Corrida ou conversa???

31/03/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - É pessoal... Faltam 60 dias para o Ironmam... 2 meses... O negócio ta começando a ficar sério... A ansiedade ta aumentando!!! Hoje o treino foi bem tranquilo, as pernas estavam legais e como era leve aí que foi bom mesmo... Melhor ainda pra colocar as conversas em dia. hhehehehe Foram 10 minutos aquecendo + 30 minutos de areia na frequencia L3 + 10 minutos leve e a unanimidade era uma só: Quem terminou essa prova de sábado se superou e pra terminar o Iron já vai ta com meio caminho andado no quesito sofrimento... KKKKKKKKK A foto do post é do quarteto abrindo a segunda volta da sofrida corrida no sábado!!!

Volta aos treinos...

30/03/2010 - Treino natação Náutico - 18:50 - Depois da pancada de sábado tivemos dois dias de descanso para o corpo, aproveitei pra dormir bastante no domingo e pra fazer uma massagem muito boa na Espaço Vital na segunda, não é pq é da minha família não, mas pense numa massagem que me colocou no prumo novamente... Deu uma aliviada grande nas dores pelo corpo... Depois da massagem teve uma santa sessão de fisioterapia com o Julio que tratou bem dos meus tendões... Desde que soube que o direito ta lesionado que venho me esforçado para fazer os exercícios de fortalecimento e alongamento indicados por ele e a cada 15 dias temos uma sessão pra aliviar os garotos... Isso tudo pra durar até o Iron!!! hehehehehehhe Hoje teve uma natação leve de 1000 metros de braço com braçadas bem alongadas pra recuperar a musculatura... Aliás essa semana, tirando sábado, será bem leve, o que é bom e ruim, bom pra descansar e recuperar da prova e ruim porque tenho certeza que nas próximas semanas vem um monte de manga pra galera chupar... KKKKKKKKKKKKKKKKK (A foto de hoje é da pré-largada da competição de sábado... Pense numa lagoa que parecia duas... hehehehehehe)

Campeonato Brasileiro de Longa Distância - 3Km-80Km-20Km - Recuperado o psicológico!!!

27/03/2010 - Depois de dois dias de descanso, aconteceu neste sábado a primeira etapa do brasileiro de triathlon longa distância (3Km-80Km-20Km) em Caucaia aqui no Ceará, mais precisamente na Lagoa do Banana. Quem acompanha meu blog sabe como fiquei decepcionado com a minha prova de olímpico no final do mês passado... Me dediquei muito pra fazer um bom tempo e um mal-estar no dia da prova me fez abandonar no começo da corrida... Sendo assim passei esse mês que separou as duas provas meio travado em relação a não terminar essa prova... Tinha certeza que se não acabasse esse Longa meu psicológico para o restante dos treinos e para o Iron estariam seriamente comprometidos... Mas isso não aconteceu e graças a Deus terminei a prova e recuperei toda minha confiança para o IRONMAN!!! Agora vou discrever como foi minha prova: Depois de uma semana de chuva em Fortaleza é óbvio que faria UM BAITA SOL no dia da prova... hehehehehe Isso mesmo... choveu 5 dias seguidos, no domingo depois e só fez sol no bendito sábado da prova... Pra começar esqueci de passar protetor solar e estou com as costas que não posso nem tocar... Alinhamos pra natação as 06:30, só que pela mudança do número de voltas de quatro menores pra duas maiores houve um atraso de 20 minutos e só largamos as 06:50... Nadei a primeira volta de 1500m um pouco desconfortável e meio perdido, já na segunda consegui encaixar e apesar de ter feito o mesmo tempo da primeira achei que cansei menos e me orientei mais... Completei para 01 hora e 06 minutos, o que pra mim é um excelente tempo para 3000m na lagoa. Saindo da natação foram 2 minutos de transição pra começar a pedalar... Como saio bem atrás da maioria dos meus amigos de treino, tenho que pedalar forte pra ver se chego neles... Terminei os 80Km de pedal pra 02 horas e 30 minutos numa média de 33Km/h. Pensei que podia forçar no pedal e depois correria bem pra me aproximar deles... Ledo engano... Depois de 4 minutos de transição comecei a correr e percebi que tinha feito a coisa errada, pois estava muito, muito, muito quente e o cansaço tomou conta do meu corpo... Saímos eu e Menezes, estava muito travado e pensei que desistiria... Falei pro Fernando continuar e comecei a caminhar... Nisso apareceu um anjo, que foi uma competidora de São Paulo que me deu uma força grande e começou a andar comigo, me ofereceu um remédio pra dor e me puxou pra voltar a correr... Melhorei, mas nem de perto para o que consigo fazer na corrida... Melhorei pra terminar e não pra correr como gostaria... Então peguei novamente o Fernando e corremos juntos até pegarmos o Érico, aí formamos um trio, logo depois o BA chegou em nós, erámos agora um quarteto... Mais na frente foi a vez de encostarmos no Loro, quinteto... Mais algus quilômetros e Marquinhos se juntou a nós, sexteto e até que formamos um time de sete amigos com a chegada do Pablo e fomos assim uns dando força aos outros até uma chegada emocionante dos 7 juntos e vencedores de mais essa batalha rumo ao IRON. Corri os 20Km (MEU DEUS QUE FRACASSO) pra 02 horas e 35 minutos... Num tempo total de 06 horas 17 minutos e 40 segundos...
P.S. Foi mal pessoal que chegou junto comigo, mas foi o cara da organização que anotou os tempos... Fui o melhor dos sete... Dei na cabeças de vocês seis....KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (A foto do post é da saída pra pedalar).

