Como o Jack, o estripador... Por partes... hehehe

Como parei as descrições na sexta, começemos do sábado... Era pra ser dia off, mas como não gosto muito de ficar parado resolvi correr 10Km nas tapioqueiras com os amigos Pablo, Loro, Germano e Rafael... Saímos todos juntos e voltamos em partes... KKKKK Rafa e Radiola resolveram dar uma pancada depois do Km 3, eu e Loro fizemos todo na maciota pra 05:22 de média e Germano correu apenas 8Km já que esta voltando agora... Show pra suar um pouco e bater papo com a moçada que tava treinando uma transição pesada.. No domingo, depois de cancelar a serra na noite anterior, devido ainda à garganta, fomos pedalar 80Km eu, Nestor, BA, Loro e Radiola, depois de muitas paradas tanto pra comer, como pra tomar banho de bica, como pra trocar pneus, chegamos pra uma média de 34,5Km/h... Até legalzinha pra uma turma que não tava afim de fazer força... hehehehe Mais uma vez na segunda só fui treinar a noite... Fiz um 6km forte e bem progressivo terminando numa média de 04:43min/km e depois fui malhar um pouco, já que semana passada não fui nenhuma vez... Na terça aconteceu um dos pedais mais sofridos da minha pequenina história no triathlon, primeiro já vinha bem cansado dos treinos do fds e principalmente da segunda a noite, segundo ainda havia resquícios da ressaca da cervejinha de domingo no Castelão vendo o Vozão e terceiro esqueci de tomar minha suplementação matinal... Eram pra ser 75Km, mas entramos num acordo de fazer 64Km indo até o Iguape e voltando... Fomos eu, Thomaz, Mentirinha, Iuri e Alexandre Conde... Tentamos fazer um revezamento na ida, mas foi bem bagunçado, mas na volta acabou dando certo... Apesar do meu sofrimento todo, ainda teve um ataque na subida da antiga polícia e a média total deu 37Km/h... Ontem o treino foi de tiroteio na BM, depois de 10 minutos aquecendo, foram 12 tiros de 500 metros tentando manter o tempo de 2 minutos pra cada e mais 20 minutos leve. Todos os tiros foram segurando e chegando pra 01:56 até 01:58, sendo que no ultimo a pancada foi grande e eu e Pablo baixamos pra 01:42. Registrar a companhia de Thomazim e Walter em todos os tiros e de Luis Henrique nos 5 ultimos... Depois academia e mais malhação. Hoje me dei um off matinal pra colocar o sono em dia, já que o treino era 35Km leve de pedal, e daqui a pouco tem natação com o Breno no meu prédio. A foto de hoje foi do dia em que na ida eu quase sobrei pros "novatos"...hehehehehe

No peito e na raça!!!

Contrariando todas as opiniões voltei a treinar na quarta a noite, era pra ser 50 minutos leve, mas quando deu 20 minutos de uma corrida bem leve, resolvi fazer força e completar 10Km, acabei conseguindo completar pra 49:50, derrubando o pace de 05:30 do primeiro pra 04:37 o ultimo... Leve não existe!!!!! Na quinta, apesar de acordar meio mal da garganta ainda, resolvi treinar o pedal mesmo assim, e o treino que era 35Km forte se transformou em 45Km forte... Fui eu e Radiola na ida revezando e voltei puxando a volta... 35Km/h a ida e 38Km/h a volta. Hoje minha garganta tava que tava novamente, mas nao to abrindo nem pra um trem... Fui nadar os 2000 metros da planilha no mar e fiquei bastante satisfeito com minha evolução tanto no nado como na orientação... Apesar do mar bastante mexido foi muito bom o treino. Tentando ficar 100% pra confirmar o treino de pedal na serra de Guaramiranga domingo... Redenção-Guaramiranga-Redenção... 35Km de Redenção até Baturité + 16Km subindo a serra até Guaramiranga + 16Km descendo + 35Km de Baturité até Redenção = 102Km... Já fiz esse, e tem que estar realmente 100% pra encarar. Hoje não tem foto!!!

E por falar em gripe...

Como comentei no post passado, a gripe que estava a me perseguir conseguiu me pegar e estou de molho desde domingo até hoje terça... Tentando melhorar pra voltar aos treinos e curtir a subida da serra no domingo...

