Mais uma vez atrasado!!!

Bem rápido dessa vez... Quinta a noite= 10km de corrida saindo de casa pela Washington Soares... 48min e 20seg. Sexta= 1500 metros de natação no mar + 8 tiros de 200 metros na areia. Sábado= Quase OFF com uma natação de 30 minutos no mar no final da tarde. Domingo= Maratona de revezamento Pão de Açucar, uma volta de 5,3Km pra 21:20 numa média de 04:01min/km. Segunda= Manhã OFF e a noite corrida sendo 10 minutos aquecimento + 8 tiros de 400 metros + 10 minutos leve... Ainda teve uma malhação básica. Hoje= 55km de pedal todo com a cara no vento, deixando na ida Nilim, Pablo, Loro e Ivoneida... E na volta só veio Nilim...36,5Km/h de média!!! Morto e pensando em trocar a natação de hoje a noite pra amanhã a noite... Depende da aprovação do teacher!!! A foto de hoje é na entrada da feira fazendo pôse para os paparazzis!!! Mascarado e meio!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Compensando!!!

Depois de uma malhação básica na academia ontem a noite, hoje foi dia de tentar compensar um pouco o treino que sei não vou fazer no sábado(jogo do Brasil amanhã = bebida = eu mereço pelo tanto que treinei pro Iron = ressaca sábado = treino cancelado... hehehehehe). Sábado seria uma transição com 60Km de bike + 15Km de corrida, então marquei com o Pablo (ex-biriteiro fino e atual biriteiro médio) e BA (Idem)kkkkkkkk, para pedalarmos pela manha os 60Km forte e a noite corrermos os 10Km também forte, já que hoje a planilha marcava somente um pedal de 35km giro leve... Com a falta do BA por motivos familiares, saímos das tapioqueiras as 05:15 somente eu e Radiola rumo ao Iguape... Nossa ida foi tranquila e chegamos lá pra uma média de 31,5Km/h... Encontramos a Carolzinha fazendo o mesmo trajeto e retornamos... A volta eu botei pra discatitar mesmo, falei pro Pablo segurar no vácuo e fiz força mesmo... Terminamos a volta pra uma média de 37,5Km/h... Totalizando 34,5Km/h de média no final... Fiz força que quando pisei no chão tava até meio tonto... KKKKKKKKKKK Agora é esperar a noite chegar pq vai ser pernas pra que te quero... Né não Radiola????????????? KKKKKKKKKKKKKKKKK A foto é do pós-iron na segunda-feira!!!

Tirando o atraso!!!

Ainda ontem, pra diminuir um pouco o peso na consciência de ter furado o treino da manhã, fui nadar a noite no Náutico, foram 2400 metros bem nadados e que me deixaram bem melhor psicologicamente... Hoje marquei com o Pablo de começarmos o treino mais cedo, já que estamos treinando o nível P na corrida e por isso correríamos mais que a maioria... Começamos 05:30 aquecendo 10 minutos e depois fomos correr "somente" 1 hora na areia... Pense!!! Ainda corremos 10Km e depois foi só mais 10 minutos leve pra soltar a musculatura... Muito bom!!! Hoje, já estavam a maioria dos atletas que participou do Ironman... Todos voltando gradativamente o que deixa os treinos bem mais animados!!! A foto de hoje é do pré-treino de natação na sexta-feira antes do Ironman Brasil 2010!!!

Tô deixando acumular... (e acaba logo Copa!!!)

Depois de passado o Iron é hora de tirar o atraso do trabalho e ta ficando difícil de postar todos os dias, então mais uma vez acumulou e vou ter que descrever alguns treinos no mesmo post... Pois bem, comecemos pela sexta-feira onde rolou 1500 metros de natação + 20 minutos de corrida leve na areia, na natação esqueci de marcar meu tempo, mas acho que fui bem pois cheguei um pouco depois dos que são melhores nadadores... O fato marcante ficou por conta dos botos que nadavam no caminho na nossa natação, eram mais ou menos seis deles que graças a Deus só vi depois que havia passado. kkkkkkkkkkkkkk Corridinha tranquila. No sábado haveria uma transição que devido ao jogo do Brasil na sexta acabei transferindo para o domingo... No sábado só 30 minutos de natação no mar na parte da tarde. No domingo que era off aconteceu a transição... 3 voltas no circuito do 24 horas de ciclismo + 3 vezes 3 Km de corrida intercalando nas voltas, sendo bike L3 e corrida L2... Fiz muito bem as voltas de bike, sendo todas elas sozinho e com vento na cara(e no caso do Porto das Dunas é muitooooooooooo vento na cara... hehehehehe). Gostei muito do treino e voltei bem empolgado. Na segunda o treino consistia em 10 minutos de natação aquecendo no mar + 6 tiros de 100 metros entrando e saindo do mar... Fiz muito bem saindo apenas atrás do Tobinha, Breno, teacher e Vitão... Depois foi sair pra correr 6Km forte... O problema é que fiz muita força na natação e os braços pareciam pesar 01 tonelada cada... hehehehehe Mesmo assim ainda fiz os 6Km pra um pace de 04:47min/km. Não que eu queira que o Brasil saia logo da Copa do Mundo, mas sim que passe rapidamente esse tempo e a final chegue logo, é que como me restringi bastante antes do Iron, resolvi me dar o direito de beber umas cervejas nos dias de jogo do Brasil na Copa... Resultado: Impossível treinar no outro dia pela manhã... Ontem teve jogo e hoje furei o treino de bike da manhã, agora é fazer o treino de natação da noite bem e seguir em frente. Segue o vídeo da minha chegada no Ironman Brasil 2010... Breve resumo da prova e no final tem minha chegada... Atentem para o meu pai que chega logo depois de mim e só falta comemorar a sua chegada... KKKKKK Massa!!!!!!!!!!!!!!