Que venha o Longa Distância!!!

24/03/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Dizer que amanheceu chovendo ta ficando repetitivo... Depois de algumas trocas de mensagens e pensamento de deixar pra noite, resovi ir assim mesmo... Estavam lá mais quatro heróis: André BA, Brunim, Chico Nestor e Pablo radiola... Quando chegamos tinha parado de chover, deu uma animada, mas cinco minutos depois caiu a chuva... Ficamos uns 5 minutos embaixo da tenda criando coragem, e quem criou pra gente foi o teacher mesmo, que nos empurrou pro aquecimento... Sorte que a chuva tava fininha e logo deu uma parada... 20 minutos leve e depois foram 5 tiros de 2 minutos na frequência L4 com intervalos de 2 minutos na frequência L2... Nessa hora me enganchei com Nestor e Radiola e fizemos os tiros muitooooooooo fortes... Nem precisa dizer que os 2 minutos leve eram andando pra ver se a frequencia voltava pro L2.... hehehehehe... Depois foram mais 10 minutos soltando pra terminar. Ficamos ainda vendo os botos nadando no mesmo lugar em que também nadamos... kkkkkkkkk Pra logo depois começar um toró daqueles... Foi nego correndo pro carro com medo de gripar pra prova de sábado... hehehehehehe. A foto de hoje é do meu pequeno "altar" em casa... Chegada do 70.3, pedal de Pirassununga e troféu de campeão cearense geral de triathlon olímpico de 2009 na categoria 30-34 anos.

Pedal cancelado... Natação a noite!!!

23/03/2010 - Treino natação Náutico - A chuva não tá dando trégua essa semana... Depois do dia de São José, sexta passada, é chuva todo dia... Hoje o treino pela manhã era pra ser 20Km leve de bike só pra girar as pernas... Quando acordei vi o asfalto molhado e o tempo fechado, a vontade de sair de casa e sujar a bike que tava bem limpinha foi pra perto de zero... Fiquei só esperando alguém mandar uma mensagem dizendo que não ia... Foi o que aconteceu, André BA enviou a santa mensagem e voltei pra cama. A noite o treino no Náutico foi bem puxado, foram 1500 metros, sendo a parte principal 10 tiros de 100 com intervalo de 20 segundos... Puxei todos no meu ritmo que o teacher orientou e gostei que terminei... KKKKKKK. A foto de hoje é uma do pedal no Iron 70.3 em Penha-SC com o castelo do Beto Carrero World ao fundo.

Chove chuva!!!