Ainda estou vivo para o triathlon... Graças a Deus!!!

Acreditem ou não ta dando cãibra nos dedos da mão pra digitar esse post... KKKKKKKK Fazia tempo que eu não sofria tanto num treino como sofri nesse de hoje... Começando do começo tenho que contar a partir de ontem... Acordei as 04:30 dessa sexta pra treinar os 40 minutos leve da planilha e depois malhar um pouco na academia, geralmente na hora do almoço dou uma compensada no sono pra poder recuperar a disposição do dia. Aí é que ta o problema, ontem não consegui tirar essa soneca e ainda fui ao cinema com a patroa e só cheguei em casa depois de jantar com ela, as 23:30... Só fui dormir a meia-noite e como tinha marcado com o Radiola de começar hoje as 05:00, o jeito foi acordar as 04:00 ainda no automático... Isso tudo fora a gripe que tenta me pegar desde quinta e eu só combatendo com remédio... Pois sim, sobre o treino foi o seguinte: Saímos somente eu e Pablo pra fazer os 60Km de bike até o Pecém e depois correr 15Km. Fui a ida e volta inteira puxando todo com a cara no vento pra uma média de 32Km/h na ida e 39Km/h na volta... Precisava pedalar forte e sem vácuo pra depois testar as costas na corrida, mesmo a corida sendo leve como previa a planilha. Saímos pra correr para o lado contrário do que geralmente vamos, seriam 7,5Km indo e 7,5Km voltando até o Alphaville do Eusébio. Pense num sofrimento grande!!! A ida até que foi tranquila mesmo com um sol médio, mas a volta com o sol já a pino e com as pernas reclamando do pedal forte, só foi completada pq enfim tínhamos que voltar... hehehehehe Paramos no posto de combustível pra comprar água com 5Km e 10Km e mesmo andando na subida do por-do-sol ainda terminamos pra 05:28min/km e , pelo menos eu, com a cabeça meio confusa... hehehehehehe Mas graças a Deus não senti dor nas costas e ainda tô aí pra fazer força no triathlon. Tô com uma pena grande do meu amigo Radiola que ta no feirão lá no Montese uma hora dessas... Se eu que vim pra casa e dormi de 11:00 as 13:30 ainda to meio lheguelhe, imagine ele em pé o dia todo no sol... KKKKKKKKKKKKKKKKKK Tentar fazer uma corrida moderada amanha de 8Km ou então dar um Off... Depende da recuperação no restante do dia. O post de hoje traz de volta a sessão "fotos dos treinos", nessa estou eu e Pablo depois do treino "selva" de hoje!!!

Sexta, sábado, domingo, terça, quarta, quinta e sexta...

Resumão da semana... Sexta rolou 2300 metros de natação no mar e consegui nadar seguindo algumas dicas já dadas pelo Breno, gostei bastante e além de não me perder muito nadei mais rápido do que o habitual... No sábado teve uma corrida forte de 10Km saindo do iguatemi, completei em 45:10 numa média de 04:31min/km, bem pior do que o meu melhor tempo de 10Km, mas mesmo assim fiquei satisfeito pois foi minha primeira corrida forte depois do 70.3 e o percursso era desconhecido pra mim e bem pesado... No domingo voltei a fazer o pedal longo, foram 90Km eu, BA, Pedro e Carol indo até Cascavel e voltando... A ida foi tranquila pra uma média de 31Km/h, pois esperamos bastante o Pedro que estava cansado e ficando um pouco pra trás... Na volta apesar de ter esperado o Pedro até um pouco depois da metade, ainda dei uma pancada nos ultimos 15Km e terminei a volta pra 35Km/h... Na segunda resolvi dar um OFF, pois tinha treinado 7 dias seguidos e tava meio cansado... Na terça, feriado, rolou um pedal de 57Km, eu, Loro, Calanguinho, Carol e Thomaz indo até ao Iguape e voltando pra uma média de 36,5Km/h... Na quarta teve 3 tiros de 2Km correndo na BM, fiz o primeiro e o segundo pra 04:15min/km de média e o ultimo pra 04:12min/km de média, antes 10 minutos aquecendo e depois 10 minutos leve... Hoje teve o treino "vento na cara" de pedal, foram 10 minutos aquecendo + 4 tiros de 10 minutos forte com intervalo de 2 minutos + 10 minutos leve, fiz com o Radiola e puxei todos os quatro indo com a cara no vento num ritmo muito bom, pena que não marquei a média dos tiros, mas a geral contando tudo ainda deu 35Km/h... A noite tem aula de natação com o Breno lá no prédio. Vou aproveitar e já postar o treino de amanha que será um treino leve de 40 minutos de corrida na BM. A foto de hoje é da minha bike que estou vendendo junto com as rodas ZIPP. Quem tiver interesse é só mandar e-mail pra rodrigocantal@secrel.com.br Valeu!!!