Voltando à boa forma!!!

Pedalzinho hoje foi no estilo que gosto, foram 45Km, sendo a inda mais tranquila (não que queira dizer leve), ritmo bom sem sofrer e volta pancada com ataques nas subidas... Contando a ida ritmada + uns 5 minutos quase parados esperando o Kaká chegar + volta até as tapioqueiras e de lá bem leve até o Cambeba ainda deu média de 35Km/h... Forte no nível bom!!! As pernas já estão mais soltas e o pulmão voltando à boa forma!!! Mais tarde tem 2000 metros de natação no Náutico... A foto é mais uma do pedal no Ironman 2010!!!

Treinando o PPPPPPPPPPPPPPPP!!!

Nossos treinos são divididos em três níveis, chamados pelo teacher de A, E e P... A=Iniciantes, E=Intermediário e P= Loucura... KKKKKKKKKK Pois é, no treinamento pro Iron fiz a planilha toda no nível E, só que agora me veio o Pablo e o teacher com essa de fazer o nível P... Começamos hoje, o treino do E eram 4 tiros de 1Km com intervalo de 1 minuto e do P eram 6 tiros... Isso mesmo, 10 minutos aquecendo + 6 tiros de 1Km + 20 minutos de areia... Então lá fomos nós pra nossa epopéia... Esse Radiola não sabe brincar. hehehehehe Fizemos o primeiro tiro pra 04:11, o segundo pra 04:03 e os outros 4 pra baixo de 04:00 sendo o último pra 03:56... KKKKKKK As pernas ficaram bem molinhas... Praticamente me arrastei na areia... Meus tênis ficaram cheios de areia do tanto que enterrei os pés... KKKKKKKKKKKKKKK Ainda bem que treino só amanhã. A foto de hoje é mais uma da minha corrida no Ironman Brasil 2010!!!

Quatro treinos e mais um post... hehehehehe

Mais uma vez deixei acumular e vou descrever os ultimos quatro treinos em um único post... Então lá vai: Sexta voltei aos treinos de natação depois de 18 dias sem nadar... Fiz com o Radiola 40 minutos num ritmo progressivo + 20 minutos leve de corrida. No sábado rolou uma transição saindo do Iguatemi... Daí dá pra saber que a parte da bike foi bemmmmmmmm leve e deu foi sono... 26Km leve demais, ainda bem, pq depois teve 8km de corrida com o coração na garganta a uma média de 04:26min/Km. Domingo foi jogo do Brasil e dia de descanso. Segunda, não consegui acordar cedo pois a Duda tava doentinha e passei a noite acordando pra ver como ela tava... Então fui correr a noite... 20 minutos aquecendo + 4km bem forte a uma média de 04:21min/Km... Quase morrendo... Aí me vem o Rafa me dizer que corri mal, ele esquece que fiz um Iron há 21 dias atrás e que bebi bem no sábado e no domingo(não repitam isso em casa... kkkkkkkkkk). Hoje teve 55Km de bike no coroão... Era pra ser progressivo L2L3 mas como saí com o teacher o negócio foi pé embaixo desde o começo... Fui eu e o Rafa puxando o pelotão a ida todo terminando pra uma média de 35,5Km/h... Na volta, Rafa voltou antes e quando deu 27,5 parei pra tomar um gel e perdi o pelote... Resultado... Fiz a volta toda sozinho e com o vento na cara pra uma média de 38,5Kmh... Média total do treino = 37Km/h!!! Foi bom e essa é a média que quero fazer no Iron 70.3 em agosto... Pesado... Mas vou pra essa prova pra passar mal mesmo!!! HEHEHEHEHEHEHEHEHEHE A noite ainda vai rolar 2300 metros de natação na piscina... A foto de hoje é da minha equipe de apoio emocional no Ironman Brasil 2010 - Pai, mãe, Carol, Duda, Anna Clara, minha sobrinha Maria Antonia, minha irmã Dedi e meu cunhado Fernando!!! Obrigado pessoal!!!