22/03/2010 - Treino natação Náutico - 18:45 - Hoje o treino era pra ter sido 2800 metros no mar pela manhã, no entanto começaram as chuvas no Ceará e caiu o céu exatamente na hora programada pro treino... Depois de enviar três mensagens para o teacher perguntando se haveria treino, ainda saí de casa e chegando lá recebi a resposta: Um "não" bem seco... kkkkkk Voltei pra casa e dormi mais um pouco como uma criança... Resolvi então sair com as coisas da natação de casa pra tentar nadar na hora do almoço... Quem dera... Justamente hoje só consegui sair do escritório as 14:00hrs. e só deu tempo de almoçar e voltar... Numa segunda tentativa pensei em ir nadar umas 17:00hrs no mar... Mais uma vez planos por água abaixo... Só então consegui falar com o Rafa que me mandou nadar 1000 metros ritimados na piscina. Fui mais cedo, nadei 1100 ainda e consegui chegar em casa a tempo de fazer a feira do mês (Escapei né amor??? kkkkkkk). A foto de hoje é na escala do vôo para o Iron 2009... Alguns que competiram e outros que foram ajudar e assistir.

Nublado!!!

21/03/2010 - Treino corrida Cócó - 09:00 - Isso mesmo, vocês não leram errado, o treino começou as 09:00 da matina, isso pq era pra corrermos no horário da prova de sábado que vem... O único "problema" é que nublou e caiu uma garoa o que se realmente acontecesse na prova seria ótimo. Foram 50 minutos de muita conversa na frequência L2 perfazendo 7,65Km... Bom demais, até pq ontem quase a noite ainda nadei 1500 metros no mar saindo do Náutico até o Ideal... Fiz em 26 minutos e pra mim esse é um tempo já muito bom, tanto que até recebi elogios do teacher... hehehehehe. A foto do post de hoje foi tirada no modo automático já que todos queriam aparecer na foto, o único problema é que o enquadramento não ficou muito bom e Tobias e Elano ficaram de fora e a Av. Engenheiro Santana Junior ficou de dentro...KKKKKKKKK Por isso teve um plus das fotos deles pra provar pras suas senhoras, Raquel e Suzana, que os dois realmente foram correr e não pegar uma praia solteiros... hahahahahahahahaha

Santo cagasso!!!

20/03/2010 - Treino bike tapioqueiras - 05:00 - Apesar de ter ficado sem sono ontem a noite e só ter dormido de 23:00 as 03:40, acordei bem disposto pra pedalar hoje, acho que é pq sabia que o pessoal ia aliviar depois do cagasso que levamos do teacher nos ultimos 120 em que rodamos pesado. O QUINTETO FANTÁSTICO estava mais uma vez junto e tivemos a companhia do Botinha na ida e na volta e do Germano El loco na ida... Fizemos os primeiros 61,5km numa boa média sem forçar muito pra 30.8 Km/h... Chegando no retorno (Churrascaria), encontramos com o pelote de elite (Nestor, Tobias, Nilo e Tobinha) que tinham furado pneu. A resenha lá foi o melhor do treino, se deixasse o povo ficava lá um bom tempo... hehehehehe. Mas o dever nos esperava e ainda tinhamos a volta inteira... Giro leve pra essa negada é um negócio que existe bem lá no final da lembrança, por isso banquei o chato e fiquei todo tempo lembrando do cagasso do teacher pra ver se o povo amansava... Deu meio certo, até pq pegamos alguma chuva e asfalto molhado em boa parte da volta em que terminamos pra 32.5Km/h de média. Terminando foi mais resenha nas tapioqueiras e uma ida a Barcellos pra deixar a bike pra limpar e ver as novidades trazidas pelo Régis dos EUA... Não comprei nada... KKKKKKKKKKKKKKKKKKK (A foto é do pessoal depois do treino nas tapioqueiras).

Feriado, chuva, treino leve, conversa e café da manhã...

19/03/2010 - Feriado de São José, padroeiro do Estado do Ceará - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Hoje o treino foi bem leve, aliás só acordei pra ir por conta do café da manhã com o pessoal e pra poder ficar com sono pra dormir a tarde, já que hoje é feriado. Corri 10 minutos leve + 10 minutos de circuito na areia + 3Km moderados... Foi conversa muita, e quem foi e quem não foi considere-se falado... KKKKKKKK. O lance do sono deu certo, acabei de acordar e dormi de 15:00 as 18:00, to só com medo de não ter sono mais tarde e tenho que acordar as 03:40 já que amanhã sairemos as 05:00 pra pedalar 120Km... A foto do post de hoje é da galera da Zona Alvo no casamento do Menezes... Triatleta as vezes também bebe... E o pior é que quando bebe não tem muito limite... hehehehehehehe (Mas só quando está bem longe das provas).