Tiros de espingarda e o chamado treino "Chupa essa manga"... KKKKKKKKKKKKK

Ontem o treino de corrida consistia em 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 1Km com intervalo de 1 minuto + 20 minutos leve... Depois de um bom tempo sem treinar tiro devido as costas, resolvi que nesse iria encarar pra ver no que dava... Conversei com o teacher e ele me mandou maneirar e fazer todos na casa de 04:40... Então resolvi chamar alguém que corre mais lento pra me acompanhar e testar se ele acompanhava... E o escolhido foi o Kaká... Fizemos os tiros pra uma média entre 04:29 e 04:33... E como já suspeitava o melhor dele é a corrida mesmo... Me acompanhou nos quatro primeiros, sobrou no finalzinho do quinto e só não veio no último... Depois 20 leve e uma academia pra reforçar... Hoje o negócio foi mais embaixo, foi o chamado treino "chupa essa manga doidim" KKKKKKK Inicialmente marcado com os furões Radiola e BA o treino se transformou em 55Km de coroão com o Vitão e o Nilim... Pense!!! KKKKKKKKKKKK Depois de começar sem querer puxar e só na roda deles durante uns 30 minutos, resolvi entra na brincadeira de revezar a cada 5 minutos deles... Muito bom eu diria... 37,5Km/h de média final... Um pedal que realmente estava precisando fazer pra poder reacender minha vontade de pedalar... Mais tarde aula com o Breno lá no prédio... A foto é de Pirassununga 2009!!!

Pegando ritmo...

Como já deu pra notar nas fotos, nessa semana me deu uma nostalgia do Ironman... hehehe Hoje tem uma da emoção da minha chegada... Sobre os treinos aos poucos vou pegando ritmo novamente... Ontem a noite liguei pro Rafa pra saber o que treinava, como hoje tinha um pedal um pouco mais forte e fazia tempo que não pedalava, ele me mandou correr 30 minutos bem leve, negociei com ele 6km leve e fui pra BM... Só que esse negócio de correr leve é tão bom que tava me sentindo tao tranquilo que acabei correndo 8km pra 05:14min/km... Depois fiz abdmominal e reforço na lombar na academia e fui pra casa... Hoje, pra variar, acordei com uma preguiça do tamanho do mundo e pensei seriamente se iria pedalar ou nao, mas como fazia tempo que nao pedalava e como tenho que pegar no tranco senão não vai, acabei levantando e indo... Foram 45Km de um pedal bastante conturbado pelos pelotões se misturando, mas resumindo passei boa parte no vácuo de alguns e apesar dos pesares ainda deu pra puxar um tanto, testar as pernas e verificar que as mesmas ainda estão dando um caldo... hehehehe Fiz 34,5Km/h de média... Bem bonzim pra meu quarto pedal e primeiro mais longo depois do 70.3. A noite tem aula de natação com o Breno lá no prédio...

