terça-feira, 10 de agosto de 2010

É isso aí!!!!!!!!!!!!!!!!!!



É isso aí pessoal, voltando aqui pra contar como foram os últimos treinos... No sábado rolou um pedal de 90Km sendo uma volta de 60Km + outra de 30Km, Saí já num ritmo bem forte, pois devido a alguns motivos já faziam quase duas semanas que nao treinava um pedal forte... Fiz os 90Km inteiro com a cara no vento... A primeira volta foi tranquila, mas a segunda foi de matar... Ventava muito e o intervalo entre o Km 60 e o Km 75 parecia o inferno na terra... Quente e com vento de nariz como diria o Coronel... hehehehehe. Mesmo assim terminei os 90Km indo até a Ypióca pra completar os 90km mesmo, pra uma média de 35,9Km/h!!! No domingo aconteceu a Corrida da Caixa (Foto), sabia que tinha que correr muito forte, pois era isso que o treino pedia, mesmo assim não consigo começar totalmente no limite sem aquecer antes... Sendo assim fiz o primeiro Km pra 04:21 e fui progressivamente diminuindo o pace... O percurso da Caixa é muito pesado (sol quente, subidas e vento contra duas vezes, por se tratarem de duas voltas...). Terminei a prova que tinha 10,13Km pra 43:06 (42:40 os 10Km) pra uma média de 04:15min/km. Fiquei bem satisfeito, pois foi meu melhor tempo de 10Km. Ontem, como a planilha pedia 6km recuperativos, aproveitei pra dormir mais e só ir a noite, usando a corrida como um aquecimento pra malhação (ontem foi o ultimo dia de puxar ferro antes da prova do 70.3). Hoje o negócio foi sério... O treino era o seguinte: 1hora e 20minutos de pedal na PAT na frequência L3 + 7Km também na PAT na frequência L3L4... Pois bem, fiz 7 voltas e meia de pedal completando quase 40Km pra uma média na PAT de 29,5Km/h e corri os 7Km sendo 5 deles na PAT e 2 deles na Cidade Fortal pra um pace de 04:24min/Km. Terminei cansado mas disposto a correr mais... Segura as formiga Pablo Formiga!!! HEHEHEHEHEHE

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