Três mangas pra acompanhar e uma pra não soltar...

18/03/2010 - Treino bike Cambeba - 05:30 - Hoje meus parceiros do QUINTETO FANTÁSTICO me deixaram (Ba viajou, Menezes faltou, Loro e Brunim foram as 05:00), então tive que apelar pro pessoal de "cima" e marquei as 05:30 com Nilo, Pedro Mau e Nestor. Chegando lá o Tobinha ainda apareceu pra ir com a gente e o buraco ficou mais embaixo ainda. Saímos nós cinco pra revezar 60Km no coroão e eu implorando e orando pra ser moderado, o que não adiantou muito. Já saímos forte... Nilim e Tobinha puxando com Nestor no vácuo atrás já que estava de MTB. Fomos num ritmo muito forte pra quem já vinha de dois treinos pesados, revezamos a frente a cada 5 Km, uma vez eles outra eu e Pedro Mau com Nestor sempre atrás grudado feito carrapato hehehehehehehe. Fizemos a ida contra o vento pra uma média de 35,5Km/h isso pq seguramos um pouco quando a estrada estreitou... Na volta que o negócio piorou... Pensei comigo no retorno: Se não sobrei na ida, não sobro na volta a favor do vento nem a pau... Foi por pouco... kkkkkkkkkkkkkkk Comecei a volta puxando com o Pedro até as subidas da Sefaz, foi então que Nilim encarnou o espírito mau-caráter e depois de dar uma conferida atrás deu um sprint pra deixar o Nestor, mau sabe ele que quase me deixa e o Mau também... hehehehehe. Só que o Nestor tava o cão agarrado na roda e não sobrou nem a pau também... Fui atrás até depois da subida da polícia (hoje subimos leve a 35Km/h... hehehehehe). Então voltei pra frente e puxei até o final... Nossa volta deu 39Km/h de média... Absurdo!!!!!!!!!!!!!!!! Pra quem acordou pensando em pedalar moderado encarar essas 3 mangas e uma outra agarrada na roda foi osso... Que saudade do QUINTETO FANTÁSTICO!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (A foto de hoje é dos atletas Zona Alvo no Iron 70.3 2009).

Corridinha boa!!!

17/03/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 05:40 - Hoje marcamos de treinar um pouco mais cedo pra evitar o sol, já que seriam 01 hora e 15 minutos de treino. A corridinha de hoje consistia de 20 minutos leve(3,2Km) + tiro de 15 minutos no L3(3,3kM) + tiro de 15 minutos NO L3(3,4Km) + tiro de 15 minutos na areia(2,4Km) + 10 minutos leve (1,6Km)... Totalizando 13,8Km que parece que foram bem menos... As pernas tavam bem hoje(apesar do tendão) e consegui me manter no L3 durante a parte principal do treino... Resumindo o título do post!!! Ahhhh... Correr mais cedo foi muito bom, mas depois fiquei pensando que até o Longa temos que treinar no sol mesmo, pq lá vai ser um sol pra cada um. (A foto do post de hoje é do treino de natação ontem a noite... 2400 metros... Eu e o Zé que reclamava que nunca saía numa foto e que dizia que nunca usaria esses shorts colados que nós usamos... KKKKKKKKKKKKKKKK).

Pessoal não tá brincando não...

16/03/2010 - Treino bike Cambeba - 05:30 - Mais uma manhã difícil de acordar... Estamos exatamente na metade do treinamento para o Ironman e o que mais ta me fazendo perder o humor é a falta de um bom sono... Mas quem quer ser um "AEROMAN" KKKKKKKKKK não pode ter medo de cara feia, nem de despertador... hehehehehe. Faltam exatos 75 dias e a contagem regressiva continua. Hoje saímos pra pedalar 45Km forte, segundo orientações do teacher, no entando rola um aquecimento e desaquecimento e forte mesmo são uns 40Km. Estávamos, eu, Pedro Mau, André BA, Menezes, Loro e Baboo (Esse nosso pelote cada vez aumenta mais... Todos querem entrar para o QUINTETO FANTÁSTICO). Resolvemos seguir o treino a risca e depois de um aquecimento com média de 21,5Km/h partimos pra pancada e revezamos a frente a cada 5 minutos... O pessoal tava com cão nos couro e nossa ida contra o vento deu uma média de 33,8Km/h. Nossa volta, incluindo uns 2 minutos leve esperando o Baboo que sobrou numa subida, acabou com uma média de 38,8Km/h... E o desaquecimento teve uma média de 25,4Km/h. Resumindo: Foi pesadíssimo e fiz tanta força pra não ficar pra trás naquela subida da polícia que terminei a mesma tonto e meio... (Ah Pedro mau-caráter... hehehehehe).
A foto do post de hoje foi no Long Distance de Pirassununga... Orando ao santo dos ventos pra que dê um vento parecido com esse (quase zero) dia 27 no Longa daqui... Sonha Rodrigo!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Parabéns Meu Amor!!!

15/03/2010 - Treino transição Beira-Mar - 06:00 - 27 anos de vida da minha lorita... Amo você e muito obrigado pela compreensão nas faltas devido aos treinos... Hoje o treino consistia em 20 minutos forte no mar + 30 minutos de corrida na frequencia L3. Saímos hoje para o lado contrário... 10 minutos a favor da maré e 10 minutos contra... Gostei muito da natação, me senti leve e sem fazer esforço consegui nadar bem. Na corrida fomos eu, Pablo radiola, Nestor, Tobias e Álvaro... Corremos bem forte e fizemos 6,5Km nos 30 minutos. (A foto do post claro que é pra homenagear minha amada esposa... Ela me prestigiando na corrida Siriguella Run for Fun em que fiz o tempo baixíssimo de 33:39 para os 5km... hahahahahahahahahahahaha)

Subida êêê, subida ahhhh, subida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E mais uma corridinha pra soltar...KKKKKK

13/03/2010 - Treino bike Serra de Guaramiranga - 06:40 - Esse esporte que escolhi é realmente duro e fascinante, impressiona o tanto de vezes que nossa cabeça muda o pensamento durante uma prova ou um treino longo... Nosso treino de hoje consistia em sair de Redenção até Baturité (35Km), subir a serra de Guaramiranga (16Km de muitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa subida), e depois voltar o mesmo percurso. Saímos de Redençao as 06:40 num ritmo bem leve pra poder chegar com pernas aquecidas no pé da serra sem estarem cansadas. Formamos o QUINTETO FANTÁSTICO (Eu, Loro, BA, Menezes e Brunim), e partimos... Ao chegar no pé da serra abastecemos as caramanholas e comemos alguma coisa pra encarar as pirambeiras serra acima. Nós dividimos a serra em 3 estágios, cada um com mais ou menos 4km de subida pura, impressionante como pra onde se olha tem lá uma subida... Aí voltamos ao lance da cabeça... Se pensa muito em parar ou pelo menos botar o pé no chão pra descansar um pouco, mas ao mesmo tempo se pensa que você não pode parar e o desafio de subir sem colocar o pé no chão te faz esquecer uma cãimbra e tirar forças que você não sabia que tinha... Chegar lá em cima foi maravilhoso (1 hora e 06 minutos pra rodar 16Km.. Média de 14,7km/h). Cada um que chegava era festejado e dava pra perceber a satisfação no olhar de todos. Na descida começamos a descer eu e BA quando uma chova torrencial começou a cair, com 6Km de descida resolvemos parar e esperar a chuva passar pois estava muito perigoso, os freios não respondiam na descida e ainda mais no dilúvio, isso sem falar do frio. Nisso o teacher chegou e decidimos descer o restante da serra de carro mesmo. Pela demora de esperar alguns mais lentos no pé da serra nossa volta aconteceu num clima bem "ameno", pra não dizer o contrário... Imagine sair de uma chuva com um frio de lascar no alto da serra pra um calor insuportável de 11:00 da manhã dentro de um vale cheio de subidas... Pois foi isso que aconteceu, saímos somente eu e André revezando a volta, dentro de um vale que parace ter mais subidas que a própria serra e totalmente contra o vento...Mais uma vez entra a luta entre a vontade de parar e a vontade de completar o treino... É MUITO BOM COMPLETAR!!! Fizemos esse ultimo trecho dos "infernos" com uma média de 30Km/h. Depois disso foi só chegar em casa, almoçar, encostar 30 minutos brincando com a Duda e sair pra correr a Siriguella Run for Fun, uma corrida de 5Km em que participamos mais pra prestigiar nossa assessoria a Zona Alvo (esse Rafa tem cartaz mesmo... hehehehe). Corremos, eu, Nilim, BA, Álvaro, Vitor e Marquinhos brincando mesmo e cansamos mais a lingua do que as pernas (Só pra se ter uma base, no duathlon fiz os 5km pra 20:10 e ontem corremos pra 33:30... hehehehehe)... Que bom se fosse sempre assim... As fotos do post são dos paus-de-rato em cima da serra, do grupo inteiro que subiu (pq será que só eu to olhando pra minha máquina... KKKKKK ) e da corrida no fim da tarde.

Primeiro Circuito de corridas Farmácias Pague Menos!!!

Primeira etapa em Fortaleza dia 02 de maio!!! PARTICIPEM!!!!!!!!!!!!!!!
Acessem: www.paguemenos.com.br/circuitodecorridas e confira o regulamento e as outras etapas pelo Brasil!!!

Saindo de casa!!!

12/03/2010 - Treino corrida Casa - 06:00 - Hoje o treino foi bem tranquilo e pensei bastante se valia a pena acordar tão cedo pra correr 50 minutos na frequencia L1/L2... No entanto ao perguntar para o teacher ele respondeu enfaticamente que este treino não tinha nada de opcional, então pelo menos tentei transformá-lo em um pouco mais prazeroso: Primeiro marquei de sair de casa, o que me dá uns 15 minutos a mais de sono e uma meia hora a mais com a família depois do treino... E como saí de casa deu pra fazer um percurso bem legal e diferente da Beira-Mar indo pelas trilhas do Cócó ( o que o meu tendão agradece muito). Saímos eu, Loro e Érico (Pablo deu um migué... Deve ser pq mora muito longe e não conseguiu chegar...KKKKK) e corremos 7,5Km na frequencia correta... Ai se pudesse correr sempre nessa batida... Seria perfeito!!! (A foto de hoje é da minha corrida no Iron 70.3... Não Carol, eu não tinha visto o fotógrafo e não estava fazendo pôse... KKKKKKKKKKK). Já ia me esquecendo... Ontem a noite teve 1600 metros de natação...

Bom treino!!!

11/03/2010 - Treino bike Cambeba - 05:30 - Hoje a reza pra chuva foi grande... Tava com uma preguiça grande de treinar e só se a chuva caísse não ficaria com peso na consciência... A reza foi tão forte que mesmo sem possibilidade de chuva ainda caiu uns pingos que de nada adiantaram de tão espassos... hehehehe. Sendo assim "o jeito" foi cair pra dentro e fazer o treino... Saímos num pelotão de 5 pessoas (um a mais de vez em quando pode teacher): Eu, Brunim, Loro, Menezes e Pablo. Giramos até as tapioqueiras... uns 8 minutos e depois começamos o treino que consistia em 45Km forte revezando a frente... Durante o giro tava me sentindo meio enjoado(não sei se a vitamina entrou meio errada) e pensei que hoje o negócio não ia fluir... No entanto comecei a parte forte bem e rodei 10 minutos puxando contra o vento ao lado do Brunim, depois Menezes e Pablo puxaram mais 10 minutos e foi minha vez novamente de puxar até o retorno no 22,5Km... Na volta saíram puxando Brunim e Loro durante 10 minutos e então fui pra frente onde fiquei até a chegada... Me alimentei e hidratei bem e o pedal fluiu perfeitamente hoje, tava rendendo mesmo sem botar muita força.
(A foto de hoje é do meu pedal no Iron 70.3 ainda com minha antiga bike a Kuota K-Factor... Uma excelente bike pra iniciar e que me deu muitos bons resultados e alegrias).

E tome areia!!!