Triathlon

No sábado rolou um triathlon em pensamento... hehehehe Fatos que agora relato fizeram parte desse treino maluco... O treino de sábado na verdade era pra ser mais uma corrida de 15Km, só que já tava de saco cheio de só correr e consegui convencer o BA, o Loro de irmos pedalar 60Km já que o treino de domingo nao faríamos... Pois bem, a parte da corrida durou poucos minutos até que eu convencesse os dois de pedalar... Partimos entao para o pedal... Marcamos de sair das tapioqueiras as 06:00, quando cheguei lá já estavam o Loro e o Thiago esperando... Comecei a me preparar e resolvi calibrar os pneus e levantar a ponta do meu selim que havia abaixado mais uma vez... Peguei minha chave e mais uma do BA e comecei a tentar afrouxar o parafuso, como nao sou muito bom nisso, chamei o Loro pra fazer o "serviço"... KKKKKKKKKK O póbi acabou quebrando o meu parafuso no meio e com isso terminando meu pedal naquele exato momento... A raiva que senti do Araújo, que havia me vendido esse parafuso bichado por 50 conto dizendo ser novo, só nao foi maior que a vergonha do Loro por ter quebrado o mesmo... Mas fui eu quem pedi, então fica tranquilo Marcelo. Nisso já estava me preparando pra voltar pra casa e pra cama, quando meus amigos resolveram ser solidários comigo e propuzeram uma natação no mar para que o dia nao fosse pro espaço. Então ligamos para o Nilim que também resolveu ir e partimos pra BM. Foram 2500 metros de natação saindo da Zona Alvo até o começo do Náutico e voltando... Show de bola!!! Bem melhor que seria o sofrido pedal... hehehehe Hoje mais uma vez nao consegui acordar pra treinar e vou correr a noite... Preciso de alguma coisa pra me motivar... Ou me inscrever em alguma prova ou uma bike nova... OU OS DOIS... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A foto de hoje é da galera veterana no IRON 2010... Daí já tem a maioria confirmada no IRON 2011... O ultimo a confirmar foi o Nestor, que mesmo indo pro Cape Epic dois meses antes resolveu colocar do dele na reta... hehehehehehehe

Vai correndo doidim... rsrsrsrsrs

Corrida! Meu triathlon essa semana ta se resumindo a isso... KKKKKKK Não por querer, mas por forças maiores, junta-se viagem a trabalho, preguiça e cloro na água. Pois bem, na segunda corri o Rafa me mandou correr 10Km a noite pq por conta da viagem eu passaria dois dias sem treinar nada... Fiz os 10Km sozinho na BM pra uma média de 05:03min/km já num ritmo que me caiu bem... Na terça e na quarta um OFF, pois em Manaus é impossível se treinar ao ar livre (dá pra fritar ovo no calçada a qualquer hora do dia e da noite..rsrsrsrs), e a única academia perto do meu hotel custa a bagatela de R$ 80,00 a diária... Foi bom pq deu descanso na minha coluna... Cheguei quarta a noite e me preparei pra pedalar na quinta, o problema foi que além do treino ser pouco, fiquei até tarde vendo o jogo do MAIS QUERIDO CEARÁ e então a preguiça bateu pela manhã... Na quinta decidi fazer a aula de natação com o Breno e dar uma corrida leve de 6Km depois... O problema foi que o zelador do meu prédio colocou cloro na piscina bem antes da minha aula, resultado: Natação cancelada e somente a corrida de 6Km pra 05:14min/km de média incluindo duas boas subidas... Hoje fiz o treino bem progressivo e gostei do resultado, resumindo foram 12Km cravados sendo o primeiro pra 05:19min/km e o ultimo pra 04:27min/km chegando numa média de 04:57min/km... Bem bonzinho pra quem ta luscufuscu ainda... Amanhã vou trocar o treino de corrida por um pedal de 60Km... Hoje fui realmente em um ortopedista, que olhou minha ressonância da lombar e examinou minha coluna... Para minha surpresa ele me disse que o resultado da ressonancia da minha lombar era irrelevante, pois nao tinha nada lá pra se preocupar... Disse-me que minha dor vem da coluna dorsal e deve ser algo de fácil tratamento... Me passou acupuntura até o resultado de uma nova ressonancia desta vez na coluna dorsal... É esperar que seja realmente tranquilo... A foto de hoje é pra relembrar os veteranos da Zona Alvo... É uma foto da Zona Álcool 2008, a nossa confraternização de fim de ano... Aí tem gente que infelizmente está junto com os mineiros do Chile ou até mais embaixo KKKKKKKKKK Gente como os inesquecíveis "NO DRUGS", "SHAOLIM" e outros que prefiro não citar... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK