho de 2010

HOMENAGEM AO MEU AMIGO BOTAS!!!



Vocês conhecem um guerreiro? Depois que entrei na Zona Alvo conheci vários, cada um por seus motivos, são guerreiros por conseguirem conciliar várias coisas e superar dificuldades e mesmo assim treinar e realizar feitos... Mas dentre eles existe um que se sobressai: George Braga (vulgo Botinha, ou Botas como gosto de chamá-lo)... Estando dentre os que me colocaram nessa loucura de triathlon e consequentemente Ironman, ele sempre foi um dos que mais me deram força pra encarar esse meu sonho. Mas voltando ao assunto do GUERREIRO... Esse cara tem estória pra contar, sem entrar muito em detalhes, são pedras no caminho no que diz respeito a família, trabalho, participação frustada em um Iron e consequente suspensão, treinos solitários (devido ao novo trabalho e sua prova ser um mês e meio depois da nossa) e finalmente uma prova solitária, sim pois apesar de alguns outros cearenses conhecidos na prova, ele estava só de amigos, o que tinhamos aos montes no IRON como força pra tirar dúvidas, pegar dicas, dar força, acalmar, aplaudir (familiares) ele teve que se virar só. Apesar de ter bebido um pouco mais nesse sábado, uma coisa que fiz questão de lembrar e fazer antes de dormir, foi rezar pela prova do meu amigo George, dormi sábado e acordei domingo rezando por ele e que pudesse enfim realizar seu sonho de triatleta (que com certeza merecia antes de muita gente, incluindo eu). Rafa e Bruno sabem o quanto liguei pra eles pra saber notícias e somente sosseguei quando Rafa me disse da sua chegada. Me emocionei bastante vendo o vídeo da sua chegada, tão emocionado quanto fiquei quando recebi um e-mail uns dias antes do IRONMAN, em que o Botas tentava me acalmar, em vão (KKKKKKKKKKKK), sempre com suas palavras perfeitas no momento certo. TENHO MAIS UM AMIGO IRONMAN, e esse é dos BONS, é guerreiro!!! PARABÉNS GRANDE BOTAS!!! E volta logo que temos um porre guardado pra comemorar!!!

sexta-feira, 16 de julho de 2010

Atualizações da semana...



Sigo meio ocupado esses dias, e juntando a preguiça pra postar, o negócio fica complicado... Então vamos lá: Segunda a noite fiz o treino que era pra ser pela manhã junto com o Pablo Formiga, eram 1 hora e 20 minutos sendo 2 minutos forte intervalado com 2 minutos leve. Corremos bem e completamos quase 15Km fazendo os intervalos 1 minuto andando e 1 minuto trotando... Foi muito forte, mas conseguimos manter o ritmo e terminar inteiros. Na terça pela manhã foi dia de rodar feito uma barata tonta da PAT, 2 horas rodando ali não é brinquedo não, fiz quase 11 voltas perfazendo 55Km num ritmo bem legal. Na quarta foi dia de acordar cedo e fazer muita força na corrida, o treino era "somente" 10 minutos aquecendo + 10 minutos educativos na areia (parece 50 minutos) + 6 tiros de 1Km pra morte + 10 minutos leve... A parte dos tiros fiz muito bem com todos pra baixo de 03:55 sendo o ultimo pra 03:40... Acabei forçando o máximo mesmo e ainda recebi elogios do teacher... hehehehehe. Aí vc pensa: Lá vem ele com o treino de quinta. Nada disso!!! A noite ainda teve 40 minutos de corrida L2 incluindo subidas e uma malhação leve na academia. Na quinta foi dia de pelotão forte na bike... Foram 10 minutos aquecendo + 4 tiros de 10 minutos revezando a frente do pelote (eu, Pedro Mau, Nestor e Nilo boy) + 10 minutos leve... Belo treino e nem sei quanto de média... Dava tempo pra marcar não... HEHEHEHEHEHE A noite piscina (2000 metros). Hoje o dia amanheceu bem chuvoso, acordei com uma msg do Radiola querendo cancelar o treino e ir a noite, problema que amanha já tem corrida pela manha e correr assim tao perto estava fora dos meus planos... Me arrumei e saí em direção a BM, mas chegando lá realmente a chuva estava muito forte, nem dava pra sair do carro. Pensei seriamente em voltar pra casa, mas aí o Nilim chegou e tive a idéia de convidá-lo pra corrermos na esteira da academia, convite aceito partimos pra lá. Corremos 1 hora na esteira(uma eternidade q só não foi maior pq falamos mal de um monte de gente...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK). Ainda deu 11Km, depois malhamos, abdominal e treino dado como feito. Muito bom... Amanhã tem 15Km no Beach Park e semana que vem conto como foi. A foto de hoje é da minha corrida no 70.3 do ano passado... Começando a primeira volta da corrida e o Ciro Violin já chegando pra abrir a segunda um pouco atrás de mim... Corre muito ele... Fiz essa meia pra 01 hora e 50 minutos, mas nesse ano pretendo quebrar uns 10 minutos nesse tempo... É treinar e ver no que vai dar!!!

segunda-feira, 12 de julho de 2010

VÍDEO DAS FOTOS DOS MELHORES MOMENTOS DO IRONMAN BRASIL 2010!!!

video

Um post com um vídeo que fiz com as fotos do IRONMAN BRASIL 2010!!! Mais uma vez obrigado a todos que rezaram e torceram por mim nesse meu sonho!!!

O Pedal mais forte da minha vida até hoje!!!



No post passado escrevi que o treino deste sábado seria 120km de pedal, no entanto, devido aos fatos que narrarei a seguir, só rolou 90Km e fiquem satisfeitos... KKKKKKKKKKK A hora da saída do grupo que pedala mais forte era de 05:40 da matina, mas com um atraso leve do teacher saímos as 05:55... Problema é que, não sei se por conta do atraso, o rapaz Rafael já chegou doido e saímos em um ritmo alucinante em que dois furos de pneu passaram em branco pelo pelote... KKKKKKKKKK Resumindo, foi uma volta de 60Km revezando a frente pra puxar (mais vezes o Rafa e o Vitor é claro... hehehehe) com média de quase 41Km/h... MUITOOOOOO FORTEEEEEEEEEEEEEEEE!!!! Nisso, o treino foi reduzido por mim e por mais alguns muitos para 90Km... Saímos pra rodar esses 30Km um pouco mais leve, e mesmo assim terminamos os 90Km com uma média de um pouco mais de 39Km/h!!! Meu Deus... É um treino que te deixa bastante confiante, mas também as pernas ficam moídas e o perigo de um acidente é muito grande... Aí a adrenalina vai a mil e o prazer de pedalar fica bem maior!!! No domingo rolou um 10Km de corrida saindo lá de casa eu e o teacher pra uma média de mais ou menos 05:15min/Km... Bem tranquilo, pondo a conversa em dia (pq no treino de bike dava nem pra respirar quase, quanto mais falar... hehehehehehe) e pegando algumas dicas do Rafa!!! Hoje vou treinar a noite, depois de 6 dias acordando bem cedo hoje foi dia de ficar até mais tarde na cama com minhas 3 garotas!!!

sexta-feira, 9 de julho de 2010

Odeio esteiras!!!



Ontem a noite fui na academia para malhar e, seguindo orientações do Rafa, correr 30 minutos na esteira afim de corrigir um pouco a cadência das minhas passadas na corrida... 35 minutos de esteira(o cara só falta endoidar nessa porra)... sendo 3 minutos aquecendo + 10 tiros de 2 minutos a 15km/h com intervalo de 1 minuto a 9Km/h + 2 minutos leve... Meu Deus, parecia que tinha era nadado de tão molhado que saí daquele suplício... KKKKKKKKKKK Mas tudo pela melhora, nem que seja mínima... Hoje rolou uns 1500 metros de natação no mar, mais para soltar pq amanhã vai rolar 120Km de pedal.

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Atendendo a pedidos...




Atendendo a uma solicitação de posts mais curtos aí vai: Ontem a noite 2200 metros de natação. Hoje 55Km de pedal revezando a cada dois minutos (4 pessoas na ida e 3 pessoas na volta)... Média 38.3Km/h!!! A foto é na corrida do Pão de Açucar no domingo passado... Tchau!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quarta-feira, 7 de julho de 2010

Pernas pra que te quero!!!!



Pense num homem cansado de treinar... Não sei se me inscrever para o IRONMAN 70.3 BRASIL foi uma boa ou uma má escolha... Bom pq, como tenho objetivo, não parei de treinar e estou em excelente forma ainda... E má pq meu corpo ta pedindo descanso depois do IRONMAN e não tô podendo dar, apesar de ter dado 15 dias a ele depois da prova. Tá difícil de acordar, e o sonho(sonho difícil demais) de conseguir uma vaga para o mundial da categoria, é a única coisa que me motiva a levantar da cama antes do sol... Hoje o treino de corrida era ainda mais cedo do que normalmente é, e cheguei à Beira-Mar umas 05:30. As 05:40 saímos pra aquecer os 10 minutos... Tranquilos... Daí fomos direto fazer a parte principal do treino (8 tiros de 1Km num ritmo moderado com intervalos de 1 minuto). Corremos os 6 primeiros Eu, teacher, Nilo, Nestor, Breno, Romel e ZEBU... Tava bem tranquilo e conseguimos fazer a maioria entre 04:10 e 04:20... Nos dois últimos só sobrou eu, teacher e Breno... Mantivemos os 04:10 no sétimo e baixamos pra 04:00 no último... Depois disso pela planilha eram 20 minutos no L2... Corremos eu, teacher e Breno pra 05:00min/km com as pernas bem soltas e o pulmão bem aberto pelos tiros. Treino muito bom, pq é num ritmo um pouco acima desses tiros que pretendo correr a meia maratona do 70.3!!! Foto de hoje é na corrida do IRONMAN BRASIL 2010!!!

terça-feira, 6 de julho de 2010

Mais uma vez atrasado!!!



Bem rápido dessa vez... Quinta a noite= 10km de corrida saindo de casa pela Washington Soares... 48min e 20seg. Sexta= 1500 metros de natação no mar + 8 tiros de 200 metros na areia. Sábado= Quase OFF com uma natação de 30 minutos no mar no final da tarde. Domingo= Maratona de revezamento Pão de Açucar, uma volta de 5,3Km pra 21:20 numa média de 04:01min/km. Segunda= Manhã OFF e a noite corrida sendo 10 minutos aquecimento + 8 tiros de 400 metros + 10 minutos leve... Ainda teve uma malhação básica. Hoje= 55km de pedal todo com a cara no vento, deixando na ida Nilim, Pablo, Loro e Ivoneida... E na volta só veio Nilim...36,5Km/h de média!!! Morto e pensando em trocar a natação de hoje a noite pra amanhã a noite... Depende da aprovação do teacher!!! A foto de hoje é na entrada da feira fazendo pôse para os paparazzis!!! Mascarado e meio!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Compensando!!!



Depois de uma malhação básica na academia ontem a noite, hoje foi dia de tentar compensar um pouco o treino que sei não vou fazer no sábado(jogo do Brasil amanhã = bebida = eu mereço pelo tanto que treinei pro Iron = ressaca sábado = treino cancelado... hehehehehe). Sábado seria uma transição com 60Km de bike + 15Km de corrida, então marquei com o Pablo (ex-biriteiro fino e atual biriteiro médio) e BA (Idem)kkkkkkkk, para pedalarmos pela manha os 60Km forte e a noite corrermos os 10Km também forte, já que hoje a planilha marcava somente um pedal de 35km giro leve... Com a falta do BA por motivos familiares, saímos das tapioqueiras as 05:15 somente eu e Radiola rumo ao Iguape... Nossa ida foi tranquila e chegamos lá pra uma média de 31,5Km/h... Encontramos a Carolzinha fazendo o mesmo trajeto e retornamos... A volta eu botei pra discatitar mesmo, falei pro Pablo segurar no vácuo e fiz força mesmo... Terminamos a volta pra uma média de 37,5Km/h... Totalizando 34,5Km/h de média no final... Fiz força que quando pisei no chão tava até meio tonto... KKKKKKKKKKK Agora é esperar a noite chegar pq vai ser pernas pra que te quero... Né não Radiola????????????? KKKKKKKKKKKKKKKKK A foto é do pós-iron na segunda-feira!!!