10/03/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Depois de 20 tiros de 25metros na natação de ontem a noite e somando com o pedal pesado pela manhã, hoje mais uma vez não foi fácil acordar... O treino de hoje era 10 minutos leve + 40 minutos de areia na frequencia L3/L4 + 10 minutos soltando... Na parte principal o negócio pesou... As pernas pareciam não obedecer o coração que estava numa frequencia boa, principalmente contra o vento... Depois de 26 minutos parei uns segundos pra beber água e tomar um gel, então consegui melhorar os ultimos 14 minutos perfazendo quase 6Km na areia. Hoje me senti bem melhor nos 10 minutos soltos... Semana passada, apesar de estar mais descansado e ter sido somente 30 minutos de areia me senti qause sem força para os 10 soltos... Tenho pra mim que pode ter sido o gel. Tô começando a perceber que meu mal é fome, quando me alimento direito o treino rende bastante, então o negócio é não esquecer a alimentação, suplementação e principalmente a hidratação nesses dias quentes. (A foto do post de hoje é de logo após a minha chegada no Iron 70.3... USAIN "CANTAL" BOLT... O RAIO!!! KKKKKKKKKKKKKKK).

Deixa de brincadeira teacher!!!

09/03/2010 - Treino bike PAT - 05:00 - Acordar as 04:00 da matina já ta virando brincadeira de criança, mas mesmo assim dói bastante quando o despertador toca (dá vontade de jogar o Iron pro céu... hehehehe). No entanto 10 minutos após o despertar furioso já não reclamo mais... Hoje marcamos bem cedo pq o treino era longo e precisamos pelo menos terminar antes das 08:00. Treino na PAT é sempre pesado, mas hoje o teacher pegou pesado, aliás tive a triste notícia de que de hoje até o final da próxima semana o negócio vai ser do papoco (aguente quem puder), consistia somente em 2 horas e 30 minutos rodando pela aquela PAT. Acho que fiz bem, no final dei 12 voltas e mais um pouco totalizando 63Kms rodados... Isso mesmo 63Km naquele roda roda de deixar qualquer um meio raivoso... Esse treino é um bom teste pra cabeça, pois todo tempo passa pela cabeça uma desculpa pra parar mais cedo do que devemos.
(A foto do post de hoje é da minha chegada no Brasileiro de Longa Distância ano passado... Tinha 2 meses que nadava e pedalava e me meti nessa encrenca...). Parabéns hoje ao meu vizinho e pretenso Ironman que nem eu Pablo Formiga... Tudo de bom garoto!!!

Pernas pra quê te quero...

08/03/2010 - Dia Internacional da Mulher!!! Parabéns a todas e especialmente as minhas (Carol, Duda e Mãe). Treino transição Beira-Mar - 06:00 - Hoje o treino foi uma transição que consistia em 20 minutos de natação leve no mar + 30 minutos de corrida na frequência L3. Fomos nadar no mar e o Rafa falou pra sairmos do paredão e irmos 10 minutos e voltarmos 10 minutos, no entanto como o mar tava muito mexido e eu não gosto de sair pro alto mar sem touca, resolvi ficar pelo paredão mesmo... Depois de uma transição lenta saí pra correr com o Nestor pra testar as pernas... Resultado: Elas estão moídas do treino de sábado, as contrações das cãimbras deixaram os músculos em um estado que parece estarem triturados... Mas mesmo assim deu pra fazer 6,2Km nos 30 minutos numa média de 04:50min/Km. Agora é tentar recuperar as pernas nessa semana pq sábado tem serra. (A foto do post de hoje foi tirada no dia em que entregamos várias cestas-básicas e presentes para as crianças do Núcleo da FETRIECE e é pra relembrar a galera de que ta na hora de realizarmos mais uma ZONA ALVO SOLIDÁRIA).

25Km e Champanhe!!!

Valeu 67 e 79 EVENTOS!!!
06/03/2010 - Treino corrida 05:40 - Hoje o serviço foi pesado... 25Km de corrida saindo da Beira-Mar até o Porto das Dunas. Marcamos inicialmente de sairmos divididos em duas turmas, uma as 05:00 e a outra as 05:15... A de 05:00 já saiu 15 minutos atrasada e a nossa de 05:15 saiu 25 minutos atrasada graças ao nosso amigo Menezes que fez o favor de acordar as 05:00... Precisava muito terminar esse treino bem para reaver meu psicológico que havia ficado no Cumbuco sábado passado... Começamos eu, Nestor, Nilo e Tobias num ritmo mais forte e logo nos distanciamos dos outros... Consegui acompanhar o ritmo até o Km 15 quando resolvi segurar um pouco, pois depois de um percurso já com muitas subidas ainda haveriam mais algumas que é melhor nem comentar... Cheguei até o Km 18 num ritmo bom, mas foi aí que apesar da boa hidratação (SANTO OLÍVIO) e suplementação as cãimbras chegaram e sofri muito ate o Km20 onde pensei bastante em desistir... O que me "salvou" foi a visão de uma boa descida onde pensei poder respirar e recuperar as pernas para terminar o treino. Consegui terminar em 02hr16min chegando somente atrás do Nilinho que correu demais hoje.

Mas o melhor do treino foi o pós-treino. A 67 e a 79 Eventos organizaram um fabuloso café da manhã com champanhe e banho de piscina no Hotel Oceani no Porto das Dunas. Como disse meu amigo André BA, além do delicioso café a nossa turma está cada vez mais afinada e é muito boa a nossa convivência. Voltamos para casa na VAN alugada e quase não falamos mal de ninguém... KKKKKKKKKKKKK

As fotos são da largada, chegada, café e brinde com champanhe... É O FRACO!!! HEHEHEHEHE

Natação leve!!!

05/03/2010 - Treino Natação Beira-Mar - 06:00 - Hoje era pra ser um Off ou 20 minutos de trote leve correndo, no entanto como não tinha nadado no mar no começo da semana, resolvi chamar alguns amigos e fazer uma natação leve no mar. Saí do ponto zero fui até ao Luzeiros e voltei (acho que uns 2100 metros). Impressionante como realmente tava mal na prova de sábado... Lá não conseguia dar 20 braçadas sem parar pra descansar... Hoje fui a ida inteira sem parar e na volta só parei poucas vezes pra me orientar. Juro que não falo mais nada da prova de sábado... Esqueci... Morreu!!! KKKKKKKKKKK (A foto do post é na T1 do Long Distance de Pirassununga).

Giro leve, foto, filmagem e conversa... Não necessariamente nessa ordem... KKKKK

04/03/2010 - Treino???? Não... Passeio. Hoje o treino foi somente conversa durante os 25Km de giro leve. Foi mais pra registrar em foto e filmagem os novos uniformes de ciclismo da Zona Alvo (o negócio não ta fraco não). Tô com medo desse negócio leve demais... O teacher tá preparando alguma coisa perversa pra próxima semana hehehehehe... Dentre elas sei de uma: Tem subida de bike na serra no sábado dia 13, fora as pancadas da semana que devem vir tinindo. Hoje tem uma foto do treino e uma filmagem. As fotos oficiais estão ainda com o Rafa.

De volta aos treinos!!!

03/03/2010 - Treino corrida Beira-Mar - 06:00 - Depois de muita preguiça para acordar(afinal foram alguns dias acordando mais tarde do que o habitual), levantei para retornar aos treinos. Ainda me achando um pouco debilitado mas ao mesmo tempo doido pra treinar resolvi ir... O treino de hoje foi tranquilo, eram 10 minutos aquecendo + 30 minutos de areia na frequência L3/L4 (acho que fiz dentro disso pois estava bem puxado e meu Garmim acabou a bateria) + 10 minutos leve. Não tem nada melhor do que um bom treino pra começar bem o dia, parece que ressucitei depois de alguns dias de "morte"... KKKKKKK A foto do post de hoje é do Campeonato Brasileiro de Longa Distância do ano passado... Foi minha segunda prova de triathlon e só tinha 2 meses de natação e pedal... Foi sofrido mas terminei... É o meu próximo objetivo dia 27/03.

Ainda em recuperação...

02/03/2010 - Ainda me recuperando do que descobri ser uma virose... Tentar me hidratar bastante para voltar aos treinos amanhã... A foto do post é mais uma pra me motivar e é da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro em 2008... Fiz ao lado do teacher até o 18Km e completei com meu melhor tempo em Meia pra 01h43min.

Ainda doente...

01/03/2010 -Hoje nem foto vou postar, faltam 90 dias para o Ironman e estou fraco e sem vontade de fazer nada. O treino de hoje seria um 2700 metros de recuperativo no mar e não consegui ir... Ainda estou adoentado, com dor de cabeça, diarréia e ânsia de vômito... Espero melhorar pra treinar amanhã já... Essa semana os treinos são leves até sexta e no sábado terá um longo de 25Km. Tenho que me recuperar até lá. Meus pêsames e minha tristeza pela notícia do falecimento do pai de nosso amigo Rinaldo... Que ele e sua família tenham o consolo de Deus nessa passagem difícil.